专家建议不要恐慌(感觉很恐惧、焦虑该怎么办)

本文目录

1. 人为什么对未发生的事而感到恐慌
2. 莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办
3. 打坐对焦虑症恐慌有帮助吗

人为什么对未发生的事而感到恐慌

本人的心理作用，其实没什么的，天无绝人之路，还有一句中国人民非常熟悉的车到山前必有路!逢山开路，遇水架桥对个人而言是指人的决心和意志。

莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办

如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。

我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。

广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。

比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。

而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。

也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。

这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。

这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界刺激的情况下，平静发生。

不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。

治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。

当然一些躯体疾病也可能导致焦虑，所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病，那么还是应该优先治疗原发疾病的。

在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果也是非常好的，所以选择一个好的医生，尽快开展医学治疗是最好的选择。

打坐对焦虑症恐慌有帮助吗

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

不能不把焦虑当回事。焦虑症在最严重的时候是非常可怕的。

急性焦虑症发作是一种强烈的恐惧浪潮，通常在10分钟内达到高峰。大多数在20到30分钟内结束。急性发作一般是突如其来的，可以发生在任何地方和任何时候，在商店里，在街上，开车时，甚至坐在家里的沙发上，没有任何预警，甚至没有明确的触发。它们甚至可能发生在你放松或睡着的时候。

急性焦虑症发作可能是一次性的，不过大部分人会重复发作。重复发作通常是由特定的情况引起的，比如过桥或在公众场合讲话。

虽然急性焦虑症发作的确切原因尚不清楚，有一些人生的重大事故似乎是相关的，比如论文答辩、进入职场、结婚生子，亲人去世、离婚或失业等等。

症状：呼吸急促；心悸或心跳加速，胸痛，颤抖，窒息感，感觉虚幻或脱离现实，盗汗，恶心，头晕目眩，麻木或刺痛，热闪或冷闪，想到死亡，极度恐惧，失去控制。

和心脏病相似：急性焦虑症发作的大部分症状都是生理上的。很多时候这些症状和心绞痛或心脏病发作有相似之处。因此，许多焦虑症的患者到医院做心脏病诊断。

无论急性焦虑症令你感到多么无力或失控，要知道你可以做很多事情来帮助自己。以下自助技巧可以帮助您克服恐慌：

了解相关的知识：

了解更多关于急性焦虑症的信息对缓解痛苦有很大的帮助。读懂焦虑症恐慌症，以及急性焦虑症发作期间的战斗或逃跑反应。你会知道当你惊慌时的感觉是正常的。

不要吸烟、饮酒，少用咖啡因：

这些都会在易感人群身上引发恐慌发作。另外，任何含有兴奋剂的药物，如减肥药和感冒药，也要小心服用。

控制呼吸：

深呼吸可以缓解恐慌的症状。当你开始感到焦虑时，你可以通过控制呼吸让自己平静下来。如果你知道如何控制你的呼吸，你也不太可能产生那些让你害怕的感觉。

练习放松技巧并不断练习：

瑜伽，打坐，冥想等练习不仅帮助你放松，而且会增加快乐和平静的感觉。

与家人和朋友交流：

当你感到孤立无援时，焦虑的症状会变得更严重。要经常联系那些关心你的人。

经常锻炼：

运动是自然的焦虑缓解剂。每天运动至少30分钟。有氧运动，比如走路、跑步、游泳或跳舞都是比较有效的。

给自己足够的休息时间：

睡眠不足或质量差会使焦虑更严重。每晚睡上7到9个小时。

调整生活方式，正确干预，严重时寻求专业人士的帮助都是必要的。

OK，关于专家建议不要恐慌和莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。