style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对减肥是饮食更重要还是运动更重要都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥是饮食更重要还是运动更重要以及专家建议如何饮食调理减肥的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
怎么样能减肥
我对自己的身材的评价是不胖不瘦，而且长期以来我都是保持这样的身材，如果我不是长期热衷于减肥，我想:我不可能拥有这样的身材。
那么，我有什么很好的减肥方法，为大家分享呢？
我认为诚心想减肥的人，必须下定决心，要养成良好的生活习惯，还有就是要持之以恒。
我有什么样的生活习惯呢？没什么重要的事，特别的事耽搁，我睡得早，起得也早，早睡早起身体好；
热爱阅读，热爱写作，在网络笔耕不辍有5年了，算是一个文人；好多岗位的人，长得不胖，如教师，医生，银行职员，他（她）们给人感觉，从事的是脑力活，多思，说明爱动脑筋的人，减肥容易获得成功，我没事就在网上舞文弄墨，一可以消磨时间，二可以帮助别人，三可以让大脑得到很好的锻炼，四可以减肥，可谓一举多得；
每天少吃，多运动，很有必要，减肥最忌讳吃撑，吃得过饱，吃饭每餐八分饱，不仅有利于长寿，而且减肥也卓有成效；
少荤多素，如果体内营养缺乏，影响到身体健康，可以炒菜多给点油，多吃鸡蛋，多喝牛奶，加强营养；
每天尽量多喝白开水，体内水多了，到了吃饭的时候，就是想多吃一点，也会有吃不进去的感觉，饭量减少了，有利于减肥；
出行能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要骑电动车，目的就是要勤快的锻炼手，脚，脑，让自己看到，减肥是有效果的。
增肥容易减肥难，减肥贵在坚持，才能保持让自己满意的身材。
高热量食物有哪些减肥应该注意哪些事项
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。
首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量炸弹”的东西。
西瓜西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。
优酸乳标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。
荔枝别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量炸弹”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。
在讲过几种比较冷门的高热量食物后，我来说说我在减肥历程里的一些心得吧减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。采取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。合理饮食和生酮减肥法哪一个比较好
您说的合理饮食应该是“好好吃饭”吧？
从短期来看，合理饮食和生酮饮食都可以减肥，并且生酮饮食的减重效果更好！
但从长期来看，合理饮食的减重效果更好，并且适用的人群更广。
1、合理饮食和生酮饮食都可以减肥。我们先来说合理饮食。
很多人以为“胖”是因为营养过剩，其实正好相反，很多的胖恰恰是因为“营养过剩”，更合适的说法是“营养不均衡”。
身体需要碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水这7大必须营养素，并且比例还要合适，太多或者太少都不利于身体健康。太多或太少造成的结果，从体重效果来看，要么瘦小，要么肥胖。
只有营养均衡，也就是合理饮食，体重才能适中，身体才会很健康。
我们再来说生酮饮食。
生酮饮食是一种比较极端的饮食方式，其最初是用来治疗儿童癫痫的，从它的来源你就会知道，生酮饮食有比较高的专业技术要求，最好是在医生的指导下进行，并且在进行生酮饮食的过程中要经常测量各种数据，防止酮中毒等。
我没有进行过生酮饮食，但是我看到很多人亲生体验过生酮饮食，并且做了很详细的记录。可以肯定的是生酮饮食确实可以减肥，并且短期内减肥效果非常好。
如果仅从短期效果来看，生酮饮食的减肥速度确实要比合理饮食的减肥速度快很多。
从很多数据对比中，我们确实可以看到这一结果。这是毋庸置疑的。
2、对大多数人来说，用生酮饮食来减肥并不是一个明智的选择。虽然生酮饮食的减重效果不错，但是却不适合大多数人。
严格的生酮饮食要求比较高，就像上所述，最好是在专业医生的指导下才进行；
另外，生酮饮食的要求是吃大量的脂肪而基本不吃碳水化合物，这样的饮食要求是非常高严格的，对习惯以碳水化合物为主食的中国人来说，很难进行下去；生酮饮食也并不意味着，你就能无所顾忌的吃脂肪，想吃多少吃多少，还是有一个热量要求的，只是因为脂肪比较容易饱腹，在吃饱就停的前提下，你真的吃不了太多。3、通过合理饮食来减肥，可能更适合你。合理饮食应该包括以下两个方面：
饮食结构合理。
这个参考中国营养学协会发布的“食物金字塔”就可以了。
良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯包括规律三餐或多餐、吃饱就停、细嚼慢咽、不挑食、不偏食......
做好这两个方面，就可以取得非常好的减肥效果。
合理饮食最大的优点就是——人人适用！
很多人不屑于合理饮食，好像减肥不搞点特殊的名堂就忒普通，不能融入人人最求减肥高大上的坏境中。其实把简单的行为持久化，不也是一种高大上吗？
我是天星妈，祝您减肥成功！减肥是饮食更重要还是运动更重要
都重要、举个我自己的减肥经历（供参考）
我体重最重的时候达到218斤、我通过饮食控制加有氧运动跟力量运动三个月时间减到142、这样听来可能有点不可思议、但这是事实、减肥就是要制造热量缺口，我减肥时期早餐泡小半碗燕麦、两个鸡蛋白、十点种的时候吃一个苹果、中午主要以豆腐蔬菜鱼作为基础、吃少量粗粮做为主食、一般有紫薯、玉米、不吃精加工的主食、如大米、面食、接下来就是重头戏了、我减肥期间过午不食、也就是说一天只吃早餐跟午餐、期间多喝水、傍晚5点到7点为我的运动时间、我一般先跳绳半个小时、然后做几组间歇高强度燃脂运动（波比跳、开合跳、高抬腿之类的）你可以去下载个KEEP、上面有很多训练内容、根据自己身体耐力由简到难、最后就是力量训练了、我一般是俯卧撑跟哑铃锻炼。
这样减肥真的超级有效、但不适合所有人、减肥就是要对自己狠点、管住嘴迈开腿、再有就是坚持、必须每天上称、每天激励自己！减肥离不开饮食跟运动啊！加油吧减下来你会发现你的人生不一样！
关于减肥是饮食更重要还是运动更重要，专家建议如何饮食调理减肥的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
