style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办这个问题的一些问题点，包括提高新陈代谢专家建议也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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节食多久基础代谢会降低
这个问题真的挺好玩的！
您是知道节食减肥会导致基础代谢率下降的。但是呢，您又想节食减肥，于是乎，您就想找一个最佳的节食减肥的时间段，既不会降低基础代谢率又能快速减肥！
可是不给马儿吃草，马儿怎么会跑呢？
节食多久基础代谢会降低？答案就是：只要您节食减肥了，基础代谢率就会下降了。
节食时间越长，基础代谢率下降的越厉害！
节食减肥为什么会导致基础代谢率的下降？、实际上，只要体重下降了，基础代谢率就会下降的。
基础代谢率的大小与两个因素密切相关：一个是体重；另一个是年龄。
年龄越大、体重越小基础代谢率就越小。
所以说，只要您减肥，甭管是健康的还是不健康的，只要是体重下降了，基础代谢率就是会降低的。
我们之所以重点“节食减肥会导致基础代谢率的下降”，主要是因为：节食的减肥速度太快了！并且这个体重的下降主要是水分和肌肉分解造成了，并不是真正应该减去的脂肪。
节食减肥造成体重快速下降，随之基础代谢率下降。但是非常可惜的是，一旦恢复正常饮食，因着基础代谢率的下降，消耗的热量减少了，体重会快速反弹！我们只是短暂享受了一下这个令人欣喜的减肥成果！
所以说，节食减肥导致的基础代谢率的下降是完全不值得的。
我们应该怎么减缓基础代谢率的下降？有2种方式：
第一种是健康饮食，减缓减肥速度。
搭配营养三餐，每天500千卡的热量缺口已经非常非常多了，千万不要再多了。
一周减1斤，一个月减4斤，这个减肥速度已经非常令人欣喜了。
您想一想，哪怕1个月减2斤，1年都可以减去24斤呢！这是一个多么大的减肥成绩！
您现在节食减肥，哪怕1个月减20斤呢，又有什么用呢？到了年底还是比去年胖？
所以，减肥要慢一点。以培养健康的饮食习惯为主，而不是减肥快一点，再快一点！
第二种是增加力量训练。
力量训练的好处非常明确，就是增肌塑形。
肌肉增加了，就会提高我们的基础代谢率，基础代谢率提高了，您是完全可以“躺瘦”的！
但是节食减肥以后，您躺着就是在长肉！
所以，减肥期间，适当减少一些有氧运动，增加一些力量训练，这样可以减缓基础代谢率的降低。
其他补充：不管花样多么丰富，节食减肥还是要不得的！
我是天星妈，祝您减肥成功！如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办
通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。
一，什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。
二，如何提高基础代谢？1，增加肌肉比例。
提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
4，提高体温。
有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
5，保持愉悦的心情。
平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。
体脂秤说我基础代谢低于正常水平，怎么减脂
提高基础代谢来减脂。基础代谢如果慢的话减脂就会慢，相反基础代谢快的话，减脂速度就比较快。同时基础代谢如果很慢的话，也不利于身体健康。
一，什么是基础代谢？基础代谢是指维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，通俗点讲，即使你一天躺那里不动身体每时每刻也在消耗能量。
基础代谢所消耗的热量占到人体总热量消耗的60%~75%。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢比较高的人，热量消耗就比较高，自然瘦得更快。这也就是常说的“易瘦体质”。
二，如何提高基础代谢健康减脂？1，饮食要规律。
规律的饮食有助于稳定代谢和营养充足。而节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视。
2，每天坚持运动。
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。所以平时保持每天40分钟以上的有氧运动锻炼更利于提高基础代谢。
但是也不能忽略了力量训练，别以为光有有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量的。如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动。
3，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于人体提高基础代谢和促进脂肪燃烧，所以每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和保持代谢的稳定。
4，适量吃一些辣椒等食物。
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量，但每次不要过量食用即可。
5，补充足量的蛋白质。
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化和吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
怎么减体脂，提高基础代谢
减体脂最重要的就是可以长期保持一个健康的生活习惯。如果你只是一时为了减脂，采取了一些短期的饮食计划，那你的好身材也无法完全保持下去。
如果在比较胖的情况下，建议只需要改变一下饮食结构，在前期哪怕不少吃，只是优化饮食结构也可以起到减脂的效果。
如果是体重正常范围，想要减脂，建议找到一个自己可以长期坚持的饮食，极端的饮食是不可能保持长期的，哪怕你的意志力惊人，也不可能长期保持。
不要觉得只要训练了就可以多吃，对于减脂，训练永远只是辅助，饮食才是关键，一小时的训练，而剩下的23小时要保持饮食才是更困难的事情。
你可以找到一个自己喜欢的而又健康的饮食，例如我，会用酸奶和燕麦吃，已经这样吃了很久，但是我觉得，这个饮食对我开始并不困难，当然，我还吃其他的东西，这只是举例。
总之，不要想着一时减下来，如果你没有一个可以保持的长期的相对健康饮食，依旧无法保持现状。找到适合自己的健康饮食才是王道。
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