style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对无敌健身怎么弄好看点不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享无敌健身怎么弄好看点的知识，包括健身队名简短有创意的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
有什么好看的漫画推荐一下
我用的是快看漫画的软件里面有很多好看的漫画，我给你推荐一下
一，甜美的咬痕（锐思，伊凯）
二，朝花惜时（壳小杀/夏天岛＋左小翎/夏天岛）三，我的男票是锦衣卫（虹君）
四，女巨人也要谈恋爱（清英）
五，雪男（胡桃/小栖/乱小爷）
六，怦然心动（※kid岁）
好了，除了这些之外快看漫画APP里还有很多值得推荐的漫画哦
用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看
每次Niki发塑形美体的时候
总是很多人会在底下留言
问怎么瘦腿
夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候
别人的腿都是白白长长的
而你的又粗又短又不直
前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了
自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”
有没有想过你的腿粗是“假”的
比如看看周冬雨的两张图
左边的明显比有点的粗
其实周冬雨本身不胖
但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了
如果把她的腿型往里推直了
整条腿看上去也就细了
所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事
看看你是哪种腿粗
1|单纯性腿粗
单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。
对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！
2|假性腿粗
很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。
假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。
假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。
（图片来源于@体态大师）
而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。
怎么矫正
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1.大腿内侧牵拉：
脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。
?2.夹笔臀桥：
膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。
注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。
3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。
除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。
允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。
怎么矫正
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1.小腿放松：
把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。
再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
?2.滚压小腿下方的跟腱部分：
跟第一步一样旋转滚压跟腱。
旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
所有动作重复4-6组。
其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。
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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！
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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！
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粗腿妹则悬在空中。
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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。
那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！
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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！
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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！
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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！
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3|复合性腿粗
复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。
复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。
4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法
如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。
坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。
Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）
用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！
#瘦腿产品推荐#
?推荐小物?
娇韵诗纤体精华乳
除了贵，基本没什么缺点
蕴含8大植物精粹
去浮肿效果很好，不搓泥
已经是第六代
配合运动消脂效果比较明显
?推荐小物?
俄罗斯黑珍珠瘦腿霜
这是Niki自己在用的一款瘦腿霜
抹在腿上凉凉的
配合运动真的会觉得有瘦一点点
但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）
而且很便宜啊~
健身队名简短有创意
活力健身队，
红太阳健身队，
金色阳光健身队，
冬风吹健身队，
宇宙无敌健身队，
活力四射健身队，
活力中国健身队，
悦动健身队。
快乐加倍健身队，
清扬健身队，
动美健身队，
飞扬健身队，
点点星光健身队，
朝气蓬勃健身队，
意气风发健身队，
一米阳光健身队
怎样在家也能很好的健身
首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！
虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！
下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：
健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！
我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：
胸肌训练+肱三头肌训练背部训练+肱二头肌训练臀腿训练+肩部肌肉训练腹肌可以每天睡觉前训练每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！
下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：
胸肌+肱三头肌训练动作第一，胸肌训练
1.首先，了解下胸肌的构造
胸肌主要有胸大肌与胸小肌组成。其中胸大肌就是我们常说的胸肌，决定着我们胸肌的外观！所以我们主要锻炼的就是胸大肌。虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！
具体我在家把胸大肌分为了五个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌整体以及胸肌中缝！这五个部分分别对应五个俯卧撑动作①胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
身体从头到脚成一条直线，不要塌腰，弓背双臂放在身体两侧，与肩同宽（这个肩距主要区分不同俯卧撑）然后双臂沿着身体弯曲，一直到胸口快接触到地面的位置即可，然后胸肌发力，使胳膊伸直②胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
双脚抬高与地面45度，双臂之间距离稍微小于肩宽其他与标准一样③胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
双手靠近，双臂距离缩小，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样④胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
双臂抬高，身体与地面夹角成45到50度，其他组与标准俯卧撑一样⑤胸肌整体
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
双臂之间的距离两间宽，刷其他动作要点与标准俯卧撑一样第二，肱三头肌训练
肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。
下面介绍下肱三头肌的训练动作：
①钻石俯卧撑
动作要点：
钻石俯卧撑的动作要点在上面已经说过，在这就不多叙述了。②肱三头肌撑起
动作要点：
身体背对着凳子，双手撑在凳子上，胳膊伸直，肘部向后，不要像两边打开然后身体下沉，肘部弯曲，使大臂平行于地面即可，保持次动作1秒钟然后肱三头肌发力撑起身体，使身体回到准备位置，重复此动作③哑铃颈后臂屈伸
动作要点：
身体成站姿或者坐姿，双手同握一只哑铃，置于头正上方，大臂紧贴头部，不要像外展开，胳膊伸直然后保持大臂不动，小臂像脑后方弯曲，直到大臂与小臂垂直，然后保持1秒钟然后肱三头肌发力具体哑铃使动作回到准备姿势，在整个过程中，只有小臂移动，其他身体部位都要保持静止背部训练+肱二头肌训练第一，背部训练
背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。
①引体向上
动作要点：
双手握住横杆，掌心朝外，双手间的距离稍微大于肩宽，身体自然下垂背阔肌发力收缩，带动身体向上起当胸部与横杆接近时，停止。保持此动作1秒钟，然后回到初始位置②俯身正手哑铃划船
动作要点：
身体俯身站里立，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双手持哑铃自然下垂，掌心朝向身体保持上身不动，双臂沿身体两侧上拉哑铃至最高点，保持此动作1秒钟然后回到起始位置③弹力带高位对握划船
动作要点：
把弹力带的一端系外在高于身体的地方，然后身体置于弹力带整前方，腰腹收紧，背部挺直，双手持弹力带的握柄然后上半身不动，双臂紧贴身体，沿身体两侧下拉弹力带替换动作：单臂哑铃划船
④徒手反向划船
动作要点：
身体找一个与膝盖等高的横杆，然后身体成仰姿，双手握紧横杆，身体成一条直线然后背部发力，使身体上升，上升到胸部与横杆快接近的位置停止，保持此动作1秒钟然后身体回到初始位置替换动作：
第二，肱二头肌训练
肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。
下面介绍几个肱二头肌的训练动作：
①站姿哑铃弯举
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双脚朝前，双脚微微分开，双手手心朝内，各握一只哑铃，大臂紧贴身体保持大臂不动，肱二头肌发力向上举起小臂至动作的最高点，保持此动作1秒钟，然后回到起止位置，重复此动作替换动作：弹力带弯举
②哑铃集中弯举
动作要点：
坐在凳子上，上半身微微向前倾，其中一只手撑住同侧的大腿，另一只手掌朝内，手持哑铃，肘部放在大腿上然后大臂不动，小臂向上弯曲，把哑铃举到最高点，感受肱二头肌的收缩臀腿训练+肩部肌肉训练臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：
第一，臀腿训练
①沙发深蹲
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双腿分开，脚尖朝向前方，与膝盖保持同一方向然后保持上半身笔直，先屈髋后屈膝，屁股向后做到沙发上然后臀腿发力，使身体起来②徒手深蹲
动作要点：
徒手深蹲与沙发深蹲动作要点大致相同唯一不同就是徒手深蹲没有沙发，需要蹲到大腿与地面平行的位置③箭步蹲
动作要点：
双腿一前一后分开，前面的腿脚掌着弟地，后面的腿脚尖触地。上半身保持笔直，腰腹收紧，双手叉腰然后前面的腿弯曲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力使腿部伸直。双腿交替一前一后地做④保加利亚分腿蹲
动作要点：
保加利亚分腿蹲是在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高其他动作要点都差不多⑤弹力带臀桥+髋外展
动作要点：
身体躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌着地，在大腿上方，膝盖下面套一个弹力圈然后保持上半身与脚掌不动，屁股用力向上抬起，抬到膝盖，大腿，髋部，下背部一条直线的位置上然后保持此动作，双腿向两侧打开然后回收，臀部缓慢回到地面。重复此动作⑥弹力带跪姿后踢腿
动作要点：
身体成跪姿，双手与膝盖为支点，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线双手抓住弹力带握柄，其中一只脚挂住弹力带另一端然后保持身体不动，有弹力带的一只脚用力的向整后方抬高伸直，保持抬高伸直的动作1秒钟，然后腿部回收双腿交替进行第二，肩部训练
肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！
①三角肌中束
训练动作：哑铃侧平举
动作要点：
身体抬头挺胸的站好，双手各持一个哑铃，自然下垂，双手成对握方面，然后保持身体不动，双臂向两侧抬起，抬到胳膊与地面平行的高度即可保持抬高姿势1秒钟，然后双臂回到初始位置②三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
动作要点：
上半身前倾约90度，背部挺直，腰腹收紧，膝盖微微弯曲掌心对握各持一个哑铃，然后使双臂向上抬起到最高点停止，感受三角肌后束的发力保持此动作1秒钟，然后回到起始位置③三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
动作要点：
身体成站姿，背部挺直，腰腹收紧，双平手持哑铃，掌心朝后保持身体不动，双臂向上抬起，抬到与地面平行的高度即可④三角肌整体
训练动作：哑铃推举
动作要点：
身体站直，双手朝前，各持一个哑铃，双手放在肩部两侧，大臂与小臂成W形状，与身体处在同一水平面上肩部发力，向上推举哑铃过头顶，使胳膊快伸直的高度停止，保持此动作1秒钟然后胳膊缓慢回到起始位置腹肌训练动作腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：
①仰卧举腿
②坐姿收腹
③仰卧卷腹
④俄罗斯转体
⑤交叉触足卷腹
最后，训练计划推荐如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。
每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！
以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！
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