style="text-indent:2em;">今天给各位分享跑步初学者第一次跑应该跑多久的知识，其中也会对刚开始跑步怎么弄好看进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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新手如何跑步
今天看到这个问题，前天也有个头条留言问同样问题，借此机会，就用自己的经历来作回答，希望能帮到想开启跑步的朋友。
一、我是如何开始跑步1.曾是不爱运动的人
以前的兴趣爱好中，如读书，写字都是些安静的活，搬砖也是伏案工作，不爱运动。人过40后，身体发福，工作生活压力不小，身体心里呈现亚健康，整个就一油腻大叔形象。
2.受一句话影响
2016年，偶然听到一节目，非常推崇跑步，其中一段话打动了我:跑步遇见更好的自己。原来跑步可以让人全方位变好，那还等什么，跑起！
3.刚开始不懂跑步，踩了很多坑
节目只告诉跑步好，但如何跑步可没说，无知者无畏，穿双旅游鞋，沙滩裤，就开启了我的跑步生涯。
起初根本不懂，如何热身拉伸，如何正确跑步姿势，如何选择跑场等等。跑步受伤不断，膝关节，大腿小腿肌肉，脚踝关节，跟腱都受过伤，没人比我踩的坑更多，好在一路踩的坑，一路被我填平，在路步中学习，在学习中跑步，现在越跑越健康。
二、新手跑步注意事项跑步真的很好，谁跑谁知道。这里不细述跑步的好处，只对跑步新手几点提醒：
1.穿跑鞋跑步
很多新手开始跑步时，如我当初一样，找双旅游鞋就开跑，前天，在堤上跑步，有位大嫂子居然穿皮鞋跑。这个是跑步大忌，新手原本腿脚力量差，没有正规跑鞋保护，受伤在所难免。跑衣可以马虎，跑鞋不可减省。
2.寻好场地跑步
新手跑步，寻找一处适合的跑场。不在水泥路面上跑步，那伤膝关节，不在人多车多的马路跑步，安全第一。能在操场跑步最好，橡胶跑道对膝关节损伤最小，在沥青刷黑的路面也是不错的选择。
3.不忘跑步初心
普通大众，跑步的初心多半是健康是瘦身。但很多人跑着跑着就跑偏了，比跑量比配速。跑步新手很容易落入攀比陷阱，跑步并不是跑得快跑量惊人，才健康才减肥，跑步是慢跑才健康，瘦身也是有氧慢跑才有效果。
4.制定跑步计划
跑步的初心也是跑步的目标，围绕健康或瘦身目标，跑步新手可以结合自己的身体状况，制定适合自己的跑步计划。比如，跑一休一，每次跑步40分钟，然后按计划去执行，执行中不断修改完善跑步计划。
5.学习跑步知识
跑步看似简单，但要跑得健康跑得舒服，还是有很多知识要学习。跑步新手要了解的有：合理的跑步姿势；什么是有氧慢跑，如何判断自己跑步在有氧状态；跑前热身，跑后拉伸；跑量增加循序渐进，遵循10%增加原则等等。
三、先开始，再完美道理知道太多，就是过不好这一生。这是大多数人的悲剧，说白了，就是不去行动。跑步亦是如此，再完美的计划，买再好的装备，若懒得出门跑起来，永远只能临渊羡鱼。
先开始再完美，这是跑步新手一定要记住的，再烂的开始，远胜“坐观垂钓者，徒有羡鱼情”。先开始在跑步中学习，在学习中跑步，一定会不断提升精进，最终收获不一样的人生。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
跑步初学者第一次跑应该跑多久
刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。
注意事项：
1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。
2、跑前1.5-2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。
3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
扩展资料：
1、跑步场地选择：
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路
跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。
2、禁忌人群：
老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；
患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
患有骨科伤病且尚未痊愈人群；
及其他医嘱建议不适合的人群。
如何形容女生跑步姿势很好看
你这是跑过来的吗？
你明显是飘过来的呀。
跑友们刚开始都是怎么坚持经常跑步的
毅力，坚持就是胜利。
但是，锻炼自己得有规律和规划。比如说，我刚开始跑步时，计划跑多少米，多长时间，每小时以多少公里计算。
刚开始的时候，你不能太猛了，你得一点点加量。但是，加到一定的程度，就到此为止了。跑步你得根据自己的体能，不能超越极限。否则，你就不但起不到作用，反而还得受害了。
另外，每天什么时间去跑步，都得安排在同一个时间，不能今天晚五点，明天晚六五点。一定要有规律，每天起步的时候，先要溜溜腿，不能一起步就快。时间一定要控制好，比如说，每小时按八公里计算，一天跑多少公里为止，这都得计划好。
人不论干什事，都要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，这样才能达到效果。
跑步也好，快走也罢，都得达到大汗淋漓。这样才能燃烧你体内多余的脂肪，达到预期的效果。
总之，一句话，跑步也得坚持，坚持就是胜利。
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