style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于太极拳所要求的“松”是什么怎么样才能做到，以及椅子开肩串连怎么弄好看对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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在健身房练肩，做哪些运动效果好
练肩是健身同学都必须有计划的进行专项训练的部位，练好肩部有助于稳定其他部位训练时动作的稳定性和提高动作标准程度，提高健身的效率，更有利于改善圆肩、高低肩等不良情况，也是帮助你成为衣架子的利器，以下是练肩的动作及解析，可做参考
怎么样才能减少肩颈上的肉
虽然说肩部并不是脂肪容易堆积的部位，但是如果整体肥胖的情况下，肩部也是会存在一些脂肪的。其实无论是哪一个部位，要减去多余的赘肉都要从整体入手，虽然在整体瘦下来后，身体各个部位的脂肪变化程度会有所不同。
在整体瘦下来后就涉及局部塑形的问题，对于肩部来讲，有没有训练痕迹，从视觉上差别并不少，拥有一个丰满的肩部会更容易提升气质。
不管是哪一个部位的训练，都要有整体性，把这一部位都练到，才会起到好的作用，而且从外观是也会漂亮，从肩部肌肉的结构来看：
动作一：前平举
目标肌肉：三角肌前束
自然站立，双手各握哑铃绷紧肩关节，上举哑铃时肩膀向后缩下放时手臂以肩关节为轴转动下落，而不是直接往下落动作二：哑铃推举
目标肌肉：三角肌前侧、斜方肌
站姿（坐姿），最低点哑铃与双耳同高发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面动作三：哑铃弯臂侧平举
目标肌肉：三角肌中束
站立，挺胸，收紧腹部双手各握哑铃，弯曲手臂，大臂与地面垂直，小臂与大臂垂直以肩部为轴心，抬起手臂至大臂与地面平行稍停后，缓慢下放还原动作四：俯身哑铃反向飞鸟
目标肌肉：三角肌后束、上背部肌群
俯身，背部保持挺直，不要弓背，躯干与地面呈30°角屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落动作五：前平举外展
站立（坐姿），挺胸收腹肩部下沉，前平举哑铃至手臂与地面平行，再将哑铃水平打开，再缓慢下放还原动作过程中不要耸肩，不要下摆动身体如果选择大重量以增肌为目的，那么每个动作8-12次，每次3-5组
如果选择小重量以塑形为目的，那么每个动作12-20次，每次3-5组
具体训练时间与安排都要根据自己的训练目的、经验、能力来定，不能一概而论
九月天高人浮躁，秋乏怎么破
女人双脚一张，再猛烈的冲击都要俯首称臣，秋乏又算得了什么？
九月天，明明早睡晚起了，中午还加了半小时午睡时间。可是，还是还是感觉睡不够。我觉得，我又该秋眠了。如果说夏天是一个性感的季节，那么秋天就是一个暧昧的季节。所有情感都会隐藏在朦朦胧胧之中。这时候，你需要唤醒自己，用一组简单的瑜伽体式拒绝“秋季抑郁”。一个抱枕一把椅子就是一个秋天里最好的自己。
一、椅子开肩，你会发现你的肩膀原来还能这么舒服。
金刚坐的姿势，双脚合并脚心向上跪坐，屁股尽量去坐在自己的脚后跟上，保持身体腰部以上位置挺直，双手肘关节靠在瑜伽椅上，去感受肩胛骨位置的张开。伸展手臂和腋窝的同时增强了身体的排毒功能，让身体保持健康的状态。二、椅子下犬，原来我的小蛮腰还能这么翘这么好看的。
将抱枕放在瑜伽椅上，额头轻。腰部以上部位保持挺直的状态，不要拱背，双手伸直，从髋部的位置开始弯曲折叠向下，尽量做到90度。这时候大腿后侧的膀胱得到刺激，会加快新陈代谢，不仅让你保持精神还有益于身心健康。，秋日的烦躁，没有什么是身体解决不了的。三、椅子后弯，小胸女子也能很美，不过大胸女孩更是不错呀。
都知道后弯有助于我们的胸腔的打开，如果你还没被我给掰弯，那就坐在椅子上，感受一下这别样的姿势吧。双脚脚尖点地，与大腿成直角姿势。双手绕后抱头，从腰部开始后弯。能明显的感受到腰部以上的胸腔完全被打开，肩胛骨与腋下也完全被打开。做这个的时候腹部收紧效果更好哟。（不管做什么动作，都好保护好自己。）四、手抓大脚趾简易，压腿动作也能这么的优雅。
单脚抓地，一脚脚背靠在椅子上端，双手伸直保持平衡。腰与胯都是正面朝前，伸展大腿内侧的肝经，喜欢做春梦的习惯就能改过来，那个不梦，天天轻松。五、手抓大脚趾进阶，双腿之间柔韧性足够的既视感就是小仙女的模样。
若感觉上个简易式比较轻松，则可以进阶进入手抓脚趾二的进阶版本，稳定核心。增强耐心与专注力。多少人都在羡慕那些能轻松拉开筋的人呀。至于我们这千年拉不开的老髋，就只能瑟瑟发抖中痛并快乐着。六、蹬自行车下犬，动次打次节奏感十足，效果绝佳。
一脚踩地踩实了，然后另外一脚屈膝踮脚尖，这样交替循环。轻松消除小腿肿胀，让身体疲惫得到完美的释放。七、广角式，最滋养女人的体式了，双脚一张，再也不惧疲劳。
女人的下半部分血液循环通畅很重要，双腿自然伸展，保持双脚脚掌垂立于地板。拉伸大腿内侧，缓解疲劳。
每个女人都会想要拥有健康的身体与元气满满的状态。所以面对大多数人无法抵抗的秋乏，练瑜伽的你多出了一个制胜法宝，会让你在别人面前发光发亮。
太极拳所要求的“松”是什么怎么样才能做到
看了这么多回答，感觉太极拳的“松”，有必要作为从事太极拳发展传播的从业者，太极拳传统拳架习练者，太极论坛活动多次参与者，根据自身的体悟，太极拳隐士，杨氏太极传承人师傅的交流实践，从下面几个方面论述何为老师眼中的“松”
第一方面，在各派传承体系里练出太极拳真功夫的老师也不多，杨氏象杨澄甫宗师在北京，上海，江苏，浙江，广东，广西教授的弟子上千人，得到真传有真功夫的弟子也就十几个，，牛春明，阎月川，汪永泉，田兆麟等不多，有的虽是拜师弟子但并未功夫上身。
陈氏从陈发科宗师的亲传弟子中去找，洪公钧，杨益臣，冯子强，李经悟等
第二，由于文革等历史原因，一些功夫好的老师根本没心思教学生，有的甚至发誓永不教拳。
这儿在上面提到的功夫老师中涉及多位老师，所以在太极拳传承上出现断代，太极拳的精华并没有系统的保留下来。象吴氏自王子英，杨禹廷，到刘晚仓后，真正功夫上手也不多。
传统太极精就象一串珍珠链子断了后，散落在各家。
杨禹庭打拳要求打拳如“毛驴拉磨”，吴图南要求“外带内，稍带根”；武氏赦少如三腿抱一实，武氏四字诀，王培生乾坤戊己功，牛春明老师的提劲，实腿转，高占魁身形与手势要分清，以手带身。
汪永泉，朱怀元要求“不得蹲桩”，汪脉的点断拍，平劲都是太极精髓。
这些功夫上升到拳理，应该是道的文化。太极拳渊源上是来自道教。
理论体系上讲，不深入学习道家文化，太极拳也难以从认识论上达到一定高度，孙氏太极创始人孙禄堂晚年以修道悟真为主的经历，应该是参悟道家文化有关。
第三，目前中国习练太极拳人数超过几十万人。每个行业一旦人数多了后，就出现很多假大师，假专业户。
我们刚才上面论述本身亲传弟子练出真功夫都少，何况那些还没受过传承体系教出来的学生，再去教学生。这样的太极拳已远远变了味，这样的现象反而越来越热闹。
真正传统太极精华普及的面又不广，大部分人学得太极已失去原有的体系和精华。
很多人还囿于门派之见，只说自己的好，殊不知天下太极本一家，认识上的偏见和认识论上的短见，都导致对真正太极拳的误解和缪见。
很多太极拳老师本身水平有限，多太极拳的核心“用意不用力”曲解，我在杨氏太极永年两岸太极文化节，贵宾组竟然也碰到曲解“用意不用力”的老师，而且还在国外教学，但师承上不是杨氏传承体系里的弟子，这点上看还情有可原。
第四，用意不用力就是太极拳的核心原则，这在多位太极高手都可以见证。希望拳友们碰到好老师。但是好老师都是淡泊名利，没有好的品格是学不到真功夫，除非象石明这样聪明的人，但是前提还是得有真传的老师传授。
这个原则你没认识到，只能说你真的不认识太极拳。没有见过当然你不会感受到啥叫用意不用力。
太极拳是中国文化的微见，修行的载体，知觉一气，力行哲学，觉知一体的武艺。
第五，拳架是太极拳的载体，是太极拳由拳入道的根基。而练好拳架的基础在于拳理和功法。
太极拳传承有十不教，品德绝对弟子。我见过的太极隐士品德是一等一，想到这些老师我情不自禁的给这些老师竖起大拇指。也只有品德高的人，也才能真正的功夫上身。在这些老师身上，我们能感受文字上才有的神奇境界，什么叫太极劲？什么叫骨肉分离？什么叫全身虚空？
什么是内动和太极圈?？
第六，由于传承的关系，涉及到一些门内规矩的秘密。对太极拳的松作如下讲述:
（1）练好太极拳架不是一件简单的事，重要是传授的老师是有师承的，因为师承里的老师才有可能让你入门。
（2）太极拳的松，不但是一种基础功法也是一辈子修炼的功法，因为松无止境，太极拳的境界就是这样，你有多深的认识才有多深的体悟，跟习练时间是不成正比，有很多人只是练了拳架和式子，功夫没上手和上身。
（3）从初级的松开讲，除了意识上的放松，太极拳的初级松至少还包括以下几个方面:
身体躯干的连接部位，头，颈椎，肩关节，整个脊椎，胸椎，肋骨，腰部，跨关节，膝盖，脚掌和脚踝关节等部位的拉长有缝，筋要抻，骨头要拔，365块骨头都要拔。
这些筋要怎么抻，骨头怎么拔？你如果练太极拳没练过，那自己去补补基础功法。为什么有的老师说练过瑜伽的会比较好练好太极拳，这的确是有道理的。
只有抻筋拔骨了，再去理解《拳经》上的，一举动，周身俱要轻灵，犹须贯穿。
以及凡此皆是意，不在外。
很多练了太极拳又说不用力哪里来的劲的人，根本没好好读过张三丰祖师爷的《太极拳拳经》。
王宗岳的《十三势行功心解》里说到十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
太极拳要的是老师的心传口授。锻炼身体，你练练拳架也会有效果。
但入太极门，功夫上手。可不是一般老师能教会你的。
除了抻筋拔骨，太极拳的松还要求顺随，从形体上要求上下相随，它是有次序的松随。《拳经》根在脚，发于腿，主宰于腰形于手指。这是松的次序问题，这里有深刻的内涵，怎么有次序，要好好的悟。
还要说一点是，松除了开肩开跨开各关节，还要有各部位的内在联系，手与手，脚与脚，手与脚，你都要从虚实，阴阳的角度去放松与联系。
学会如何放松，它是一门根重要的基础功法。
松不是你理解上的肌肉放松，意识放松就是松了。这样你练个30年，你也理解不了啥叫太极拳，你所练的太极拳和真正意义上的太极拳可差的远了。
基于我所知道的太极知识作以上论述，抛砖引玉，给太极拳爱好者有所指引，进入真的太极大殿。
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