style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答如何制定有效的职业规划这个问题的一些问题点，包括制定方案照片怎么弄好看也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
应该如何制定健身计划
以下为我在微信公众号【NowFitness】的推送，提供了详细的入门式训练计划。
-设计概述
“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方案。它的设计原理，是每天针对5大肌肉群-腿、胸、背、肩、臂-中的一项，以最大化地施加超负荷刺激。
“入门式”训练设计，以5天为一训练周期，之后休息1-2天。因此，当以周为单位时，参考方案为：
-周一：腿
-周二：胸
-周三：背
-周四：肩
-周五：臂
-周六：休息
-周日：休息
训练内容-“腿”
1、杠铃深蹲/BarbellSquat
组数=5次数=8-12休息时长=2分钟
2、器械腿推/LegPress
组数=4次数=8-12休息时长=2分钟
3、哑铃弓步/Lunges
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
4、坐姿腿屈伸/SeatedLegExtension
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
5、卧姿腿弯举/LyingLegCurl
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
6、站立小腿举/StandingCalfRaises
组数=4次数=10-15休息时长=1分钟
训练内容-胸
1、杠铃平板卧推/FlatBenchPress
组数=5次数=8-12休息时长=2分钟
2、哑铃上斜卧推/InclineBenchPress
组数=4次数=8-12休息时长=2分钟
3、双杠撑体（可辅助）/Dips
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
4、器械飞鸟/MachineFly
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
5、绳索上斜飞鸟/InclineCableFly
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
6、三头“碎颅式”/Skull-crusher
组数=4次数=10-15休息时长=1分钟
训练内容-“背”
1、传统硬拉/ConventionalDeadlift
组数=5次数=8-12休息时长=2分钟
2、引体向上/Pull-ups或背阔下拉/LatPull-down
组数=4次数=8-12休息时长=2分钟
3、杠铃划船/BarbellRows
组数=3次数=8-12休息时长=2分钟
4、哑铃单臂划船/Single-armRow
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
5、脸拉/Face-pull
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
6、二头弯举/BicepCurl
组数=4次数=10-15休息时长=1分钟
训练内容-“肩”
1、杠铃肩推/OverheadPress
组数=5次数=8-12休息时长=2分钟
2、哑铃坐姿肩推/SeatedShoulderPress
组数=4次数=8-12休息时长=2分钟
3、哑铃前平举/FrontRaises
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
4、哑铃侧平举/LateralRaises
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
5、俯身反向飞鸟/Bent-overReverseFlies
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
6、耸肩/Shrugs
组数=4次数=10-15休息时长=1分钟
训练内容-“臂”（二头+三头）
1、三头碎颅式/Skull-crusher
组数=4次数=10-15休息时长=1分钟
2、二头杠铃弯举/BicepCurl
组数=4次数=10-15休息时长=1分钟
3、三头绳索下压/CablePush-down
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
4、二头锤式弯举/HammerCurl
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
5、三头哑铃后伸/TricepKickback
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
6、固定二头弯举/PreacherCurl
组数=3次数=10-15休息时长=1分钟
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有哪些好看的官场小说吗
最令人难忘的赞颂官员小说，我认为是《焦裕禄》小说或电影《焦裕禄》。以人民的父母官为背景，髙度地赞扬了毛泽东时代的人民公仆焦裕裕的高大形象。作为焦裕禄一位兰考县委書记，以身作则，公正无私，廉洁奉公，热爱百姓，处处为兰考人民着想，生命不息，战斗不止，病魔缠身，毫无畏惧，为兰考人民的建设和幸福；为党和国家的兴旺发达战斗到生命终止，这才一个真正的人民父母官，这才不愧是一位真正的共产党的光辉形象。
如何制定有效的职业规划
谢谢邀请！怎样做职业规划，这方面还真没经验。既然问到我还是说说个人见解吧！
其实职业规划与职业选择是不同的两个概念，职业规划是指在你现有的职业或工作，如何进行有效的规划，从而达到最理想的工作效率。就这方面而言，你可以根据自己的工作能力，进行一个预期的目标设定，鉴于人都会有惰性，你可每天如写日记般，以书面文字的方式记录安排，每隔一段时间做个分段总结，如此往复，对你职业的预期规划目标，绝对可以达到。当然，这只是一种文字理论，具体事宜还需灵活运用。
如果提问者想问的是职业选择的话，除了需要达到以上要求外，还有就是需要根据自己的学历、爱好及专业，来选择适合自己的工作或职业，譬如你的专业是会计、建造师、电脑软件工程师，又或是司机、厨师、个体工商业者等，这都需要根据自身学历、爱好和专业来做出选择。具体操作可根据自己的条件和能力做个梳理，然后对你可能选择的工作或职业做个前景分析，最后做出决定。重要的是做什么都不要半途而废，除非你所在行业已濒临绝境，已毫无前途，否则不要轻易放弃。当然，如果你有更大的野心或更高的要求，只要你有此能力，那又另当别论了。一般而言，我们普通大众只能选择知足常乐，再者无论做什么工作或职业，只要不想一步登天，用心做好做精都可以得到不错的回报。谢谢！
想做自媒体，需要准备什么如何制定计划
想做自媒体，你要明白自己的定位，要做那一方面，生活，情感，还是明星类等。然后做的时候，新手期一定要注意原创度和热点度，这样才能度过新手期，接下来还要找可以一直给你素材的网站，节目等，要学会一些简单的ps，和视频剪辑，这样的话才能不断更新新内容，写不同的文章，还有就是贵在坚持！！！
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