style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈怎么减，以及肩膀手臂很胖怎么弄好看对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
肩宽体胖的人怎么穿搭比较好看
哈喽，仙女们大家好，我是楚哥。
对于穿衣服来说，适合自己的穿搭才是最好看的，但是穿衣搭配也都是根据每个人的体型来选择的，瘦的妹子就不用说，一般都比较好搭配些，但是对于肩宽体胖的人来说，怎么穿衣服才好看呢？下面楚哥就给大家讲解一下。
低领口毛衣肩宽体胖的女生在选择衣服的时候尽量选择低领口衣服，因为低领口衣服会比高领口衣服显瘦，特别是V领的衣服，效果是非常明显的，它不仅可以让你有瓜子脸的视觉，也可以让你的脖子看起来比实际要细长一些，也可以露出性感的锁骨。而高领口的衣服则会显得脖子很短，肩部线条没有美感，很臃肿。比如以下穿搭对比图:
大翻领外套对于大衣来说，是冬季当中不可缺少的外套单品之一，对于肩宽体胖的妹子来说，选择大翻领的大衣，一般是不会错的，因为这种款式的大衣视觉上都比较有很好的显瘦效果。而窄领的大衣，肩部线条就会凸显臃肿，不好看了，就没有美感了。比如以下穿搭对比图:
竖条纹衣服条纹衣服也是服装设计当中非常流行的时尚元素之一，对于肩宽体胖的妹子来说，在选择有条纹衣服的时候，尽量选择竖条纹的，不要选择横条纹的，因为竖条纹的衣服在视觉上会有往下走的效果，有显高显瘦的效果，而横向的条纹会让你觉得身材的比例是向两边走的，所以视觉上会显得肩部线条更宽。比如以下穿搭对比图:
好了，今天的分享就先到这里了，希望能对此问题有所困惑的妹子们有所帮助，喜欢的可以点击关注点个赞，转发或者评论，楚哥每天都会不定时更新有关穿搭方面的知识与技巧！???
(本文字为原创，图片来自网络收集，如有侵权请联系删除，谢谢)
有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥
后背胖，手臂胖，胳膊胖都是典型的久坐或者是运动比较少的类型。还有一些健身的初级者往往只会练胸腹部，经常忽略了后背的肌群练习。从健身有一句话叫做：新手练胸，老手练背；就说明了很多人的后背肌群往往是忽视运动的，所以在运动的时候做一些背阔肌，肱三头肌，肱二头肌的练习都可以让自己的手臂瘦下来。
女生肩膀又宽，又厚怎么办
女生的肩部一般情况下是不会又宽又厚的，造成视觉上这个效果，大致是以下几个原因：体脂过高，导致看上去肩部上肉很多，显得又宽又厚；上交叉综合症，导致圆肌驼背；因为生理原因，导致冈上肌紧张，长期耸肩。
无论是哪个原因造成让女生肩膀看起来又宽又厚，对于爱美的女生来说都是很难以忍受的一件事情，那么该如何解决这几个问题呢？
体脂过高由于没有局部瘦身这么一回事情，所以为了减去肩膀附近的脂肪，让肩膀痩下来，我们必须让全身都痩下来才行。
只要遵循热量缺口的原则，让每天摄入的热量低于消耗的热量，你的体脂自然会慢慢地降下来，到一定程度，你的肩膀上的脂肪自然就会变少很多，肩膀看起来也会又细又窄。
减脂的方法我推荐的是：
一周3-4次的力量训练；每次力量训练后做30分钟的有氧运动；高蛋白的健康饮食。力量训练能够增加你的肌肉量，提高你每天的基础代谢水平，让你痩得更快，身体的体型和线条也会更漂亮。
力量训练后面接30分钟有氧，可以充分利用力量训练时候糖酵解已经消耗大量体内糖分的优势，让有氧运动利用脂肪的比例更高，达到更好的减脂效果。
健康的饮食结构由高蛋白、低GI水平的碳水化合物和丰富的食物来源组成。高蛋白的饮食能够依靠食物的热效应提升全天身体的代谢水平，让你消耗更多的热量；低GI的碳水化合物指的是糙米、红薯等含碳水化合物的自然食材，比精细加工过的碳水化合物如米饭、面食等更不容易让你发胖。
只要保持以上几点，瘦下来并且维持一个较低体脂的健康体态不是太难的事情，那时候你的肩膀肯定不会被又宽又厚这样的问题所困扰。
上交叉综合症上交叉综合症是由于你身体前侧胸大肌胸小肌过紧或者过强、深层颈屈肌过弱，后侧肩胛提肌和斜方肌上束过紧、肩袖肌群及斜方肌下束过弱造成的，过强的肌肉和过弱的肌肉的连线如X一样交叉而过而得名的症状。
上交叉综合症会严重影响我们上半身的体态，造成：
圆肩；驼背；头前引；颈部前凸等症状。轻则让我们的体态比较难看，如肩膀看起来又宽又厚；重则压迫我们的胸椎和颈椎，造成神经麻痹、恶心等症状，影响身体的健康。
要解决上交叉综合症，其实也比较简单，只要拉伸放松过紧的肌肉，然后加强比较薄弱肌群的肌肉力量，就能缓解甚至解决上交叉综合症带来的影响了。
胸大肌和胸小肌的拉伸方法
找一面墙壁或者门框，将一侧手臂抬高到与肩平，小臂竖起和地面垂直，将肘关节内侧靠在墙壁或者门槛上，身体往另一侧旋转，你就能明显感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，持续15秒放松换另一侧继续拉伸。
只要每天坚持作几组胸大肌和胸小肌的拉伸，几天后就能明显感觉到胸部肌肉的放松，有效改善圆肩驼背的现象。
斜方肌上束和肩胛提肌的拉伸
坐正身体，用一侧的手臂绕过头顶，用手扳住另一侧脑袋的耳朵边上，慢慢用力将头向手臂这一侧拉扯，感受到脖子一侧的拉伸感，维持15秒放松换另一侧。
和胸大肌胸小肌的拉伸一样，每天坚持，很快就能将斜方肌和肩胛提肌获得放松。这个时候，你的上交叉综合症应该已经缓解很多了。
肩袖肌群的增强
肩袖肌群控制的是我们肩膀的外展和外旋动作，能够有效对抗前侧肌肉对我们肩膀的牵引，增强肩袖肌群不仅仅对缓解上交叉综合症有帮助，对我们日常锻炼时候肩关节的保护也有好处。
锻炼肩袖肌群可以依靠龙门架或者弹力绳坐轻阻力的肩外展和肩外旋动作，这些动作也可以作为我们平时健身前的热身动作，效果很好。
斜方肌中下束的增强
斜方肌的中下束在手臂从胸部上提到头顶的过程中参与发力的比例较高，所以我们可以拿一个轻一定的哑铃或者杠铃片，从胸部开始上提到头顶，全程保持手臂的伸直，可以有效地锻炼到我们的斜方肌中下束。
只要在日常的锻炼中注意相关肌肉的拉伸和锻炼，一段时间后，你的上交叉综合症就会得到缓解甚至康复。到那个时候，你没有圆肩驼背的情况，肩膀舒展背部挺直，也就不会显得肩膀又宽又厚了。
冈上肌紧张女性由于生理结构的问题，冈上肌经常会承受比较大的压力，许多女性都会觉得脖子两侧肩膀上面的肌肉特别紧张，那边就是冈上肌所在的位置。冈上肌紧张会造成你不经意的耸肩和肩内旋，也会造成肩膀看起来又宽又厚。
冈上肌的拉伸动作比较冷僻，需要你将右手臂向胸的正中正前伸直，然后手肘弯曲到90度，左手臂从下方利用手肘弯屈部位托住右手肘，右手大拇指向身体外侧伸直，左手抓住右手大拇指然后微微用力向右拉扯，肘关节保持不动，到你感觉到右侧肩膀上方冈上肌有拉伸感了，持续15秒放松换左侧。
如上图所示，就是冈上肌的拉伸方法。经常做就能有效放松冈上肌，缓解肩颈紧张的情况，让你的肩膀不再出现耸肩内旋等造成体态不美观的现象。
总结女生只要注意以上三个方面，保持锻炼，肩膀是不会显得又宽又厚的。如果已经有了肩膀不美观问题的女生朋友，可以先自查到底是哪个原因导致自己看起来肩膀又宽又厚的，然后根据我提供的方法解决就好了。
有的女性朋友可能觉得小肌肉群的锻炼太麻烦，其实也很简单，只要多练背就好了，背部肌肉的加强能够解决大部分类似圆肩驼背的体态问题，也会让你的人看起来更挺拔和瘦削。
我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞和关注，谢谢。
本人全身挺瘦，就是手臂很肥很粗，看起来像胖子，怎么减
20
收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报仰望云海
2019年06月28日
关注瘦手臂简单，但要坚持3个月。你能做到吗？
双手各拿一瓶550ML的纯净水，或买一个3磅重的哑铃：
1，侧平举与肩平齐，反复做30个每组，做三组；
2，前平举，屈手肘靠近肩膀，再放下。反复做30个每组，做三组；
3，屈手肘与肩平齐，向上推举，?反复做30个每组，做三组，这个动作还可以练到肩膀肌肉。
光局部练习还不够，还得配合全身运动，即无氧运动系列，比如跑步，骑自动车，游泳，爬山……
耐得住冬日寂寞，才能迎来三月繁华。加油！
关于怎么减到此分享完毕，希望能帮助到您。
