style="text-indent:2em;">大家好，关于踢球小腿外翻怎么弄好看很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于踢毽子外拐的技术要领的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
踢毽子外拐的技术要领
掌握好重心移动+脚腕用力翻拐因为毽子外拐的关键在于控制好踢球的那只脚的脚腕，使之做出灵活的翻转动作，同时重心也要随之移动，保持身体平衡。这样才能顺利地将毽子向外翻拐过去。另外，在掌握基本技巧的基础上，可以通过反复练习来不断提高技术水平，加强对脚腕和重心的控制能力。
怎么减大腿和小腿
谢谢邀请！
减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速成的办法。
办法其实大了说就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。
“管住嘴”不是不让你吃饭，节食什么的。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐。
每一餐的主食少吃，多吃蔬菜，瓜果，肉类就不要吃红肉了，可以适当吃点白肉。
遵循一个原则：高蛋白高纤维，低热量低脂肪低碳水的，拒绝一切油炸，一切垃圾食品。
一日多餐能让你的基础代谢提高，从而让减肥事半功倍。
然后再搞明白一个道理，减肥没有减局部的，所以你下半身比较胖的话，体脂率可能比较高。
所以你的肌肉含量还是比较低的，腿部的肌肉是可能会有的，只是很多人说自己腿粗就是因为肌肉。错，就是因为体脂率高，然后脂肪减不下去，肌肉紧实，就显得全是肌肉，成了大象腿了。
女神腿部有点肌肉，拉伸好了显得比较有线条感更性感，不信你看
模特身材基本都是会练力量训练，让肌肉显出线条感。
而且肌肉含量高，减肥更容易，但是女生不用怕，女生是很难很难练出大块肌的。
饮食抓好了之后，就开始运动。
虽然说减肥不减全身，但是做运动的时候侧重来做下半身的运动，然后配合有氧运动。
下面给你两套瘦下半身的运动，可以一前一后做。
这简单的9个瘦腿动作，坚持2周，然后一定让你明显感觉到腿部瘦下了。
建议在做之前测量一下自己的腿围，做完之后再测量一下。你会有惊奇的发现！
瘦腿动作一，一边30秒再换另一边
瘦腿动作二后伸腿一边30秒再换一边
瘦腿动作三上下抻腿，腿一定要打直。同样一边30秒换另一边
瘦腿动作三
瘦腿动作四
瘦腿动作五
瘦腿动作六
瘦腿动作七
瘦腿动作八
第二套：
1、宽距下蹲1分钟
2、伸腿前后摆2分钟（左右腿各1分钟）
休息30秒
3、伸腿前中后摆动2分钟（左右腿各1分钟）
4、撑地腿屈伸2分钟（左右腿各1分钟）
5、侧伸腿2分钟（左右腿各1分钟）
休息30秒
6、屈膝上抬腿2分钟（左右腿各1分钟）
7、侧身直腿上下摆2分钟（左右腿各1分钟）
8、侧身斜上蹬腿2分钟（左右腿各1分钟）
说的再好的办法，也需要自己坚持的。
所以心态调整好，给自己一个目标，然后像傻狍子一样去坚持吧~！
O型腿，腿不直怎么办能通过锻炼纠正吗
哈喽，大家好，元旦期间浪了两天，头脑模糊。
此时此刻，窗内外几静，我端坐在电脑旁，写起文字时头脑异常清晰明了，安静思考的状态总能让人身心轻松愉悦。
借此美好时光，今天我们来谈一谈O型腿，一起来纠正，拥有健康美腿。
你可能某个时候发现自己的腿不直开始烦恼，你可能不太确定自己尝试哪些方法会比较有效，你可能因为盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识她希望对你有所帮助。在写这个问题之前我也查阅了很多资料，头条回答，一些结论经不起推敲，以下内容是根据我的知识和临床康复经验得来，分享给大家。
O型腿是一个比较普遍的问题，私信我的只知友有很多。其影响也是事关重大，关乎美丽、疼痛和整体健康。
虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。
（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）
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30秒看全文：
1什么是O型腿？如何自我评估？
2O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？
3O型腿的复杂在于整体问题。
4O型腿应该如何自我整体矫正？
另外我会在1月9号晚上八点半为大家讲膝关节的保养和康复方法，欢迎来捧场。
报名链接是：李明威的Live－－如何保养和康复膝盖？
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首先，什么是O型腿？单纯来看这个局部问题很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：
这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。
看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O.
如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！
我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了！实际上都是有可能的，那矫正的方法也去要分类讨论！
有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。
简单一些，我们来用常态膝距来衡量。
常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。
根据常态膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。
常态膝距在3厘米以下，为轻度；
常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
常态膝距大于10厘米的属重度。
一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，快引起重视吧！
在这里提一下：
宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。
所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀！
第二然后我们来看一看O型腿的危害有哪些吧！1O型腿会影响美观，身高。
直腿和弯腿的妹子和汉子（好绕嘴），视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以说并不是你身高不够，是你腿弯呀！
2产生疼痛。
心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！
3牵一发而动全身。
身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。
了解了O型腿的危害，我们来看一看它的成因和预防方式吧。
首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。
其实，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。
所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。
第三O型腿的矫正确实是一个整体性问题。当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。我们的骨盆可能是前倾也可能是后倾；我们的髋关节（或者说大腿）可能是外旋也可能是内旋；我们的膝关节（或者说小腿）可能是外旋，也可能是内旋；我们的脚踝可能是内翻也可能是外翻。
但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到最佳！
最后，来看一下我们应该如何具体操作吧！其实，当我把这个系列写作完成之时，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解决之时。因为O型腿的成因髋关节首当其冲，并且是由于髋关节过度外展造成的。
今天的方案是针对过度外展纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充，想想也是够我忙一阵子了了！（求抱抱，求赞赞！）
OK，练起来！1首先，继然O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。
髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。
这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。所以我们在康复它的同时一举多得呢。
我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟。
泡沫轴放松臀中肌
泡沫轴滚阔筋膜张肌：
滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次。
2练习髋关节内收肌肉，内收肌。
内侧抬腿和夹球练习。
3简单说一下骨盆前倾的问题。
分三步：
1肌肉的松解
2肌肉的激活
3以及最后动作模式的整合
缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等
拉长无力的肌肉需要练习激活。
竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。
腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。
康复方案：
第一步先松解：
1竖脊肌
2腰方肌
3屈髋肌群髂腰肌
4小腿三头肌
第二步再练习：
1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。
2臀大肌。
第三步后倾动作模式的整合练习。
职业足球运动员，脚上会不起茧子、水泡或者拇指外翻么
我来回答一下这个问题吧，首先长期的比赛训练这些部位都起了老茧，没那么娇气。
其次，所谓我们说的轻伤不下火线，当年朴智星出道的时候脚上骨头有个小凸起，也就是说市面上能买到的鞋子都不会合脚。朴智星硬是坚持了那么多年，直到签约耐克倒脚模的时候才解决这个问题。朴智星的回答是以为职业球员都这样…
再次，职业球员的后勤保障不用担心这个问题，球袜也不会像普通爱好者一样穿到硬邦邦的磨脚，很多球员还会把统一的球袜剪成袜筒，下面配上自己购买的神袜以保障剧烈比赛的需求
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
