style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享血脂高怎么调理最有效的一些知识点，和中国血脂异常防治专家建议的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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血脂高怎么调理最有效
控制血脂先从改变生活方式开始甘油三酯主要由饮食获得，胆固醇主要由肝脏产生。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿”。
“管住嘴”就是要要健康饮食。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素。
低胆固醇并不是说不吃胆固醇，这里有一个误区。控制饮食，什么肥肉，什么蛋黄都不敢吃，对身体也不一定有好处。
我们知道胆固醇是身体里细胞膜的主要成分，尤其是脑，小孩发育期间严格控制胆固醇，不利于儿童的脑细胞发育。主要是符合身体需要量就可以了。有目的地检测血脂四个项目进行动态调节还是有好处的。
北京营养师协会熊苗介绍，控制血脂可从几个方面入手：
01减轻体重
减轻5%~%~10%的体重可有效降低血胆固醇水平。
02吃健康的食物
健康与饮食息息相关相关，改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。红肉和乳制品中品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，应限量食用；而瘦肉、低脂乳制品等相对健康。避免反式脂肪，如甜点、饼干和糕点等。限制饮食中的胆固醇，胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品，可选择瘦肉和脱脂牛奶。选择全麦食品，如全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。多吃水果和蔬菜，多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，核桃、杏仁和亚麻亚麻籽等。
03增加运动
无论你是否超重，运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇，即“好”胆固醇。最好每天坚持运动30分钟，即便是在一天中增加10分钟的运动，也会有所帮助。
04戒烟
戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇水平。
药物干预是有效选择由于人体甘油三酯大部分是从饮食中获得的，胆固醇大部分由肝脏制造，所以说，甘油三酯增高大多是吃出来的，而胆固醇增高是你身体代谢出了问题。低密度胆固醇增高患者要寄希望于饮食调节保持正常是不现实的。“低密度脂蛋白胆固醇就像一个沉默的杀手，不断破坏着血管的健康”，因此，对于相当一部分人来说，药物干预才是有效选择。
对大多数患者来说，诊断为脂质代谢障碍（主要是低密度脂蛋白胆固醇水平增高的患者）和冠心病患者，调脂治疗是长期的甚至是终生的。
人从很小的时候就开始了动脉粥样硬化过程，因此，血脂障碍（低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和体内甘油三酯的量异常）是个终身疾病。
这意味着一旦诊断为脂代谢障碍，患者就需要注意在余生改变他的“脂质代谢”，以预防动脉粥样硬化及下游事件。
当然，保证健康血管的最佳方式还包括确保不吸烟、不多度饮食、不消耗太高脂肪热量含量的饮食并维持适当的运动。对大多数人来说，仅饮食和体育锻炼不足以纠正他们的脂代谢混乱，他们需要服用调脂药物。有些药物的效果很快，另一些药物的得益可能要通过一段时间后才很明显。
起初，调脂药物（主要是他汀类药）的主要作用是稳定动脉粥样硬化斑块，较长时间后，调脂药物会预防胆固醇在动脉内进一步堆积，在某些病例，调脂药物甚至减少已经沉积的胆固醇，使动脉粥样硬化斑块在稳定的基础上逐步退缩。这种结果要积累多年，因此，服用药物的时间越长，效果越好。
在达到理想的脂质水平前，患者应记住：
他汀类药物和大多数调脂治疗药物，属于在目前最安全药物之列。只要血脂未到达健康水平，患者就应坚持服药。如果患者有家族性高脂血症，即使生活方式健康，也需要服药。
我是@瑞耀医生，三甲中医院40年中医临床经验。
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甘油血脂的正常参数是多少
各家医院所标注的血脂参考值各不相同，以下血脂指标正常范围仅供参考：
总胆固醇2.9～5.17mmol/L
甘油三酯0.56～1.7mmol/L
高密度脂蛋白1.04～2.0mmol/L
低密度脂蛋白2.07～3.12mmol/L
高脂血症常见于总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低。
根据《中国成人血脂异常防治指南，2016版》中国动脉粥样硬化一级预防人群合适水平和异常分层标准（数字单位：mmol/L）：
总胆固醇：合适水平：<5.2;边缘升高：5.2～6.2；升高>6.2。
甘油三酯：合适水平：<1.7;边缘升高：1.7～2.3；升高>2.3。
高密度脂蛋白：合适水平：>1.0。
低密度脂蛋白：理想水平：<2.6，合适水平：<3.4，边缘升高：3.4～4.1；升高>4.1。
如何降低甘油三酯，预防高血脂
今天老家亲戚打电话说降脂药吃完了，去医院不方便，能不能先停几天。
我让他把化验单发过来，一看就是甘油三酯4.5，我说这就不用吃药呀！
甘油三脂升高，难道不用吃药？
那是不是得吃保健品？
当然也不用吃，主要是看自己能不能关注自己的生活，健康的生活习惯就能降低甘油三酯。
亲戚听了半信半疑，我说你挂号花钱，我也这样说，你免费咨询我也这一说，你是我家亲戚我还这一说。
甘油三酯是什么？
有人把甘油三酯叫血脂，也对，也不对！
因为甘油三酯只是血脂的一项；血脂很多总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。
其中最坏的血脂叫低密度脂蛋白，低密度脂蛋白升高后，会增加血管垃圾，加重心血管狭窄，引起心脑血管疾病。
其中高密度脂蛋白是好血脂，能够减少血管垃圾，能够预防心血管狭窄加重，能够预防心脑血管疾病。
而这个甘油三酯，不算什么好血脂，但甘油三酯也不是一无是处，因为甘油三酯正常情况下，对人体还是有益的。
正常的甘油三酯能为人体提供一定的能量及热量，脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。此外还有保护内脏器官，滋润皮肤，和防震作用。
甘油三酯正常时多少？
空腹甘油三酯在1.70mmol/L以下为适当水平；1.70-2.25mmol/L为边缘升高；≥2.26mmol/L为升高。因为甘油三酯受饮食影响比较明显，所以一般情况下，化验甘油三酯之前，建议12小时空腹，且进期不要吃过于油腻的食物，这样可能更接近准确值。
甘油三酯升高有什么坏处？
虽然血脂中甘油三脂不是最坏的，但一旦甘油三酯升高，且长期升高，对人体也是有害的！简单说甘油三酯升高，搬运甘油三酯的载体就会随之增多，这时候乳糜微粒、极低密度脂蛋白就会增加，虽然甘油三酯对动脉粥样硬化直接影响不大，但低密度脂蛋白的升高，我们说了低密度脂蛋白是最坏的血脂，这个血脂升高就会增加形成动脉粥样硬化性疾病，引起心脑血管疾病；所以甘油三酯升高后，间接的会引起心脑血管疾病高发；除此之外，甘油三酯如果高于5.65，或者更高还会引起急性胰腺炎，尤其是甘油三酯本身就高，加之酗酒猛吃，那么就更容易导致急性胰腺炎，从而致命。
甘油三酯如何升高的？
甘油三酯升高主要分为两个部分，一个是饮食，一个是自身合成，其中主要是饮食不健康。当然少部分疾病也会导致甘油三酯升高。也就是绝大多少人的甘油三酯升高的原因，就是自己吃的太油腻，甚至主食细粮吃多了，也会转化成甘油三酯升高，或者长期酗酒，这些原因都会导致甘油三酯升高。除了饮食，当然还有另一个原因那就是不运动，您想想光吃不动，这些油脂怎么能消耗掉呢？那是不可能的，所以如果肥胖或如果不运动，也会导致甘油三酯升高。
既然我们搞清楚了甘油三酯升高的坏处和原因，那自然直到如何降低甘油三酯？
一定管住嘴：平时吃的油腻之品或明显增加甘油三酯升高，比如说油炸食品、肥肉、动物内脏、动物油、人造奶油、油酥、各种甜品等等都会造成甘油三酯升高；多吃一点蔬菜水果，细粮减少多一点粗粮杂粮；肉类以禽类和鱼肉为主，尤其鱼肉本身利于控制甘油三酯。我们都听说深海鱼油能降低甘油三酯，其实就是深海鱼的提炼物，所以吃鱼有一定的好处对于甘油三酯代谢。长期喝酒也会导致甘油三酯升高，同时增加胰腺炎风险，所以甘油三酯升高必须戒酒。
一定迈开腿：除了管住嘴，还得迈开腿。坚持有氧运动，也就是中等强度的运动：快走、跑步、骑车、游泳、跳操等等，每周3-5次，每次30分钟以上，这样利于甘油三酯代谢。
是不是甘油三酯升高都不用吃药？
当然不是，因为甘油三酯升高高于5.65的时候，容易引起急性胰腺炎，会致命。所以当发现甘油三酯高于5.65最好加点贝特类降脂药，把甘油三酯降到正常，这样更安全。
但始终记得，降甘油三酯，不用长期吃药，也不是发现甘油三酯升高就马上吃药。降甘油三酯最有效的办法就是靠自己管住嘴，迈开腿！
【心血管王医生版权】
高血脂该如何正确调理
您好！高脂血症自我管理：高脂血症是一种全身性疾病，指血中总胆固醇和/或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，称为血脂异常。调节血脂法宝预防、调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。
⑴预防原则：①建立良好的生活习惯，戒烟，戒酒，加强体育锻炼，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。②运用饮食疗法，要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪，动物脑子，内脏，奶油，软体类，贝壳类动物的摄入，饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物（糖类）为65%。③补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果，可多吃茄子，洋葱，山楂，番茄，豆制品，大豆，玉米，核桃和牛奶等。
⑵饮食方面：①限制总能量：推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。②低脂低胆固醇饮食：严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。
③高纤维饮食：食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
④饮茶戒烟限酒。高脂血症的老年人多饮茶。长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。
⑶优化生活方式：①保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素。②坚持适当、经常的体育锻炼，量力而行，以不感疲劳为度，避免活动过度造成体力下降。
⑷降脂药注意事项：降脂药：①他汀类用于以总胆固醇升高为主及混合型高脂血症，即胆固醇与甘油三酯同时升高：常用辛伐他汀、普伐他汀及洛伐他汀等。②贝特类用于以甘油三酯升高为主型：常用非诺贝特、吉非罗齐等。
用药注意点：①防治结合，非药物与药物应用相结合。②据高血脂种类不同而辨型用药。③冠心病患者的合适血脂水平应较低于正常人，并尽早用药，控制其它危险因素。④长效调脂药，宜每晚服用一次。⑤用药后，至少每3～6个月复查血脂、肝肾功能等，随时调整用药剂量，监测副作用。⑥持续服药，以使血脂水平控制在正常范围内。
关于血脂高怎么调理最有效的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
