大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么跑步一开始累的问题，以及和跑步训练的冷知识的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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为什么跑步一开始累
跑步是一种全身运动，有氧运动，刚开始跑身体不适应，肯定会累。
我们因想改变而跑步，或是减肥塑形，或是重塑自信，或是释放压力，或是为了身体健康...而大量研究表明，长期坚持科学的跑步运动真的能改变一个人，或是他的体型，或是他的精神面貌，或是他的健康状况...下面我们对这些跑步益处进行详细的介绍。
其一，减脂
不少跑者的跑步初衷是减脂，而他们的选择往往是正确的，因为慢跑是一种可以有效地减脂和燃烧卡里路的有氧运动。例如，一个68公斤的跑者，每跑1.6公里可消耗100卡里路。但是超重者跑步时对肌肉关节等组织的压力非常大，为了预防超重跑者受伤，建议刚开始跑步时采取快走+散步的跑步方式。
其二，降低心血管疾病。
据英国医学杂志发表的研究表明，每周跑步16公里可使心脏病的风险降低42%。而美国心脏学会杂志上的一项研究表明：对比不跑步的人，即使每天慢跑5-10分钟也能帮助跑者延长寿命。有关这方面的研究还不少。例如，国外科学家曾做过一个对比研究，他们观察了超过55000人，这些人大约是18岁-100岁的男女，其中有四分之一的人是跑者。经过15年的观察对比，科学家们发现：每周慢跑50分钟或少于50分钟的人，比那些根本没有跑步的人死于心血管疾病或其它疾病因素的可能性更低。
其三，增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。
跑步运动促进肌肉收缩，增加肌纤维的数量和横切面积，从而增强肌肉力量。而骨骼被肌肉包裹着，随着肌肉力量的增加，骨骼承受的重量增加，为了保持平衡骨密度自然会增加。同时，跑步运动也会增加骨骼负荷，从而增加骨密度。当25-30岁时，人体产生的骨量开始慢慢的比消耗的骨量要少，产生的骨量无法弥补消耗的骨量，从而导致骨量下降，骨质疏松的风险提高。而慢跑作为负重运动，可以比较有效地刺激骨量的增加，增加骨密度，预防骨质疏松。
其四，减少抑郁情绪。
有研究发现，跑步可以有效地干预抑郁症状。科学们将抑郁症患者分成三组：跑步组、认知行为治疗组、跑步和认知行为治疗组，实验结果发现，三组患者的抑郁症状都有明显的缓解，跑步组和认知行为治疗组间的差异不大。所以，长期坚持跑步可以让你释放压力，保持轻松愉悦的心情。
其五，降低患癌风险。经常跑步可以帮助你预防癌症，降低结肠癌、乳腺癌等癌症的风险。刊登在英国癌症杂志上一项研究指出：经常运动（例如每周步行5-6小时）的人患结肠癌的风险比少运动（例如每周步行30分钟）的人低24%。美国癌症研究所的一项研究指出：对比少运动的女性，体重正常且经常运动（跑步、网球、健美操）的女性患乳腺癌的风险大约下降了30%。
跑步是双刃剑，一面是有益身体健康，一面是跑步损伤的风险。高深莫测的跑步学问，跑友应该多学习科学的跑步知识，预防跑步损伤。例如科学的跑步运动坚持故是好事，但日日跑步难免会让关节肌肉等组织吃不消，所以跑友可以每周保留2-3天的休息时间，让身上的肌肉关节等组织得到适当的休息，及时缓解疲劳，预防过度训练引发跑步损伤。
跑步很筒单，只要多训练，为什么长跑运动员需要教练呢
任何一个只要牵扯到身体训练与技术训练的运动项目，只要涉及到竞技比赛，都需要有教练员去指导。并不是您想象的那种简单的跑步与多训练就可以提高运动成绩的情况。
长跑运动看似简单，但到了一定的竞技水平，训练就会变得非常复杂。
若想跑得持久速度跑得又快了，首先牵扯到心肺功能。而心肺功能的提高，则是运动界与运动理论研究机构经久不衰的课题与命题。更是一个优秀长跑教练员具备的最起码的知识与经验。
尤其是在长跑运动的恢复问题上，是衡量一个是否优秀教练员最基本的技能与功底。搞不好的话会出现训练疲劳过度、心动过速、血红蛋白降低、尿蛋白异常以及尿血症等。而要避免这些问题，就需要一个好的教练员经常去训练指导。而自己去训练自己，是很难达到高水平的运动成绩。除非您具备一个教练员的水平与能力。
优秀的长跑者，除了心肺功能的训练外，还要不断地提高自身的肌肉耐力与不断改进与完善跑步的技术动作，还要进行赛前与赛中的技术指导。而这一切都是一个跑步者难以独立操作完成的。晓行星祝您成功！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么跑步一开始累和跑步训练的冷知识问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
