style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答怎么弄好看的肩膀这个问题，（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好
如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。
度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。
因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。
如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。
还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。
女生到底应该怎样练肩（三角肌）
推荐一些动作给女生，见到入门的动作！
「滑墙运动
WallSlide」
这是在肩部训练前必做的运动，即使没有负重。因为肩部训练中有一个关键，你的肩关节需要有足够的活动性。如果忽视这个动作，可能会对肩关节带来伤害。
背部紧靠墙面，手臂呈直角，手臂缓慢向上滑动，然后返回。
「
自由重量肩推
FreeWeightsOverheadPress
」
肩推可以很好训练到三角肌前束和中束，使用自有重量（如哑铃或者壶铃），推举过程中则允许更多的自由移动空间，并孤立两边的肩部，如果双肩一强一弱，你可以尝试一下。这个动作也可以刺激核心，特别是单臂训练的时候。
有另外一种肩推叫阿诺德推举（起始时手掌朝内，最高点手掌朝外）。阿诺德推举无论是两边一起，两边交替或者两边单独练，都可以很好的增大肩部肌肉。这个动作你可以使用最大负重训练，它同时包括了肩关节的内外旋，是一个非常完整的练习。
「
杠铃肩推
BarbellOverheadPress
」
这是肩部训练中的黄金动作，如果你可以完成整个杠铃上推举的过程，可以把它当成自由重量上推举的进阶版。杠铃是加载重量和大重量推举的理想工具，它可以让肩部肌肉超载负重，并促进肌肉增长。
「
单跪姿地雷管肩推
Half-kneelingLandminePress
」
如果你在头顶推举能力有限，你需要一个更安全的动作来做上举，地雷管了解一下。地雷管肩推使你可以使用比自由重量肩推更大的负重，因为它的运动模式对肩部比较友好。采用单膝跪地的姿势，可以刺激到核心，并且在大负重下可以得到更明显的效果。
「
站姿绳索脸拉
StandingCalbeFacePull
」
这项绳索训练可以刺激到三角肌后束和背部，可以更好的触达三角肌后侧，对于肩袖的压力也比较温和，而且没什么太多作弊空间。
「
反向飞鸟
ChestSupportedRear-deltRaises
」
这项练习可以保持最佳姿势，目标是肩部后侧肌纤维。大多数人都非常重视大量的推举项目，而这些练习能够抵消这种压力。如果你想要健康又浑圆的肩膀，这绝对是必不可少的。
「
单臂侧平举
Single-armLateralRaise
」
单臂侧平举有助于平衡两边肌肉失衡。此外，这是一个很棒的三角肌中束训练动作，也可以锻炼你的核心。一般情况下，我们是横握哑铃，哑铃平行于地面。如果你有肩袖问题，可以换成竖握哑铃，哑铃垂直于地面。
「
俯卧肩推
ProneShoulderPress
」
趴在地上或者健身球上，推的运动过程更多地关注你的后束与核心，这是和直立肩推的最大区别。俯卧肩推肯定涉及更多的力量和稳定性，但将此类训练加入日常方案，只会带来更大的收益。
记得，手臂不要碰到地面。
「
六角杠铃耸肩
TrapBarshrugs
」
一个漂亮的斜方肌上部会让三角肌更明显，推荐这个项目的原因是，在更大负重下，手保持中位的位置，肩部更能找到发力点。
「
哑铃前平举+侧平举
Front+LateralRaise
」
前平举和侧平举分别是训练三角肌前束和中束的好动作，这两个动作交替进行起来（一个前平举+一个侧平举），可以为肩部肌肉提供足够刺激。刚开始可以稍微降低负重，先确保你在没有作弊的情况下可以完整完成一次训练。
当使用以上肩部练习时，如果你感觉运动状态有所下滑，可以把负重下降到单次最大训练负荷的50-70％。
糟糕的形式+沉重的重量=等待发生的伤害，特别是在像肩膀这样的活动频繁的关节中。
肩部很重要，安全更重要。
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肩宽肩厚胸又大的女生，人像照怎样拍才好看
用85或135镜头拍摄时，容易彰显模特脸部细节，显得脸大，所以更应该注意拍摄的角度和距离，初学者可以多拍几张，做好记录，放电脑上对比总结一下。
用50镜头画面比较平衡，可以用一定的前景稍作衬托，减小脸部所占比例。
35的话边缘会稍有变形，可以适当放低机位并且把模特放在照片靠近边缘的位置，就会拍出大长腿啦。
男生怎样才能把肩膀练宽
男生拥有宽厚的肩膀，可以显得腰部更细，整个人更强壮。
如果是天生骨架较宽的人群，只要稍加练习就能练出宽肩。但是如果你是窄肩、溜肩，整个身体又非常瘦弱，那就非常困难了，至少需要1-2年的时间，才能练出宽肩。
练出宽肩实际并不容易，那么到底该如何训练呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.男生练出宽肩的前提条件①要有足够的体脂
在健身房训练时，你会发现：那些脂肪含量相对较高的人群，他们的肩部看起来又厚又宽。他们只要减脂成功，肩部肌肉仍然非常饱满。
而那些身材瘦弱的人群，无论他们练再多的哑铃和杠铃动作，肩部仍然很干瘪，衣服还是撑不起来。
想要练出宽肩，肯定要有足够的体脂，也就是身体脂肪含量不能太低，否则很难成型。
②肩部中束训练是重点
饱满的肩部肌肉，从侧面看呈现出“球形状”。
肩部两侧需要有足够的厚度，这样肩部才能显得更宽。
反复训练三角肌中束，只要这个部位变厚了，看上去肩部就变宽了。
③斜方肌上部、肩部后束也需要训练
很多溜肩的人，会认为是自己的斜方肌太高了，所以才有了溜肩现象。
实际原因是他们整个肩部肌肉太薄弱，加上肩部后束肌肉薄弱，本身还有圆肩问题，这就加重了溜肩问题。
想要练宽肩部肌肉，除了肩部中束以外，还需要训练肩部后束肌肉和斜方肌上部。
这两个部位的强弱，也会影响整体肩宽的效果。
④肩部厚度也很重要
练出宽肩，还有一点也很重要，那就是肩部厚度。
如果你的肩部中束、后束变厚了，但是肩部前束很薄弱，那么肩部前侧看起来就很干瘪，有一块骨头会向前凸起，这样仍然会影响肩宽比例。
因此针对肩部前束的训练也是必不可少的。
2.针对肩部肌肉的训练动作根据上面的分析，想要练出宽肩，就需要强化肩部前束、中束、后束以及斜方肌上部。
需要重点训练肩部中束、其次是肩部后束和前束，末尾训练斜方肌上部。
这里分别推荐4个动作。
①站姿哑铃侧平举——针对肩部中束
动作要领：双手持哑铃站立，两侧手臂略微屈肘，背部挺直，收腹挺胸，将哑铃向着身体两侧上方举高，直至两侧手臂与肩部平齐停止，再下放回位重复下一次动作。
②坐姿俯身侧平举——针对肩部后束
动作要领：双手持哑铃坐立，俯身贴于大腿前侧，开始将哑铃向着身体两侧上方举高，直至上臂和肩部平齐停止，然后再下放回位重复动作。
③坐姿哑铃推举——针对肩部前束
动作要领：双手持哑铃屈膝坐立，背部贴于靠背处，用腿部踮起哑铃至肩部上方。开始用力向上推起哑铃，直至两侧手臂接近伸直时停止，然后再回位重复动作。
④史密斯杠铃耸肩——针对斜方肌上部
动作要领：调整好重量，身体站立，双手握住史密斯机杠铃两端。收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩，直至最顶处挺直，然后再回位重复。
3.参考训练计划站姿哑铃侧平举：5KG，8组*12次
坐姿俯身侧平举：5KG，6组*15次
坐姿哑铃推举：15KG，8组*8次
史密斯杠铃耸肩：50KG，4组*15次
这里的使用重量只是建议值，站姿哑铃侧平举和坐姿俯身侧平举的使用重量不能太高，最佳重量是5KG和7.5KG，其中5KG的感觉最好。
而坐姿哑铃推举使用重量建议不要超过20KG，在15KG时可以选择较高的组数训练。
末尾史密斯杠铃耸肩，直接选择适中重量，连续做完4组即可。个人建议是50KG最佳。
对于训练组数和次数，肩部中束和后束需要多次数，而肩部前束次数尽量少一些。
这样一次训练就能产生泵感效果，关键是动作要慢，而且要尽量做到标准位置。
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文章到此结束，如果本次分享的怎么弄好看的肩膀和（健身）请问下，我想练就好看的肩膀。请问隔天练好还是天天练好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
