这篇文章给大家聊聊关于凯格尔运动冷知识，以及凯格尔运动科普对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
因为凯格尔运动主要是通过收缩骨盆底肌肉来提升骨盆底部的健康，而肌肉的锻炼需要一定的时间来逐渐增强肌肉的力量。
但是，长时间的凯格尔运动并不一定会产生更好的效果，因为适当的休息也非常重要，需要给肌肉足够的时间来修复和恢复，否则肌肉可能会受伤或过度疲劳，适得其反。
因此建议，根据自身情况合理制定凯格尔运动计划，包括运动强度、时长和休息时间等方面，以达到最佳效果。
除了凯格尔运动，还有很多其他的运动也能有效增强骨盆底肌肉的力量，如深蹲、提踵等。
同时，饮食平衡、保持良好的卫生习惯等方面也非常重要，可辅助提升骨盆底部健康。
1、通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
2、放松你的这些肌肉10秒钟
3、重复练习10次。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。
5、做凯格尔肌肉牵拉运动。
会
凯格尔运动整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气，因为憋气会造成腹压增大，增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力，影响锻炼效果。
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