大家好，今天来为大家分享爬山时如何避免关节疼痛的一些知识点，和骨科医生不建议爬山的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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爬山时如何避免关节疼痛
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爬山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
可是，不少骨科专家却说：爬山是最笨的运动！理据是——爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。
原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3倍，下山时，所承受的压力是体重的4倍。举个例子，一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180公斤！下山时，膝关节要承受240公斤的压力。
此外，爬山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。
中老年人，不要突然频繁爬山很多以前没有爬山经验的人，退休后天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。
这是因为，45岁之后，软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退行性病变了。若此时突然开始高频率地爬山爬楼，会直接导致关节疼痛或退化加快。
因此，如果从前持续爬山锻炼，继续爬山问题不太大。最忌讳的是，中老年朋友突然高频率爬山。
而对于已有关节疼痛的膝骨性关节炎患者来说，爬山是最笨的运动。
那如果一定要爬山的话，怎么做可以保护膝关节呢？
爬山前搓搓膝盖虽然爬山让膝盖“鸭梨山大”，但偶尔爬爬山也不是完全不可以，记住以下几点：
①爬山前，搓一搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。
②爬山前应热热身，原地小跑5~10分钟或做一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
③60公斤的人，别背15公斤以上的包。一般情况下，负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。
下山不妨倒着走俗话说的“上山容易下山难”绝对不是骗人的。
为了更容易下山，给膝关节减轻负担，下山（走斜坡）时不妨倒着走。
倒走时，由于双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。
除此之外，倒走时，脊椎和腰背肌也会承受比平时更大的重力和运动力，从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，这也有助于减轻腰背酸痛。
要提醒的是，倒走虽然有诸多好处，但千万不要勉强进行，如果平时行走都比较不稳，就不要倒着行走。在人多车多、高低不平的路上，也不宜倒着行走，以免摔倒。倒走过程中，一定要注意安全，要从小幅度、慢频率开始。
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关节炎不能做哪些运动
关节炎种类繁多，其中痛风性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎最为常见，或许我们都接触过这三种关节炎患者。不同的关节炎症状存在差别，发病机制不同，治疗方法也有差异，而关节炎造成的关节破坏往往是不可逆的，所以当出现红肿热痛等疑似关节炎症状时，应及时去医院确诊，然后及时对症治疗。
关节的生理功能就是运动，所以讲关节炎就离不开运动。运动不当，一方面可诱发关节炎，一方面可加重关节炎病情。对于关节炎患者来讲，调整运动方式和坚持功能锻炼，是非常重要的辅助治疗方法，有不少患者病情不受控制，都和这两点没做好密切相关。接下来，我们就来看看关节炎不能做哪些运动！
调整不良习惯，让关节炎做该做的运动！人体有大大小小数十个关节，每一个关节都有独特的结构和功能，就像一个企业不同岗位的员工，各自完成自己的“本职工作”来支撑企业的运转，最终表现为我们可以完成多种多样的运动，行、坐、卧、跑等等。那么，关节的“本职工作”一般包括哪些呢？
移动——关节中的一个骨关节面在另一个骨关节面上滑动，如跗跖关节、腕骨间关节等，其中也涉及多轴向的运动。屈和伸——指关节沿冠状轴进行的运动。如膝关节、腕关节、踝关节等，都是经常从事屈伸运动的关节。收和展——指关节沿矢状轴进行的运动。如手指、足趾的收展。旋转——指关节沿垂直轴进行的运动。如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转，前臂桡骨对尺骨的旋转运动，都需要关节做旋转运动。环转——骨上端原位转动，下端做圆周运动时，为关节环转。肩关节、髋关节和桡腕关节常做环转运动。术业有专攻，让厨师去做木匠的工作，结果很可能就是“砸”。同样的道理，关节如果做不擅长的运动，自然容易受损伤。这又表现在两个方面：
不擅长的运动——以膝关节为例，膝关节的生理结构决定了它擅长做屈伸运动，并不擅长做旋转运动。但我们在从事一些体育运动时，比如打篮球、踢毽子、跳舞中的旋转动作时，膝关节往往就会被迫做旋转运动，这个过程中膝关节就容易遭受损伤，而损伤则可能导致关节炎发作。超出活动范围——关节的活动范围是有限制的，不同的人关节活动范围也受到年龄、性别、肥胖和锻炼情况的影响。老年人与年轻人相比，肥胖者与体瘦者相比，不爱锻炼的人与经常锻炼的人相比，男性与女性相比，关节活动范围一般就要小些。如果关节活动活动时超出了其能承受的范围，自然容易受伤，关节炎患者运动时也要注意幅度。剧烈运动与运动过度，都是关节炎患者不该碰触的误区！无论对哪种关节炎患者来讲，都应该避免剧烈运动。
痛风关节炎——对于痛风患者来讲，剧烈运动会导致三磷腺苷的急剧分解，促使血尿酸升高，导致痛风急性发作，我们医院曾对成都地区数百例痛风急性发作的情况调研，约10%患者在痛风急性发作前进行过剧烈运动。骨关节炎——对于骨关节炎患者来讲，关节软骨产生磨损、遭到破坏，软骨下骨端失去保护直接摩擦，造成骨质增生。此时如果再进行剧烈运动，就会产生明显的疼痛症状，同时会加剧关节软骨的损伤，导致病情加重。类风湿关节炎——类风湿关节炎以关节滑膜炎为特征，持续的炎症导致滑膜不断增生，形成的血管翳具有很强的破坏性，会破坏软骨和软骨下骨质，甚至关节周围的韧带、肌肉、肌腱、筋膜都会遭到侵犯。同样，剧烈运动会加重类风湿关节炎患者的关节损伤，导致病情加重。有些关节炎患者，因为怕痛或怕运动导致病情加重，又走向另一个极端，那就是完全不运动，而缺乏锻炼同样会对关节炎康复造成不良影响。
关节活动范围缩小——关节炎本身就会导致关节挛缩，关节的活动范围变小，如果再缺乏功能锻炼，会导致关节功能的进一步退化，所以关节炎患者要坚持功能锻炼，比如一些关节的伸展运动，来维持关节的正常活动范围。肌力减退——关节炎患者如果缺乏锻炼，关节周围的肌肉、韧带强度不够，会导致关节的稳定性下降，从而使关节更容易遭到损伤，加重关节炎病情。所以，关节炎患者还应对患病关节周围的肌肉进行锻炼，一般做静力收缩锻炼即可，如针对股四头肌做直腿抬高训练。需要注意，关节炎患者在炎症急性期，应注重休息，尽量避免关节过度运动，而当炎症缓解后，就应该把锻炼提上日程。当坚持一段时间的关节伸展和肌力锻炼后，关节炎患者自身身体状态不错时，则可以适当进行体育运动，比如慢跑、游泳、骑车等。不过需要注意以下事项：
有氧运动也不可过量——关节炎患者可适当进行中低强度、可持续的有氧运动，如健步走、游泳等，但需要注意也不可过量。这就好比痛风的饮食，中低嘌呤食物吃得多，比少吃高嘌呤食物摄入的嘌呤还要多。所以，关节炎患者进行体育锻炼，要遵循量力而行、循序渐进、适可而止的原则，锻炼需要一个长期的坚持过程，不是短短几天就能见效。选择合适的运动方式——如果你是膝关节的问题，那么在生活中就要避免对膝关节造成损伤的运动，比如爬山、爬楼梯、踢毽子、跳绳、长跑等，这些运动并不剧烈，但因为屈曲过度或受到冲击过大，就容易导致膝关节损伤加重。因此，对于患病关节，一方面要避免长时间保持固定姿势，要适当活动来维持正常功能，另一方面，要避免容易对患病关节造成急性创伤或慢性劳损的运动。总结起来，对关节炎患者不利的运动，首先是关节不擅长的运动，要顺应关节的生理功能，别做超出关节能力范围的事情；其次，要少做剧烈运动，避免关节损伤加重，也要注意不可运动过度，慢性劳损同样是关节炎的危险因素。关节炎患者要在不加重症状的基础上，尽可能坚持锻炼，这对病情的康复非常重要！OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
