医生建议吃什么不增肥呢(吃啥不增肥而且还减肥)

医生建议吃什么不增肥 导语：医生通常会建议人们在饮食中保持适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例。然而，有时候人们想知道医生有没有更好的建议，以帮助他们控制体重并避免增肥。在这篇文章中，我们将探讨医生通常如何建议不增肥的食物。 1. 医生建议的饮食 医生通常会建议人们在饮食中保持适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例。例如，一个健康的成年人每天应该摄入约0.8克/公斤的蛋白质。蛋白质来源包括肉类、鱼类、鸡肉、豆类、豆腐和坚果。 医生还通常会建议人们限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于肉类、家禽、奶制品和黄油中。反式脂肪则存在于坚果、种子、薯片和一些油炸食品中。 医生还通常会建议人们限制总胆固醇的摄入。总胆固醇主要存在于肉类、家禽、鱼类和蛋类中。 2. 医生建议的减肥食物 除了保证饮食的均衡和适当限制某些食物外，医生还通常会建议人们吃一些减肥食物。例如： 2.1 蔬菜 蔬菜是非常有益于减肥的食物。它们富含纤维和水分，热量很低。医生通常建议人们每天摄入50-75%的卡路里来自蔬菜。 2.2 水果 水果也是减肥的食物。它们富含纤维和水分，热量很低。医生通常建议人们每天摄入20-35%的卡路里来自水果。 2.3 坚果和种子 坚果和种子是减肥的食物。它们富含健康的脂肪、纤维和蛋白质。医生通常建议人们每天摄入10-20%的卡路里来自坚果和种子。 2.4 鱼类 鱼类是减肥的食物。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。医生通常建议人们每周摄入2-3次鱼类。 3. 医生建议的饮食注意事项 虽然医生通常会建议人们在饮食中保持适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例，但有时候人们需要更多的指导。 3.1 控制饮食中的钠 钠会导致身体水分潴留，影响减肥效果。医生通常建议人们每天摄入不超过2300毫克的钠。 3.2 避免饮酒 饮酒会影响减肥效果，因为它会降低人的新陈代谢。医生通常建议人们避免饮酒。 3.3 控制饮食中的糖分 糖分会影响人的体重和血糖水平。医生通常建议人们控制饮食中的糖分。 结语： 医生通常会建议人们在饮食中保持适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例。此外，医生还通常会建议人们吃一些减肥食物。然而，有时候人们需要更多的指导。人们应该咨询医生，了解最适合自己的饮食计划。