健身时期蛋白粉需要天天喝吗原因是什么(健身蛋白粉需要长期吃吗)

本文目录

1. 人体摄入的蛋白质越多越好吗
2. 健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗
3. 为什么减脂期需要多摄入蛋白质
4. 健身时期蛋白粉需要天天喝吗原因是什么

人体摄入的蛋白质越多越好吗

蛋白质是肌肉增长的保障，确保摄入充足的蛋白质对健身健美爱好者具有非常重要的意义。不过，蛋白质的摄入量也并不是越多越好，因为，当我们摄入了过多的蛋白质之后，那些过剩的蛋白质会被身体转化成葡萄糖，然后转化成我们不希望看到的脂肪储存在体内

那么，到底摄入多少蛋白质会过量呢？对于这个问题，各界存在各种争议。营养学家们给普通成年人推荐的蛋白质摄入量为每天每公斤体重0.8克。如果你试图拥有和职业健美运动员一样的大肌肉块，那么你就需要摄入更多的蛋白质，通常是每天每公斤体重2~3克。孕妇或者哺乳期的女性，以及还处于身体生长发育阶段的青少年，蛋白质的需要量也比普通人更高

长期高蛋白饮食对身体有害吗？这很难说。不过，的确有一些研究发现，高动物蛋白摄入可能会导致骨质疏松症。因为多数动物蛋白质都是酸性的，需要在体内中和。这些酸在骨骼中被缓冲，最终导致骨骼中的钙发生流失，从而引发潜在的骨质疏松症。

此外，令人担忧的是长期高蛋白质摄入可能会增加肾脏的负担，导致肾脏出现病变

健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗

对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。

最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑。因此，即使是休息日也是需要补充的。

我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样，把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段。

换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的好处，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

为什么减脂期需要多摄入蛋白质

糖，脂肪，蛋白质是人体需要的3大营养，

加上维生素和矿物质，就是5大营养，

再加上食物纤维，就是6大营养。

人体的20%都是蛋白质。蛋白质是细胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，预防生活习惯病，保持肌肤的弹性等等。

在肌肉，内脏，皮肤，头发，指甲等含有较多。

蛋白质不足，合成肌肉细胞的原材料不足，导致肌肉分解率>肌肉生长率，带来肌肉量的减少，在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少，基础代谢降低，燃烧的热量变少，会更加容易堆积脂肪----反弹。

记住：燃烧脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白质。

食量就那么大，多吃了蛋白质，自然可以少吃碳水化合物。而且耐饿。

推荐的进餐顺序是：先喝汤，再吃蔬菜，然后吃鱼肉蛋白，最后吃碳水。

1）提高免疫力

2）防止肌肉量的下降，保持基础代谢。当然要增肌还必须运动。

3）美容美发

4）保持荷尔蒙的平衡

5）不易反弹

6）长寿

邻国的日本以长寿著称，但是在100年前却不是这样的。二战以后，采用了欧美饮食文化，积极摄入肉类乳类等蛋白质之后，才长寿的。

一次吃太多，也不会储备下来，多余的会排泄出去。

成年人，男子大约1天60g，女子1天50g。

动物蛋白虽然脂肪多，但氨基酸更加适合人体的平衡。植物蛋白虽然脂肪少，但缺少必要的氨基酸。动物蛋白吃多了会动脉硬化，植物蛋白吃多了，会让荷尔蒙紊乱。

最好是两者都吃，1：1。

鱼，肉，蛋，豆制品，乳制品。

高蛋白低糖的：鸡胸脯，猪大排，牛腿肉。特别注意不要吃鸡皮！

快走，慢跑，游泳，跳操，器械……

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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健身时期蛋白粉需要天天喝吗原因是什么

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