style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享上班族自带午餐的注意事项有哪些，以及专家建议上班族自带午餐的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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上班族自带午餐的注意事项有哪些
上班族选择健康午餐的3大注意事项：
1、健康搭配需要细心选择
两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。
营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。
2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食
午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
3、不论多忙，都要腾出时间吃饭
很多白领工作一忙就忽略了吃放的时间或者随便买个便当边工作边吃饭，这样既不能保证工作的效率又影响了自己的健康。
如果长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。
上班族自带午餐，怎么吃才科学
现在在大城市打拼生活的人们，有的因为公司没有食堂，为了解决温饱问题，只能选择更便捷的方式，点外卖盒饭或者洋快餐，草草解决午饭问题，但是这样长期以往下去，就会给身体带来许多健康隐患，所以有些朋友们就选择了自己动手在家做饭，然后带到公司吃，加热的时候有些绿叶菜加热完颜色变了，实在没有食欲，有些菜放一上午后，似乎比原来咸了很多，单一的主食也让人没有了新鲜感。那么我们自带午餐到底可以吃什么呢，怎么吃才是更科学更有利于身体健康呢？
大多数人应该都听过“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”这句话，午餐的质量跟我们的身体健康息息相关的，午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物是必不可少的，多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品这样的食物，因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对加强理解和记忆功能能有重要作用。也可以在午餐前半小时，吃些水果。主食可以选择杂粮米饭，在煮米饭的时候可以加入燕麦、薏米、黑米、红豆等杂粮杂豆类，可以增加膳食纤维的摄入量，可以有效地预防慢性病。优选一些绿色蔬菜，蔬菜里富含维生素、矿物质、类胡萝卜素等生物活性成分，有抗氧化、增强免疫力的功能。所以在自带午饭时，要保证粮菜搭配，粗细搭配，干稀搭配，这样营养才能均衡。
上班族自带午餐什么最营养呢
五谷杂粮比较营养。我现在都在吃杂粮饭，配些清淡的菜，例如鱼肉、青菜、豆腐、番茄炒蛋等。
五谷杂粮饭煮法：
1）将杂粮搭配大米，建议大米与杂粮的比例是7：1，淘洗后放入锅（电饭锅、高压锅都可以）内，加入适量清水，按煮饭模式煲煮即可。
2）杂粮有：三色藜麦、小米、黑小米、黑糯米、红米、白糯米、糙米、燕麦。
上班族自带午餐什么最营养
其实我跟你说你要懂得营养搭配是最合理的，如果你要不懂得营养搭配，最好吃清淡的最好，因为清淡的好做又好整理，不要尽量不要吃肉食，如果你打算带给公司的工作餐，我建议你都吃素食品，不要吃肉食，因为夏天很难保存，如果公司有冰箱还好一点，如果公司没有冰箱，那就完蛋了，你尽量的话还是带些速食品，因为素食饼比较容易开胃吧！如果你要吃的是特别腻的，你就可能就吃不下去了，吃点清淡的，最合适，像红萝卜啊，胡萝卜啊！还有那些黄瓜，西红柿啊，这些都可以作为一些辅助的食品，其实每个人生活要对自己的胃好一点，甚至要对自己的生活标准好一点，那样自己的生活标准会更好，全看你有没有时间来做这些饭菜了？如果你有时间做饭菜，你就可以自己带着去，如果你没有时间做饭菜，说这些都是白搭，而且多看一些有营养价值，对身体好的，菜谱
文章到此结束，如果本次分享的上班族自带午餐的注意事项有哪些和专家建议上班族自带午餐的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
