大家好，今天小编来为大家解答跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么这个问题，为什么我减肥体重没变很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么
跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。
减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。
最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。
跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。
下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。
提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。
没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。
另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。
相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。
下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。
为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变
体重轻了但是体型没变，相信很多人都有经历过，这种情况确实让人头疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。
不知道你选择了哪一种方式进行减肥，但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话，那体型一定不会有太多变化的，因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉，而且没有塑形的目的，所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。
减肥是三分练七分吃，也就是管住嘴迈开腿，接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。
运动方面
有氧加无氧，有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪，无氧运动可以达到塑性的目的。
各种有氧操
这是一个灵活性，力量性以及柔韧性都有要求的运动，一般人做不到，动作不到位也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。
单车
健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果。
跑步
跑步是很好的减脂运动，不需要特别高的要求，穿上鞋子就可以跑起来，但是要注意，跑完之后注意拉伸。
跳绳
跳绳简单，一小块地方可以锻炼，是非常好的有氧运动，提高心率和呼吸频率，让你在短时间内流汗，燃烧更多的热量。
力量训练
力量运动是可以提高减肥的效果，降低身体体脂率，提高减肥的效率。
饮食方面
高蛋白：我们的身体在日常消耗的时候需要热量，同样需要蛋白质，提高蛋白质的摄入量可以增加饱腹感，减少脂肪的存储。
低糖食物：糖原也是身体需要的重要能量源，吃一些低糖食物可以降低胰岛素分泌，脂肪的形成也降低，比如可以用玉米，糙米代替米饭和面条。
新鲜蔬菜水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素，维生素除了补充身体所需要的营养外，还能增加饱腹感，帮助减肥。
已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢
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2020年02月14日
关注减肥是个漫长而需要坚持的过程，单纯的节食减肥并不一定能起到效果，节食早餐尽量一个鸡蛋一杯豆浆，中餐正常荤素搭配七八分饱，晚餐一碗稀粥，吃一点青菜。同时搭配适量的运动可以起到理想的效果。本人亲身体验有效。如果食量不好控制或者控制不住，可以准备个食物称，定量实用。
减肥一个月为什么体重没变
这个情况，也恰恰是很多减肥人群半途而废的原因。
“练了这么久一斤都没掉，我还减个什么劲啊……”
其实，这只不过是身体给你做的一个毅力测试题，真正可以坚持住的人，才能做到成功减脂。
话说回来，莫说是减肥第一个月，减肥前8周一斤不掉都是正常范畴内
同时，减肥几个月以后，体重反而涨了，也是正常范畴内
而上述的两种人，他们减肥都成功了，你信不信？
咱们看看下边的案例：
这个例子正对应着你说的情况：
减肥前后体重一点都不变
但是你看她的身材，仅仅肉眼观测，就已经瘦下去两圈了
再看下边这位更看夸张的：
这是一个训练了一年的人
体重长了5磅，大约是4斤多的样子
但是看身材的话，起码瘦下去15磅对不对？
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造成这种情况的原因
就在于你减肥的同时，有很大程度的肌肉生长
因为减肥运动，比如在前期促进着肌肉的合成，原因在于运动的同时肌肉会得到锻炼
因此，你面临的实际情况是
脂肪在不断的消耗
而肌肉在不停的增加
但是肌肉和脂肪的密度可是天壤之别
你看，同样的2公斤脂肪和2公斤肌肉
仅仅从外在看来，就有很大的体积差异
具体来说，肌肉的密度是脂肪的3倍之多
那么也就是说
你减掉了很大体积的脂肪，又长出了很小体积的肌肉
结果就是你的体重变化不很大，但是实际看上去瘦了不少
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上述的情况，是最优秀的减脂效果
因为假如你的体重和围度都在急剧下降的话，意味着你的肌肉也在损耗
那么你的基础代谢就在降低
于是，你尽管貌似减肥成功，而事实上你会面临非常高的反弹体重概率
结论：
衡量你减肥是否成功
要不断记录你的身体围度增减
而不要在意体重的变动
所有掌握高端减肥理念的体重规划师，都是这样告诉你的
希望有帮到你。
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