这篇文章给大家聊聊关于假如我做标准俯卧撑最多50个，负重俯卧撑最多一次20个，这两种有什么区别吗是不是负重锻炼力量，标，以及杠杆俯卧撑为什么不建议做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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每天做俯卧撑，能增加弹跳吗
不能增加。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。俯卧撑连续做多少组最合适
俯卧撑连续做多少组最合适？
先假设你是想增肌，那么最关键的点是，你可以连续做多少个姿势标准、呼吸正确的俯卧撑。
如果你可以连续做30个俯卧撑，那俯卧撑对你来说就是个耐力训练，做很多组，对胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激都不是很大。不如增加难度，用更困难的俯卧撑，让自己能在16次之内力竭。如果你一个标准俯卧撑都做不了，那可以用跪姿俯卧撑或者站姿俯卧撑来训练。总之，你应该选择6到16次之间正好力竭（多一个都做不了）的姿势训练，每组练到力竭，一共3到4组，组间休息30到90秒。下面分几种情况，简单介绍下。
1.如果你一次可以连续做16个以上，那你要挑战更困难的俯卧撑，才能更高效的锻炼到目标肌肉。比如负重单手俯卧撑：
降一阶-单手俯卧撑：
再降一阶-不平衡俯卧撑：
再降一阶-拉弓俯卧撑
再降一阶-钻石俯卧撑
2.如果你最多连续做16个俯卧撑，那你做3到4组普通俯卧撑就好了，组间休息30到90秒。比如第一组16次力竭，第二组13次力竭，第三组10次力竭……
3.如果你一个俯卧撑都做不了，那可以选择3到4组的跪姿俯卧撑，或者站姿俯卧撑。
跪姿俯卧撑：
站姿俯卧撑：
4.如果你能做6到8个标准俯卧撑，但是做完一组就没力气了，那第二组就开始用跪姿或者站姿俯卧撑训练。
总结：俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束的动作。如果你的目的是增肌，建议每次练习俯卧撑时，做3到4组，每组控制在6到16次力竭。有人说是8到12次力竭才增肌，其实有研究显示，4到8次力竭的方式，增肌效果不亚于8到12次力竭，同时对于增加力量的帮助还更好一点点。6到16次就是个约数，你很难每次精确的知道自己做某个动作，几次会力竭。
另外，有些小伙伴健身时，上半身就练俯卧撑，下半身就练深蹲。很明显，长久这么练下去，身体力量会越来越不平衡，肌肉不对称，看起来也不美。你还需要练肩、背、核心、臀部等等。进行全身的综合训练，不但更健康，也更好看。
每天100个俯卧撑是一次性还是分组
如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的
假如我做标准俯卧撑最多50个，负重俯卧撑最多一次20个，这两种有什么区别吗是不是负重锻炼力量，标
俯卧撑数量做的越多越是锻炼耐力。普通式俯卧撑能做50个，说明耐力还不错。但是如果想要进一步发达胸肌和锻炼力量，就要改变动作难度了。想要锻炼力量不需要负重，做不同难度的俯卧撑即可。
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
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