style="text-indent:2em;">大家好，有的很丑相信很多的网友都不是很明白，包括科技健身怎么弄好看也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于有的很丑和科技健身怎么弄好看的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
健身的第一步该怎么做
健身的第一步，应该是在选择运动健身之前，一个是定下一个符号自己身心健康状况、符号自己身体机能、符号自己运动喜好，符号自己运动体能和技能的运动项目。二个是在运动之前收集相关自己锻炼的运动项目基本运动原理、要领和技能，这一点是非常重要的，许许多多普通锻炼者，会直接忽视这个核心环节，使得自己在运动锻炼过程中盲目无畏去锻炼健身，就会在未来运动锻炼中产生运动损伤，养成不规范的运动方式方法和运动认知，然后一直固守着自己的运动锻炼意识与习惯。三个是要主动性在自己头脑里树立一个思想，优先储备良好的运动锻炼体能，体能越好，运动锻炼的实效性越高，运动锻炼的项目会随着您自己的探究性学练，掌握的运动技能越多，那您的运动锻炼乐趣越高，另外体能全面的锻炼者不容易发生运动损伤。最关键的一点，必须在运动锻炼之前，在自己头脑里要建立正确的、合理的的运动认知，假如您选择跑步健身，这一点不是立刻去跑步，而是先在网络上学习相关的跑步技术动作，采集到相关的跑步技术动作分享，然后通过自己在运动锻炼实践中去实践体验，慢慢的积累正确的跑步技术动作，方能去户外进行长期性跑步锻炼。会跑步的人，会很安全的跑一生，不会跑的人，会很快消失在跑道上，为什么？就是技术动作问题层面上。
偏瘦体质的人该如何科学健身增肌
在回答这个问题之前，我先说说有关增重最常见的一个误区。
增重的误区其实增重的原理很简单，无论是脂肪还是肌肉，有热量盈余就行了。但是你可能认为你不管怎么吃还是长不胖，事实就是你吃的还不够。能量平衡理论是永远不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式发生了而已。
很多人认为吃不胖的人是因为代谢高。这话确实没错，但除非你有疾病（比如甲亢），否则相同体重和年龄的人可能代谢最多相差200-300卡。这个值并不大，一瓶牛奶就能解决问题。
此外，有时候你认为你吃的很多，但实际上还是吃的不够。比如，你可能有一顿吃了很多，但是感觉实在是太饱了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你头一天晚上吃了很多，第二天起来感觉一点都不饿，没胃口，你这一天可能也就不怎么吃东西了。
这个时候再加上你平常的活动量，就非常有可能导致你没有创造热量盈余，所以体重就没有涨。还有一个可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多东西，所以导致体重涨不起来。而且这个和锻炼没有关系，你吃多了，如果不锻炼，至少还是会涨脂肪的。
OK，明白这一点后，让我再来说说偏瘦体质的人该如何科学健身增肌，我会从饮食、训练和睡眠三个角度去讲，因为只有保证了这三样才能最大化的增肌。
饮食想要增重增肌，那么还是要创造热量盈余（不过肯定不是像上图这么吃），因此我们先决定卡路里的摄入量。这里给一个估算范围，用体重（斤）×15-18。
当然这只是一个估算，你需要根据自己的体重变化去做相应的调整。我推荐你每周称体重两次（中间隔3-4天），然后取平均值。一个月下来看体重趋势，如果体重有在增长，那么说明你的方向是对的。如果体重没有增长，那说明还是没有吃够，需要相应地提高卡路里的摄入。
说完了总能量摄入，再来看看三大营养素的摄入。
首先当然是要确保蛋白质的摄入。推荐你每公斤体重摄入1.6-2.2g的蛋白质，来源可以是肉类、蛋类（鸡蛋一天一个）、奶类（牛奶每天保证300ml）和豆类等。
其次就是脂肪。这个讲究不是很大，最少保证占总热量的20%就OK了，而且也不需要特地去计算，只要你正常吃，肯定是可以满足脂肪的摄入量。对于增重的人，脂肪还有一个好处就是由于它的热量密度比较高，可以轻松地帮助你满足总能量摄入。
最后再是碳水化合物的摄入，你只要满足每天摄入大于3g/kg体重就可以了。碳水的种类可以多样化一点，当然原则还是选择自己喜欢的主食，这样才容易吃的下。
这就是三大营养素的摄入指南。除此之外，你每天还是需要吃一些蔬菜和水果。因为除了营养素以外，蔬菜和水果里面还含有非常多的植物化合物和微量营养素。微量营养素也不可小看，比如缺锌和维生素D就会影响睾酮的分泌，让增肌效果受限。这就是为什么我比较推荐你吃多样化的食物，确保没有某些微量营养的缺乏。
说完了三大营养素，再来看看进食频率。
健身圈一直提倡少吃多餐，特别是一些健美运动员每天吃至少吃6顿。但实际上，就增肌来说，进食频率的重要性没那么高。大部分人都是朝九晚五的上班族，那就正常吃饭。早上一顿，午饭一顿，晚饭一顿，下班了训练，训练完吃最后一顿就够了，这样最实际，最贴合大部分人的生活。然后在这个基础上，才去均匀分配蛋白质的摄入。而且某一顿多一点或者少一点，关系也不是很大，你一顿并不是只能吸收20-30g蛋白质，多的也不会浪费。
因此，有关进食频率，我的推荐就是按照你的生活习惯和方式来。你觉得哪样进食压力最小、最容易满足一天的总热量摄入，那就这么吃。
说完了进食频率，再来看看补剂。
对于增肌而言，除非你是真的不喜欢吃肉，那么我不太推荐你买蛋白粉，而且你本身蛋白质的需求量也不是非常高（因为体重轻）。相反，我比较推荐你买增肌粉。
很多人瘦是有原因的，其中最大的问题就是胃小，吃不下那么多食物。看看我前面给你的推荐，又要吃蔬菜，还有水果、主食等，其实分量还是挺多的。如果你也是那种吃不下很多食物的人，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的摄入。
当然增肌粉也不是必须的，能吃得下那么多食物更好。
饮食部分到这里就说完了，注意我是按照优先级顺序来的。也就是说在饮食重要性上，总能量>营养素>进食频率>补剂。
接着再说说训练。
训练我比较建议你去健身房办卡进行系统训练，这样既有氛围，又能更加全面的训练到全身。
不知道你每周能去健身房几次，但是不管怎样，不推荐你按照传统的一周只练一个部位来。目前的研究表明每块肌肉每周训练两次要比一次更好。
如果你一周去三次健身房，那么就每次练全身。如果你一周去四次健身房，那就上下肢分化训练。如果你一周去五次健身房，那就推/拉/腿/上肢/下肢这么练。
推荐的动作模式有：
水平推和垂直推
水平拉和垂直拉
蹲类
臀部铰链类
总的来说，保证每块肌肉每周训练到10-20组，做到接近力竭，尽量做多关节的复合动作，专注于渐进超负荷，变得更加强壮，那么增加肌肉只是时间问题。
睡眠高质量的睡眠和充足的睡眠时间对于增肌也是必不可少的，如果能休息好，那么恢复的就会更快，也能够允许你做更多的总训练量。训练量越高，肌肉增长的速度也就越快。
建议你保证一致的睡眠时间，也就是尽量做到入睡和醒来的时间是差不多的，这样保证生物钟的规律性。具体睡的时间差别不是很大，比如晚上十点睡，六点起，和十二点睡，八点起。只要你能保证睡眠质量和时间，那么就没事。
对于提高睡眠质量，简单的给出一些建议：
至少在睡前30分钟尽量远离电子屏幕
睡前6小时避免咖啡因的摄入
保证睡眠环境凉爽，无光
总结以上就是瘦子该如何制定计划的一些建议和参考。最后还想说的是，增肌是一个比较缓慢的过程，不像减脂那样2-3个月就能看到效果。你需要的是耐心和坚持，只要正确的努力，时间会给你满意的答案。
女生怎么修炼形体和仪态
都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。
1、侧弓步
瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。
体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。
2、鸽王式
阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。
体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。
3、单腿下犬式
这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。
体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态，练习瑜伽动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。
为什么健身房的人练完胸肌很好看，有的很丑
身体中肌肉的形状和比例都是天生的，有些人的胸肌天生就是方形胸，有些人天生就是圆形胸。
也不排除有些人健身练胸时没有完全刺激到位，要知道胸肌分为上中下三个部分，还有内侧和外沿都是需要用不同的训练动作去分别刺激的，可能有些人做平板卧推比较有感觉就长期练的平板卧推，偶尔练一下上斜卧推，因为有些动作没有感觉，就很少去练习，久而久之就导致了胸肌看起来怪怪的，例如上胸瘪瘪的，中下胸看起来又很饱满，或者胸肌中缝隔的很开，看起来也特别不美观等等，希望我的回答对你有所帮助。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
