style="text-indent:2em;">大家好，关于如何能把肌肉练的越来越硬很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于健身肌肉紧绷怎么弄好看的知识，希望对各位有所帮助！
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如何能把肌肉练的越来越硬
说实话不同的人对肌肉的喜好也不同，有些人喜欢大块头、大维度的肌肉，而有些人追求肌肉的线条美。不管哪种肌肉训练的越久肯定是会越来越硬，但是你要想肌肉好看，那你还得控制好你的体脂，体制控制好了，肌肉看起来都是硬邦邦的，摸起来就不用说了，硬！
背部受了风寒，肌肉紧，驱寒气，除了拔罐还有啥办法
民间有(要想身体安，火罐经常沾)的说法。拨罐具有驱寒祛湿，疏通经络，活血化瘀，扶正祛邪等功效，是一种民间老百姓广泛应用的自然疗法。但是，最好先刮痧顺着经络的走向来刮，从上到下，从中间到两边，这样刮出来是一条粗线，不要上下左右地乱刮。有些地方不出痧，可能是肌肉紧或痛点的位置较深，而刮痧只适宜较浅的部位，可以先刮这条经的其他部位，然后在拔罐疗法。
按摩也是驱除体内寒气的一种有效的方法。按摩能够疏通经络，按摩不是随便在人体的某个部位推拿一下就可以发挥作用，而是具有一定的规律性。它是循经取穴，通过按摩对穴位进行刺激，而穴位是经络与体表连接的特殊部位刺激来疏通经络，增强经络气血运行，反映病症，调整虚实，传导感应等功能，经络疏通了，气血运行好，人的抵抗力就增强，寒气就容易祛除。所以先通过按摩后在刮痧然后在拔罐，就能体会到由此带的身体健康益处。
全身肉都松，怎么变紧实
全身肉松不紧致，不但为影响外形的美观还会让整个身姿显老态。而全身松弛不紧致的原因一般也会分为两种情况：
第一是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象，我们一般都会有所体会，对于年轻人群来讲，即使全身都比较胖但也是结实的胖，而年长者则不一样，即使不胖与会有松弛现象。
第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题。这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群。
一般情况下，全身比较松弛的部位也会更多地表现在大臂、腹部、臀部和大腿处比较多。
而要预防或者改善这种松弛现象，需要做就是力量训练，通过力量训练不仅可以提高基础代谢而加速脂及的燃烧，而且还可以增高肌肉含量而起到紧致全身的作用。
所以，如果处于减肥阶段，那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练，并且把减肥速度控制在合理的范围之内，一个月减3-5斤左右。而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生。
而力量训练的方法也有很多，也不一定使用器械，有规律地徒手训练也可以达到塑形的目的，所以，下面分享一组可以全身塑形的徒手力量训练，长期坚持就可以起到紧致全身的作用：
动作一：平板支撑
俯身屈肘，大臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体并保持平稳呼吸如果动作过程中感觉会比较吃力，那么可以从跪式平板支撑开始，循序进行动作二：卷腹
仰卧，双腿并拢屈膝，双腿踩地双手置于头后或者交叉置于胸前腹部发力起身，注意起身时下背部保持贴地，固定颈部，双臂只是跟随身体移动不主动发力。动作三：俯卧撑
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意动作过程中保持身体从头到脚在一条直线，下落过程主动控制，不要形成自由落体如果初期力量不够可以从跪姿俯卧撑开始动作四：早安式体前屈
站立，双脚与肩同宽，双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗保持腰背挺直，双腿微屈，保持稳定身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平躯干向下移动时吸气，躯干向上抬起寸，呼气在动作到自己能做到的最大幅度，大腿后侧会有强烈拉伸感动作五：徒手深蹲
站立，双腿打开与肩同宽，双臂前平举、上举或者胸前抱拳腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行起身还原，全程保持腰背挺直动作六：侧弓步
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起转移重心做另一侧对于上述动作来讲，每个动作15-20次，平板支撑30-60秒之间，动作间休息30秒，每次做3-4组，每周3-4次。
健身房健完身后怎样放松肌肉才不会变硬坏死
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：
我觉得你有很大的理解误区，健身完肌肉怎么就变硬坏死了？！如果是这样的话，医生还会鼓励大家平日多运动吗？
肌肉变硬只是暂时性充血导致而已，因为训练会促使大部分的血液流进我们目标肌肉，产生了紧绷的感觉。另一方面是因为肌肉细胞渗透压变化所引起的，力量训练属于无氧训练，过程中会产生大量的乳酸，这部分高浓度的代谢产物，会让细胞的渗透压快速升高，血液中的血浆以及细胞周围的一些外液就会流入到肌肉细胞里，让细胞膨胀，产生充血的感觉。
所以是很正常的一种生理反应而已，别想的那么严重，肌肉没有那么容易坏死。一般坏死的情况都是因为脑内的神经无法支配肌肉运作，长时间肌肉缺乏运动产生的萎缩。
只要你健身完，适当放松目标肌肉就可以了，也就是我们所说的静态拉伸。静态拉伸可以让肌肉得到适当放松，缓解紧绷程度，也可以帮助代谢身体内积聚的乳酸，一般来说运动中的产生的乳酸在2个小时内是可以完全被代谢掉的。
拉伸时间可以在30分钟左右，拉伸训练时的部位，比如胸、背、臀腿、手臂....都是有对应的动作的...
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