style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答大腿运动后酸痛怎么办这个问题的一些问题点，包括锻炼过后大腿酸痛解决办法也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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大腿运动后酸痛怎么办
一般去健身房活动的时间不长，就会出现大腿运动过后，，肌肉酸痛的感觉。所以放松活动很重要，拉伸肌肉。也可以按摩一下，热敷一下，只要坚持锻炼，用不了多久，就可以不酸不痛了。
跑步大腿酸疼怎么快速恢复
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。
跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加，跑步能力的提高，这种现象会越来越少。
造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。
一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤，引起了大腿肌肉的局部酸疼。
二是由于新手跑者肌力不强，跑步时配速过快，超出了肌肉能够承受的范围，引起大腿肌肉酸疼。
三是跑步距离过长，造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。
四是平时跑量过大很少休息，身体疲劳，身体组织细胞得不到机会修复，最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。
五也是发生在新手跑者身上最多的情况，也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动，身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里，形成了大腿肌肉酸疼的现象。
那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢？
1.拉伸运动。静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松，拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环，对肌肉恢复有着积极的作用。
有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟，休息30秒后，再进行拉伸，每次做五组。
2.用泡沫轴帮助恢复。用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松，恢复血液循环，缩短其恢复的时间。
有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右，每轮滚动三次，中间休息一分钟。
3.按摩拍打酸疼的部位。经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环，帮助大腿肌肉放松，使其尽快的恢复。
4.热敷。包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。
热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛，促进血液循环，加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩，会起到更好的效果。
我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进，科学跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况，我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
长跑后大腿酸痛怎么恢复
谢谢邀请。
长跑后大腿酸痛，这是初跑者容易犯的一个失误。
我是一个业余长跑爱好者，我就用我的经历来说一下吧。
第一，长跑完后，一个星期腿都很僵硬酸痛。
2015年我们公司年末举行冬季长跑运动会。在西安城墙上绕城墙跑一周，总共是13.5公里。我也是第1次跑这么长的路程。全程边走边跑，勉勉强强完成后。我的腿当时就僵硬了，下楼梯都下不了，然后横着身子硬着腿下去的。整整酸痛了有十天左右才消失，才慢慢的好起来。
第二。学习
有了上次的教训之后，我就开始查阅资料，如何消除这种现象。
最终找到一个好的答案，就是跑步之前要做充分的热身运动，跑步之后要做充分的拉伸运动。
造成酸痛的主要原因是肌肉里面产生了大量的乳酸没有排除。长跑完成后，必须要进行充分的拉伸运动，这样有助于加快消除堆积在肌肉中的乳酸。
第三，总结一下。
长跑前，要做充分的热身运动。长跑完成后也要做充分的拉伸运动。这样才能避免肌肉的酸痛。
第四，回答你的问题。
你腿部的酸痛就是由于长跑后没有进行拉伸运动造成的。这其实不大要紧，过几天会慢慢消失的。中间你可以试着做一些的拉伸和活动。
练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽过后腿疼有什么办法缓解？腿疼有两点：
1、第一种可能是过度的拉伸：导致了肌肉拉伸的一种疼痛一般多发于腿部内侧和外侧，看下哪里疼痛然后反向伸展放松腿部
2、第二就是肌肉的酸痛：瑜伽的过多力量支撑而导致的肌肉酸痛，这样的疼痛一般72小时就消失了，想快速缓解就需要做伸展
一、第一种疼痛过度拉伸而导致的腿疼动作一瑜伽的坐角式前屈??
1、这个体式是一个及其容易受伤的体式
2、受伤的位置发生在大腿么内侧，这个体式必须要勾脚
3、将双腿打开打到自己舒服的位置，而不是打的大然后下去的时候却是各种姿态
4、要将身体腰背部保持直立再向前向下走
5、保持脊柱的伸展
【错误的瑜伽坐角式前屈】??1、错误的姿势脚没有勾整个脚掌
2、膝盖是起来的，没有向下压，腿部前侧就是放松的
3、背部没有挺直，肩膀也没有打开，导致整个胸腔都是向里的
【瑜伽坐角式错误的危害】这个体式如果做错了就会导致腿部的内侧是疼痛的，就属于一种拉伸的疼痛如果是腿部的内侧过度伸展的拉伸是需要你这个体式的一个正确的姿势，还有就是及时的做这个体式缓解的动作
【瑜伽坐角式缓解的方法】瑜伽的反斜板支撑??1、我这个图画的不大直哈哈大家凑合看吧
2、做完了刚才的坐角式的前屈，即使没有感觉到马上拉伤的疼痛也要做这个姿势缓解
3、将双腿并拢勾脚趾，先收紧大腿的肌肉向里
4、把双手放到臀部么后方，展开肩膀，吸气顶髋向上抬起臀部
5、保持的时候将刚才的大腿向外旋，然后我们的大腿后侧发力让身体向上成一条直线
6、这个动作保持大约八个呼吸，如果腿部还疼再向上来一组
【功效】这个斜板的体式可以强化核心的练习，并且练习到腘绳肌，对于臀部肌肉也是有所缓解的，同时对于坐角式伸展以后的放松动作是特别好的，能缓解髋部外展的疼痛避免腿部疼痛
动作二瑜伽的睡天鹅式??1、身体可以成下犬进去，让右腿弯曲向前跨一大步，将大小腿成直角??
2、将双手依次放到膝盖和脚踝的位置
3、吸气保持身体直立向上
4、呼气向前向下趴
5、这个是阴瑜伽的体式所以需要保持最少两分钟的练习
【说明】这个体式是最容易让腿部外侧以及腿部后侧拉伸的，所以做不好疼痛就是这两个地方，有的时候都会伴随着腰痛
【缓解的体式】瑜伽的顶峰式??1、做完了这个体式来将身体放松成一个三角形
2、保持两脚对到一起（脚踝、膝盖、大腿都碰到一起）
3、脚后跟向下踩住垫子保持八个呼吸
4、脚后跟踩住就可以伸展腿部的后侧
5、这样就可以很好的缓解腿部外侧的紧张感了
其实说到这我要啰嗦几句，瑜伽的动作其实最好是阴阳配合练习，也就是说当你做一个开的体式，你就做一个收的体式，这样可以避免身体受伤二、第二种瑜伽体式过多力量练习以后的疼痛??1、瑜伽也有很多的力量练习但是练习如果过度也是容易出现腿部酸痛的，这样的情况是正常的
2、当运动后酸痛有可能是急性肌肉酸痛所导致的，肌肉在运动中或运动刚结束后一段时间内会发生疼痛，就属于急性肌肉疼痛，它有别于肌肉拉伤，由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度而导致机体能量的无氧代谢产生乳酸，乳酸无法全部排出，积聚在肌肉中就会刺激感到痛触
3、还有一种就是慢性肌肉酸痛，慢性肌肉酸痛往往发生在训练后一到两天，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛
动作一瑜伽摆腿的体式??1、仰卧到垫子上将双手放到两侧掌心向下
2、吸气将双腿抬起来到直角
3、呼气将双腿向两侧打开，再吸气收回来，这样练习20次然后做三组
4、然后休息一会再次将腿部交叉向两侧摆动回来练习20次做三组
5、做完了以后腰部腹部以及腿部就会很酸痛了
【功效】可以强化大腿的肌肉，消除腹部多余的脂肪，并且让腿部的肌肉得到锻炼，这个如果腹部特别胖的内脂高的人练习是最好不过的了
这个姿势导致的腿部会有酸痛感，也许做完了你就会有感觉了，不用等第二天，如果是做的这样体式你腿疼，那应该疼痛在大腿的前侧
动作二瑜伽的臀桥式??1、这个体式一般瑜伽好练习，但是健身的时候也会练习到
2、仰卧到垫子上，将双腿弯曲两脚踩住垫子，双手放到两侧掌心向下
3、吸气臀部肌肉夹紧顶髋向上抬起臀部，保持调整
4、保持的时候调整让大腿的肌肉向外展，呼气向下落
5、10个为一组共做三组的练习
【功效】这个体式非常好，可以锻炼到核心，并且让臀部和腿部得到很好的练习，那么长久做下来这个体式也能导致腿部前侧的酸痛感
【缓解的动作】瑜伽的单腿伸展??1、坐到垫子上，将右腿向外侧打开（打的位置看你自己的髋部，可以的打到和髋部在一条直线）
2、左腿弯曲脚心抵到大腿内侧，将双手向前吸气背部挺直，呼气向前向下保持几个呼吸
3、然后再次吸气身体抬起呼气缓慢的向右侧移动可以的话双手去抓脚趾
4、伸展脊柱向前呼气再次向下
5、保持八个呼吸放松，再练习另外一侧
【功效】这个体式可以伸展腿部的后侧，延展脊柱放松紧张的背部，如果腿部肌肉酸痛练习这个体式是可以得到放松的
【总结】1、过度伸展而拉伸导致的腿部疼痛可能是肌肉拉伤的，需要及时就医，但是如果是拉伸的体式需要把姿势做正确然后做完以后的去做缓解的体式
2、如果是瑜伽的力量型练习导致的腿部疼得需要做缓解的体式3、最后说明的是不管伸展还是力量的动作，都是需要根据自己的身体而练习不要过度的伸展而拉伤
4、需要能分辨做动作的时候自己是伤痛，还是拉伸的痛（拉伸的痛是做的时候疼不做就不疼了）（真正的疼痛是忍受不了得疼，一做一碰都疼）
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的大腿运动后酸痛怎么办和锻炼过后大腿酸痛解决办法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
