大家好，如果您还对健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗怎么吃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗怎么吃的知识，包括为什么吃完饭一会就饿了的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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糖尿病人吃饭一小时后又饿了怎么办
很多原因会导致糖尿病患者餐后一小时又饿了，针对这个问题，我们要对因处理：
一、 为了控制好血糖，每餐吃的很少。
针对这种情况，建议咨询专业的营养师，调整饮食方案。因为摄入过少，导致机体能量摄入不足，体重丢失，也会增加并发症及死亡的风险。
二、 饮食量合适或者偏多，但是餐后一小时又饿了。
这时候，建议监测血糖：
１、 餐后1小时血糖偏高，证明体内胰岛素不足，不够细胞利用，导致葡萄糖不能有效进入细胞内，使人体产生饥饿感。
针对这种情况，建议先调整饮食方案、适当增加运动，如果血糖还是偏高，建议咨询专业的医生，调整治疗方案。
２、 餐后1小时出现低血糖。
首先，我们要看看饮食搭配。有些人饮食搭配过于单一，吃了一些升糖特别快的食物：如粥、面汤等，刺激胰岛素大量释放，导致餐后1小时低血糖。这种情况，建议调整饮食。
其次，餐后是否进行剧烈运动。如果进行过剧烈运动，建议减少运动量，避免低血糖的发生。
最后，如果不是上述饮食、运动的原因，您的治疗方案可能不太合理，建议咨询专业的医生调整治疗方案，避免低血糖的发生。
有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。
晚上吃了晚饭，为什么睡前还是感觉很饿呢
其实很多朋友都有过类似的情况，之前我因为工作原因经常加班甚至熬夜，在那段时间即便晚饭吃的再饱，睡前还是饿得前胸贴后背，必须得再吃点东西才能入睡。
导致这种情况的出现，未必是因为某些疾病因素引起的，首先考虑有没有存在下述问题：1、晚饭时间与睡觉时间是否间隔太久？一般超过4小时，食物基本已经消化代谢完成，这时出现饥饿感很正常。
2、近期是否有熬夜或者精神压力较大的情况？熬夜导致的睡眠不足会刺激饥饿素分泌增加，而压力状态下会增加热量和碳水化合物的消化，从而导致快速的饥饿。
3、近期有没有体力活动增加或者晚餐比平时吃的少？此外晚餐吃的什么也有影响，比如吃了很多蔬菜或水果，而主食及肉类等吃的太少，这种情况不仅热量摄入不足，其消化吸收的速度也远不如更有饱腹感的蛋白质和主食等。
此外如果晚餐后喝了茶、咖啡等含有咖啡因的饮食，也会导致代谢速度加快，从而出现容易饿得情况。
所以，发现近期睡前经常会饿，首先考虑是否存在上述情况，如果饥饿感特别明显，而且晚餐吃的于之前相比并不少，也没有上述提到的其他情况，那么还经常性的饥饿考虑可能与部分疾病因素有关，如甲亢等甲状腺疾病/糖尿病等血糖问题/胃肠道疾病等，需要到医院做相关检查才能确定。谢谢阅读、希望对您有所帮助。
健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗怎么吃
你好，很高兴为你解答“健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？”其实关于你的这个问题，首先要告诉你的是，晚上一般是不建议大家进行高强度的运动的，第一不利于肌肉恢复和乳酸代谢，第二晚上锻炼会消耗大量的能量，导致身体的营养，快速被消耗不能及时补充营养，这样就会造成训练后营养供给不足，影响体能恢复和肌肉修护，晚上如果做了剧烈高强度的运动，第二天早上醒来会感觉身体非常沉重，缺乏力量，使身体缺乏休息后的轻松感，如果长期坚持晚上健身进行高强度的训练，对身体没有什么好处
建议高强度的训练调整到晚饭前训练，健身高强度的训练时间是下午3-6点，这个时间段是身体状态最好的时间段，身体各项机能都非常适合训练，你的全身肌肉的几乎都是激活唤醒状态，所以这个时间段训练，很容易就会进入状态，从而提升训练质量，而且这个时间段训练，在训练后也非常有利于营养的补充，因为这个时间段训练完成以后，基本过一段时间就可以吃晚饭了，这样就可以给身体迅速的补充营养，从而加速营养的吸收利用，让肌肉快速的进入恢复状态，而且下午3-6点锻炼身体有足够的时间恢复体能，因为锻炼后你不会上床睡觉，身体有足够的活动时间，身体在活动非睡眠静止状态，可以加速乳酸的代谢，乳酸代谢是每一个健身都不能忽略的问题，如果训练者在训练后不重视乳酸的代谢，如果导致乳酸堆积，将会对身体的健康有一定的影响，乳酸是属于身体在疲劳状态下分解出的废弃物质，如果身体内的乳酸值长期过高（乳酸堆积）就会对健康造成一定的影响，所以健身者在训练完以后，需要做一些必要的措施，将乳酸代谢出去，加入乳酸代谢最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身体在活动状态下，这都代谢乳酸的非常好方式，而身体在睡眠状态下乳酸是无法代谢出去的，所以晚上锻炼是非常不利于乳酸代谢的。
晚上训练除了不利于乳酸代谢以外，就是你问到的关于营养补充的问题，正常情况下一般晚上都不建议大家吃太多，古话养生常说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这句话是非常非常正确科学的，晚上是绝对不能多吃的，因为晚上吃多了非常不利于身体的代谢，会增加身体的代谢压力，而且晚上如果你摄入过多的碳水很容易就会转化脂肪，其实脂肪的增长基本都是因为晚上这一顿吃摄入了过多的碳水和脂肪的原因，其实白天我多吃一些，多摄入一些是没有什么太大的影响的，因为白天我们有大量的活动时间，身体可以将那些能量消耗掉，而晚上如果摄入过量，身体和各个消耗代谢器官都处于休眠状态，那么你多摄入的那些能量（碳水和脂肪）就会直接转化为脂肪储存在体内，
所以晚上不能吃太多，而你的情况即便是晚上锻炼也不要大量的补充蛋白质和碳水了，因为很容易就会转化为脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上锻炼，锻炼后感觉有点饿，可以相对的补充一点果蔬，比如香蕉，猕猴桃，黄瓜等，尤其是香蕉和猕猴桃非常好，香蕉在训练后可以迅速的帮助你补充能量，猕猴桃中含有大量的维C，这两样都可以增强饱腹感，而且不会增加身体的代谢压力，身体吸收非常好，如果你晚上锻炼完后，感觉有点饿，就吃一根香蕉两个猕猴桃就可以了，不要大量的补充蛋白质和碳水，如果你在晚上进行的是高强度的力量训练，建议你在训练前补充，不要在训练后补充了，训练后一根香蕉，俩猕猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以适量的补充一些快吸收的高蛋白质的食物，因为早晨是身体最需要蛋白质的时候。现在你应该明白了吧，晚上是不能摄入过多的蛋白质和碳水的，那么给你的建议就是，晚上尽量进行一些休闲的运动，即便是训练时间没办法调开，那么也不要训练后洗洗澡立即就上床睡觉，一定要让身体放松一段时间在上床睡觉。
晚饭吃过，运动之后，饿了该不该吃东西
运动后30分钟内进食，反而不易胖？
其实，把握运动后30分钟内的黄金时段进食，不仅不易胖，更易增肌减脂。
运动过后身体缺乏能量，吸收会比较好，这没有错，问题是能量补充到哪里？肌肉跟脂肪，这两项组织互相竞争能量。不论是进行有氧运动或者阻力训练（包含重量训练），都需要靠肌肉收缩，只要肌肉收缩就会耗费能量，因此运动后进食，身体会优先把能量补充到耗能最多的肌肉，而不是脂肪。
运动后把握黄金时段在30分钟之内进食，容易达到增肌减脂的效果。但需注意的是，不能因为有较佳的增肌减脂效果就增加吃的量。
国外一项研究将受试者分为两组，实验组在运动后马上进食，对照组则是早晚进食，同样进行10周的运动训练，运动后进食的组别，肌肉量比对照组增加2倍，而且脂肪量比对照组下降5到7倍。
所以，运动后一定要补充能量，如果没有补充，肌肉会耗损，会造成肌肉减少的反效果。而运动前也需要注意能量的补充，以不饿为原则，避免运动当下有不适感。运动1到2小时前，可吃1份水果、1小包苏打饼干或1片吐司，或是搭配1杯240cc的豆浆、优酪乳或牛奶，以补充少许糖类跟蛋白质为原则。
想增肌减脂，运动后该吃什么？
运动后需要补充什么营养是很个人化的，运动后的营养补充策略会受以下2个因素影响：
视运动强度而异：每个人能承受的运动强度不同，像跑3000米对有跑步习惯的人而言，算轻中度运动，但对没运动习惯的上班族而言已是高强度运动。
视个人运动目的而异：想增肌减脂的民众和参加运动竞赛的选手，运动目的不同。
针对想增肌减脂的普通人，我们可以吃这些：
1、果汁牛奶，运动后帮助组织修复，恢复能量
运动后营养补充策略是在总热量规划范畴内，糖类和蛋白质的适当比例为“3到4倍糖类：1倍蛋白质”。以此原则，以一餐可吃500大卡为例，可用无酥皮的面包，搭配约500ml的牛奶或无糖优酪乳，或无糖豆浆。
此外，炎炎夏日，运动后若食欲不佳，可自制果汁牛奶，如以容量250ml果汁（含30克碳水化合物）混合容量600ml牛奶（约含35.2克碳水化合物、17.7克蛋白质），其糖类共计65.2克，蛋白质17.7克，这样搭配，糖类与蛋白质比例为3.68。
运动后喝果汁牛奶的好处是：果汁有甜度，可迅速补充能量，而水果内的抗氧化物质，也有助于减少自由基，像蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃果汁都是很好的选择。高强度运动后补充抗氧化物质，可减少过多炎症反应与氧化自由基、增加修复与能量回补。
2、夏日运动，水分补充有学问
夏日运动需注意水分补充，进行1小时内的运动，若没准备果汁牛奶，补充水分即可，超过1小时可补充含有氨基酸的运动饮料，多少量才够？有2个参考指标：
尿液颜色
日常所需饮水量是每公斤体重约需水30ml，也就是一名60公斤的人需摄取1800ml的水。怎么判断自己喝的水够不够？在无服用药物的情况下，尿液颜色应是淡淡的黄色，若为黄色尿液则水量摄取不足。
运动时减轻的体重
运动导致流汗，就需要额外补充水分，补充的量是运动所流失每公斤体重的1.5倍，假如在两小时的中高强度运动后流失1公斤体重，就需补充1500ml水分。但因胃的容纳量是600-800ml，可在运动中、后分次饮用。
此外，想减肥的人，三餐饮食选择低GI、高纤维的食物，但是，运动后反而应该选择高GI值、好吸收的食物，以快速回补身体所消耗的能量。而且不应该一味的补充蛋白质，1杯无糖豆浆加上2颗荷包蛋可能摄取过多的蛋白质，却没有足够的糖类配合，增肌减脂的效果并不好，可选择巧克力牛奶、低糖豆浆或1根香蕉加1颗茶叶蛋。
减肥是一场和自我习性、惰性的长期抗战，但不妨把它当作是一场和自我和解的健康之旅。旅途中你需要时常倾听自己，而非道听途说使用来路不明的减重食品或减重方法。不仅花钱还可能伤身。反覆操作错误的方法可能流失肌肉，唤回更多脂肪。当你重新整顿生活，相当于重新雕塑你的体态，你将会遇见全新的自己。
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