大家好，今天给各位分享产后提肛运动的正确做法的一些知识，其中也会对缩肛运动正确的做法冷知识进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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双腿分开和两肩同宽，端坐时腰部要坐直，双臂放松，同时也要深呼气，直接收紧肛门，等到5~10分钟左右，在慢慢的放松，能够达到让括约肌收缩的效果。
双腿分开和两肩同宽，端坐时腰部要坐直，双臂放松，同时也要深呼气，直接收紧肛门，等到5~10分钟左右，在慢慢的放松，能够达到让括约肌收缩的效果。
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次
双腿分开和两肩同宽，端坐时腰部要坐直，双臂放松，同时也要深呼气，直接收紧肛门，等到5~10分钟左右，在慢慢的放松，能够达到让括约肌收缩的效果。
产后提肛运动的正确做法和缩肛运动正确的做法冷知识的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
