style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答简易坐姿瑜伽口令这个问题的一些问题点，包括拍照瑜伽手印怎么弄好看也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
在家练瑜伽教程适合50岁女人
我就喜欢练瑜伽，我觉得下面这8个动作特别适合50岁的女人在家练习。
01、简易坐调息
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
04、坐立侧伸展
保持简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，左手落地
右手伸直向上，向左侧侧屈
停留8-10个呼吸，换另外一侧
保持简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，左手落地
右手伸直向上，向左侧侧屈
停留8-10个呼吸，换另外一侧
05、坐立脊柱绕动
保持简易坐姿，双手放在膝盖上
吸气，保持坐骨向下发力
呼气，收紧核心，脊柱顺时针绕动
动态练习10-12圈后，逆时针绕动
保持简易坐姿，双手放在膝盖上
吸气，保持坐骨向下发力
呼气，收紧核心，脊柱顺时针绕动
动态练习10-12圈后，逆时针绕动
06、坐立手臂上举
保持简易坐姿，吸气坐骨向下
双手向上伸直，脊柱延展
呼气，双肩放松，肩胛骨下沉
停留8-10个呼吸
保持简易坐姿，吸气坐骨向下
双手向上伸直，脊柱延展
呼气，双肩放松，肩胛骨下沉
停留8-10个呼吸
07、加强颈后力量
保持简易坐姿，吸气下颌微收
呼气，感受颈椎后侧向后推
停留8-10个呼吸，缓慢还原
保持简易坐姿，吸气下颌微收
呼气，感受颈椎后侧向后推
停留8-10个呼吸，缓慢还原
08、支持婴儿式
双膝跪地，分开与肩膀同宽
身体前方放瑜伽抱枕
呼气，身体前屈支撑在抱枕
双肩放松，停留3-5分钟
双膝跪地，分开与肩膀同宽
身体前方放瑜伽抱枕
呼气，身体前屈支撑在抱枕
双肩放松，停留3-5分钟
内观流瑜伽经常用的手势
1、智慧手印：手掌向上、大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。
2、能量手印：无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。
3、生命手印：大拇指，小拇指，无名指相加，其他两指自然伸展。
4、禅那手印：两手叠成碗状，将拇指尖相连。完成姿势的手放在踝骨上。
5、流体手印：大拇指，小拇指，无名指相加，其他两指自然伸展。
6、双手合十手印：即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势。
7、秦手印：也称下巴式手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴在一起
简易坐姿瑜伽口令
1、手杖式坐姿(坐骨坐实地面,双腿向前伸直,脚跟蹬出),弯曲双膝,双腿从小腿胫骨处交叉,左脚放于右大腿下方,右脚放于左大腿下方。
2、坐骨下压,膝盖下压,背部挺直,双肩放松,下巴微收。
3、双手可以结智慧手印放于双膝上,闭上双眼调整呼吸。小贴士:尽量让脚背贴地,脚心向上。
冥想手印也叫结定手印吗
冥想手印也称定心手印，是瑜伽六手印之一.不是结定手印
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