style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享成年人每天和多少牛奶合适需要注意些什么，以及专家建议每天喝奶多少的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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我们每天要吃多少水果和蔬菜才算健康
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》的推荐，我们每天应摄入蔬菜300~500克。其中深色蔬菜应占二分之一。每天摄入水果200~350克，但果汁不能代替鲜果。
成年人每天和多少牛奶合适需要注意些什么
首先，要说，牛奶不光有营养，也有热量。
尤其是鲜奶，最近几年开始流行喝鲜奶，据说鲜奶营养更丰富，更有活性，无添加剂，但是，鲜奶属于全脂牛奶，热量可不低啊，大概100克鲜奶热量有400卡吧，一个成年人一天热量消耗基本也就2000-3000卡吧，一袋牛奶大概200克左右吧，一算能量不低吧，这样一天最多两包，即400克就可以了。当然，可以选择喝脱脂牛奶，虽然价格贵点，但是去了脂肪，热量大大降低啊。
不过，有些人可以不要严格计算热量。就是乳糖不适症的人，即使你喝纯奶不拉肚子，你喝进去的牛奶也不会很好的消化，热量当然就不会完全吸收了。但是，这样喝牛奶的效果也就没有了，建议此类人改喝酸奶。
还有，就是牛奶不要空腹喝。牛奶是液体，空腹喝进去，直接从胃里进入肠道，还没来得及吸收呢，就进了下水道。肠胃不能受凉的，可以温一下再喝，但不要过热，蛋白质会凝固的，影响吸收效果。
尽量不要买大瓶的，现在发觉超市里面突然多了很多一斤二斤装的牛奶，你买那么多，打开包装就想喝完，热量太多，你要不喝完，就要放冰箱，但是时间长了也会变质，省点钱没什么意思。
天天喝牛奶好吗
每天喝一杯牛奶对人体的好处：1、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳;2、牛奶中的锌能使伤口更快愈合;3、牛奶中的维生素B能提高视力;4、喝牛奶能预防动脉硬化;5、牛奶含钙高，吸收好;6、睡前喝牛奶可帮助睡眠。7、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保质稳定，减少中风危险;8、牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉;9、酸奶和脂肪可增强免疫系统功能，阻止肿瘤细胞增长;10、牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;11、牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生;喝牛奶的坏处：1.牛奶呈酸性，会溶解钙，导致骨质疏松;2.导致蛋白质摄入过量，损害健康;3.导致患糖尿病、皮肤过敏的几率上升;4.导致患乳腺癌等癌症的几率上升。注：牛奶营养价值虽然高，但是一定要注意不能晨起空腹喝奶。因为人体空腹时胃肠蠕动快，牛奶中营养物质往往来不及被吸收就匆匆进入大肠。牛奶中含钙丰富，因此临睡前喝杯牛奶，可补偿人体夜间对钙的需求。此外牛奶不宜加糖煮沸，最好新鲜饮用，如太冷稍稍加热即可。
关于成年人每天和多少牛奶合适需要注意些什么到此分享完毕，希望能帮助到您。
