style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好的一些知识点，和专家建议休息三天的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好
锻炼深蹲和俯卧撑，是每天锻炼好还是隔天锻炼，让肌肉休息一天好？
首先我们区分一下深蹲和俯卧撑，深蹲和俯卧撑练的肌肉部位是不一样的，因此呢，这两个动作的功能性也不一样，锻炼的强度也是不一样的，所以，不能把深蹲和俯卧撑的锻炼混为一谈。
【点击又上角按钮关注我，了解更多健身知识干货】
深蹲练的主要是臀部和腿部肌肉，而臀腿肌肉占据了下肢肌肉的绝大部分，我要说明的是什么呢？我要说明的是深蹲练到的部位是大肌群，臀部和腿部是人体的大肌群之一。
大肌群跟训练的时间间隔有什么关系呢？
当然有关系，大肌群训练的时候恢复的速度没有相对较小的肌群恢复的快。
这时，可能就会有人说，你怎么证明大肌群就恢复的慢，小肌肉群就恢复的慢呢？
其实，很简单，健过身的朋友就会有切实的感受，我们背部训练结束之后，往往背部“无力”感会持续的时间更长，而小肌群比如小腿和前臂，这相对来说要比背部肌肉恢复的更快一些。
前臂小腿这些肌肉群，训练强度不太大的话，第二天就应该能恢复到八成左右。也就是说隔天也许就可以进行下一次训练计划，但是背部和臀部腿部就不行。
因为同样的条件下，臀腿肌群，一天时间是恢复不到八成这样的情况的。
这就是肌肉恢复快慢的不同。
而俯卧撑练的是哪里呢？俯卧撑主要练的是胸肌，手臂和肩部以及背部肌肉。其中最主要的还是练胸肌跟手臂，而胸肌和手臂相对来说就没有背部肌肉群大，那么胸肌手臂的肌肉恢复得比背部肌肉要快一些。
所以，可以简单这样来总结，练深蹲，肌肉所需要的恢复时间要比做俯卧撑肌肉所需要的恢复时间长。
所以呢，深蹲与俯卧撑不能和混为一谈，因为这两者的训练时间间隔是不同的。
其次，我们来了解一下肌肉的恢复？什么是肌肉恢复呢？
肌肉恢复跟训练频率之间的关系？
什么是肌肉恢复周期？它跟增肌有什么关系？
俯卧撑每天都做对不对？
深蹲每天都练行不行？
为什么我天天练胸肌，胸肌一点变化都没有呢？
以上这些问题，都涉及一个理论，什么理论呢？理论就是肌肉恢复周期。
肌肉恢复周期是什么呢？简单来说，肌肉恢复周期就是肌肉在训练后，处于极度疲劳的状态，然后经过一段时间恢复，又恢复到原来的水平，甚至超过原来的水平所需要的时间。简言之就是肌肉训练后所需要的恢复时间，就是肌肉的恢复周期。
健身总体来讲，可以分为两个部分，一个部分是训练，一个部分是恢复。
为何我们常见的一周训练计划是这样的呢？周一：胸部和肱二头肌
周二：肩部
周三：背部肱三头肌
周四：腹部
周五：臀部和大腿
周六：休息
周日：休息
你可能会觉得很奇怪，为什么没有两天重复训练同一肌肉的安排？
因为健身训练以破坏肌纤维为目的，然后通过自身的免疫功能，修补破坏的肌纤维，通过这样不断的“破坏，修复，破坏，修复”，这样就能实现肌肉的增长以及体重的增加。
这个就是超量恢复原理，超量恢复原理是增肌的根本追求，只有符合超量恢复的原理才能满足肌肉增长的要求，才能实现肌肉量的增加。
也就是说，如果你对某一肌肉群练的太勤快，反而会影响肌肉发育水平，因为这不符合超量恢复的原理，某一肌肉群练的太勤快，肌肉没有时间进行修复，又接着继续“破坏”肌纤维，那么肌肉会一直处于疲劳的状态，肌肉就没法实现肌肉量的增加。
肌肉恢复周期一般情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，比如背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，这些肌肉就需要72个小时，也就是三天左右的恢复时间，小肌群的恢复时间至少48个小时，如肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群等，这些肌肉就需要48小时，也就是两天左右的恢复时间。
需要注意的是，肌肉的大小是相对来说的，比如背部肌肉与胸部肌肉相比，那么背部就属于大肌群，胸肌就属于相对小肌群。
为什么你听到最多的说法是一周三练或者一周四练，因为现在流行一周三练的健身计划，但是不管你是一周几练，可以肯定的是，我们要遵循肌肉恢复周期原则，以及肌肉超量恢复的原则，所以，因为连续两天锻炼同一肌肉群不满足肌肉恢复周期以及超量恢复原则。所以，对于健身增肌的人群来说，这是不可取的。
因为连续两天训练同一肌肉，会导致目标肌肉过度疲劳，也因此错过了最佳恢复生长时间。
所以，我们很多人健身训练知道练的部分很重要，但是相对于练，恢复的部分同样重要，因为肌肉在休息恢复中实现肌肉增长。
假如过度的追求肌肉的增长和体重的增长，那么就可能会造成训练过度的结果，假如训练过度，那么就会产生负面影响，可能会导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，影响了训练计划的进度。
所以，如果你周一锻炼了胸肌，那么周二就不要再练胸肌了，给胸肌休息时间，你可以选择其他的肌肉进行锻炼，比如锻炼下肢。
我们必须清楚，肌肉没有恢复就没有增长。
所以，如果你出于增肌的目的，那么深蹲不能每天都练，因为每天都深蹲不符合肌肉恢复周期和超量恢复原则，两个增肌的原则。
不满足肌肉恢复周期和超量恢复原则，那么肌肉生长发育的条件就不满足，那么你就达不到自己的训练诉求。
那么深蹲该采用一个什么锻炼频率呢？
前面我们也提到，深蹲(这里指的是负重深蹲，而非徒手深蹲)练的是臀腿，都是大肌肉群，我们再结合肌肉恢复周期的原则，那么大肌肉群需要三天左右的恢复时间，那么，一周深蹲的锻炼频率就是一周两次，多的话三次。
如果锻炼频率太高，比如一周练四次臀和腿，那么就明显不符合肌肉恢复周期和超量恢复原则。
除此之外，每周臀部练习安排过多，会挤压别的肌肉训练次数跟频率。
假如深蹲的练的是徒手，那么频率则不相同，因为徒手深蹲强度轻，几乎可以每天练习。
同样的道理，俯卧撑（有一定强度）应该采取一个什么样的训练频率呢？
俯卧撑练的是胸肌也是大肌群之一，所以，俯卧撑也不应该每天都练，也应该给胸肌一定的休息时间，结合肌肉恢复周期原则，胸肌应该休息三天左右时间。
如果做的是跪姿和徒手的俯卧撑则不同，因为强度低，跪姿俯卧撑和徒手的俯卧撑几乎可以每天都做。当然，也可以隔天练习，这样肌肉得到休息恢复，肌肉的状态会更好。
最后，我们可以看出，锻炼深蹲和俯卧撑的频率跟训练的强度和肌群大小有关系。
强度大，则训练频率就要相对低，强度小，则可以隔天或者每天都练习。
肌群大，则训练频率相对低，肌群小则隔天或者每天都可以练习。
所以，你深蹲和俯卧撑的训练频率，你可以根据自己的训练诉求，自己按照肌肉恢复周期原则和超量恢复原则，以及强度大小，肌群大小，自己制定自己的训练频率。
这样得出来锻炼频率，才是最适合你的锻炼频率。
可以肯定的是，增肌训练，每天锻炼同一肌肉群是不可取的。
总结：
锻炼深蹲和俯卧撑是每天锻炼好，还是隔天锻炼好？
这要具体看你的锻炼强度跟训练肌群和训练的诉求
如果你练的是徒手深蹲，保持身体活力，强健体魄，那么你可以每天都练。
如果你练的是负重大重量深蹲，那么就要按照肌肉恢复周期和超量恢复原则安排训练的频率。
同样的道理，如果你做跪姿和自重的俯卧撑，那么隔天练也可以，天天也OK。
但是强度大的俯卧撑就要按照肌肉恢复周期原则跟超量恢复原则来安排训练频率。
满足肌肉恢复周期和超量恢复原则，才能实现肌肉量的增加。
如果你的训练诉求不是增加肌肉量，那么你可以降低训练强度，每天进行练习，保持身体活力，增强身体的心肺功能和免疫力。
人死后为什么要停尸三天
逝者已去，入土为安。家中有人去世，只有死者入土后，大家才会四处散去，恢复正常的生活、工作。
入土前，按照民间习俗，在家停柩时间大多为3天，也有5天、7天或15天。
现在，人们工作繁忙，提倡丧葬从简，但多数亡人家庭还是停尸三天，为什么呢？一、停尸三天是自古的风俗。
过去，人死后一般要停尸七天。
古人认为人死以后七七四十九天才能“投胎转世”，第七天是“回魂夜”，死者会在这一天回家来看一眼，要看到家庭和睦才能安心的离去。所以，这几天家人忙忙碌碌，一片繁忙景象。
当然，这纯属封建迷信，不能相信。
人死后停尸三天起于新中国成立后，人们解放思想，把七天改为三天，至今沿用。
人活尘世，民间风俗是要遵守的，否则被人指责。
其实，停尸期间，家人非常忙碌:做老衣、钉棺材、报丧、打纸……人来人往，纷纷扰扰。
自古以来，丧葬就有很多仪式和程序要做，处理不好既怕得罪鬼神，又怕引起世间矛盾和纠份。
停尸三天，一切按部就班地进行。
二、停尸三天，防止人假死。
人有时昏厥、休克，表面看起来也是死亡的症状，因此，不能在人死后就草草入土，以免误埋活人。
三十年前，我十几岁时听在广西当兵的表哥说了一件事:广西某少数民族山区，一个五十多岁的男人“死亡”，按当地习俗埋葬：先在选好的山坡侧面挖一个横洞，大小刚好能容纳一具棺材。
再将装尸体的棺材脚朝内、头朝外推进洞中，棺材盖暂不封严，如此保持三天。
此三天里，最亲的家人要天天“送亮”。
次日，男人的妻子一早前往，忽然听到洞内似有声音，以为碰到了鬼，吓出一身冷汗。
但她还是壮起胆子向前走，原来是她丈夫在呻吟。
她惊恐万分地飞跑回家叫人上山，拖出棺材，将“活着的死人”抬回家。
从这件事上不难看出，人死后停放三天有一定的道理。
不过，现在医疗技术很先进，只要医疗仪器所有显示成直线了:心跳没了、呼吸没了、血压没了，医生诊断确定人死亡，那么，“假死”的意外惊喜估计是数载难逢了。
三、停尸三天，等待亲人做最后的告别。
现在，人们谋生的范围非常广，天南地北、世界各地。
家中一旦有人死亡，往往让人措手不及，不能及时赶回来与亲人见面。
因此，停尸三天，了却亡者心愿，让其安心上路很有必要。更让生者最后一次目睹一下死者遗容，对生命做最后的告别，不留遗憾。
上个月，我同事80多岁的父亲去世，大家前往家中吊唁。
城市的房屋普遍比较小，十几平米的客厅墙上挂了一幅老人的遗像，下面的写字台上摆有一个烧香的香炉。
我们只是在遗像前的蒲团上叩三个头、烧上三炷香而已。
现在，火葬场远离市区，因此，许多人在家中设灵堂，遗体放在火葬场的殡仪馆。去家中吊唁的人看不到遗体。
同事说，他的大哥在山东上班，侄子在四川上大学，女儿在湖南上大学，要等他们赶回来。
所以，要停尸三天，等亲人们见上老人一面，与生命最后告别。
一辈子，几代人的血缘、亲情，难以割舍。在阴阳两隔的时刻，的确也需要时间和仪式，让生者与死者做个从容的了断，也是对生命的尊重。
另外，意外的死亡更让活者心理上一时难以承受。停尸三天，让活者眼睁睁地面对，静静地平复崩溃的心灵，从感情上慢慢接受后，以致更好地活下去。
可见，停尸三天，既有封建迷信的一面，也有防"假死"的原因，更留给亲人对生命的告别时间。
现在，城市人工作繁忙，丧事也正在从简。
很多人家不再设灵堂停尸，并且也不广而告之，而是默默地低调处理:不接受礼金，不款待客人。
这样减轻亲朋好友的负担、缓解自己压力，两全其美。
看似有些无情，其实都大家都有好处，且对营造良好的社会风俗也有好处。
天有不测风云，人有生老病死。天灾人祸的意外死亡难以接受，老人的寿终正寝是可以坦然面对。
因此，让我们善待周围的人，别让自己的言行伤害他人给自己留下无尽的懊悔；精心孝顺父母，别让自己的小小疏忽给自己留下无穷的悔恨。否则，停尸几天也无法弥补。
有书君语：一直倡导终生学习的有书君今天给大家送福利了啦。2019年最值的读的52本高分畅销好书，免费领取。从认知思维、情感故事、工具方法，人文社科，多维度承包你一整年的阅读计划。
活动参与方式：私信回复“福利”或点击阅读原文即可免费领取。限时福利，先到先得哦~
大家觉得科目三练多少天才合适有哪些建议
科目三就是路考，这个需要练的时间根据个人情况来确定，一般最多不超过3天。
1、很多驾校科目三是不教的，只等驾校模拟3圈，我考试的时候教练带我们熟悉了一下车，熟悉了路线，学习了一下基本的操作，档位，手刹。科目三就算结束了
2、当时也懵就问教练这样能过吗？一周之后教练直接把我们拉到了考场，然后交代了下模拟注意事项，他就走了这个时候模拟教练登场，第一圈坐车上跟着走，模拟教练不停的讲解，从打灯，起步到转弯，路过人行道，加速，停车一套下来巨紧张。大体搞清楚了。
3、第二遍直接就上车开始了，当时很紧张，上去就开始走被教练骂的狗血喷头，一路都是小心翼翼，还好没在出错。
4、第二天早上6点起床教练又让我们开了一圈，反正又是一顿交代，一顿数落，反正是各种注意，各种重要。生怕你又忘了。
5、还好自己考试的时候心态比较放松，中间一路绿灯，停车的时候我看前面没扣分，怕自己越线，直接就随便停了扣了10分，90分顺利通过。
科目三一般教练就给你讲各种注意事项，这个完全靠模拟，也是因为科目三相对简单，一般模拟下也就过了!
工作中腰闪了休息了三天，但是还没有完全好，领导催着回去工作怎么办呢
拿着医院的证明去和领导解释，不要用微信或者电话的方式要当面去请假，表示出想积极工作的态度只是身体现在不允许，然后确定什么时间会去上班。最后祝你早日康复
关于锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好，专家建议休息三天的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
