style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答身体拉伸怎么弄好看这个问题的一些问题点，包括拉伸都有哪些动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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健腹轮做完之后怎么拉伸
在健腹轮锻炼完毕后，需要进行适当的拉伸。首先，站立直立，双脚并拢，双手向上伸展，呼吸深吸浅吐，感受腰部和腹部的拉伸。然后，你可以坐在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，使脊椎伸展开。接着，将做腹轮时前倾的身体向后伸展，拉伸腰部和腹部。最后，来到仰卧位，双腿抬起，手臂与身体垂直，呼吸深吸浅吐，感受腹肌的拉伸。通过这些震动，可以有效地减轻肌肉疲劳和不适感，达到放松和舒适的状态。
拉伸都有哪些动作
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。
身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸
大家好，我是猫老师健身！
每天跑步的人都有一个共同点：都希望在跑步时间和速度上进步并提高身体素质，同时避免在跑步时或跑步后受伤。
但是如果跑步的人不注重热身拉伸，那么长时间跑步受伤的风险也会增加，跑完后身体特别是下半身会僵硬，常常导致跑步膝的出现或脚踝受伤。
一、跑步者最常见的伤害是什么？
一项评估跑步者受伤情况的研究，对一年内60名俱乐部级别的跑步者进行了评估。
研究发现，39名运动员遭受了55次伤害，长距离跑步者受伤的可能性是中短距离跑步者的两倍。
那么，研究中发现最常见的伤害是什么？
下肢受伤十分普遍，下面的部位是跑步时身体的肌肉收缩最多，也是较容易拉伤或损伤的肌肉部位或关节。
主要的伤害热点是：
腘绳肌膝盖腓肠肌（小腿）髋屈肌在研究组中，下背部疼痛也被认为是复发性损伤。
二、为什么伸展运动很重要？
尽管拉伸方面还存在一些矛盾，但最近的一项研究表明，拉伸对增加弹性和肌腱顺应性具有影响，拉伸增加了肌腱吸收能量的能力，这为防止受伤起了关键的作用。
定期拉伸还可以帮助增加肌肉的柔韧性，并减少身体紧绷或问题部位的酸痛和疼痛。
三、何时是最佳伸展时间？
如果你发现自己在跑步前进行静态伸展运动，那么是时候改变习惯了。
2010年发表的一项研究表明，进行静态拉伸的跑步者比进行动态拉伸的跑步者的肌肉力量总体表现显着降低。静态拉伸呢可以在运动后进行，也可以在你不运动时使用，例如在看电视时或在早间锻炼，定期进行静态拉伸会带来以下好处：
血流量增加更大的灵活性和ROM（运动范围）减轻疼痛和僵硬性能增强减轻压力所以动态拉伸一般在跑步之前进行，静态拉伸在跑完后进行，或在不运动的时候进行。
四、6个动态拉伸动作，有助于避免跑步时受伤：
髋屈肌至腿筋伸展臀部弓步运动有助于增加臀部和髋屈肌的柔韧性和活动性，而向后伸入腿筋伸展有助于拉长腿筋，背部和小腿-这些都是跑步时身体承受巨大压力的区域。
利用这样的流动，将您的身体对准前（前）和后（后）目标，有助于在更短的时间内改善整体活动能力。
如何做髋屈肌至腿筋伸展运动：右膝跪地，脚掌置于地板的垫子上，双手垂直放在肩膀下方的垫子上。髋关节向前屈曲，同时弯曲左腿膝关节使左脚掌置于左手臂内侧的前方。此时髋屈肌完全伸展，这是起始姿势。向后倾斜，将重心放在后（右）膝盖上，拉直前腿（左腿）。双手保持在同一位置，将胸部放低到前腿（左腿）。然后返回起始姿势。重复，换边重复。站立式股四头肌拉伸如果稳定性不够，可以一手扶墙保持平衡。
双脚并拢站直，保持平衡稳定。弯曲可脚膝盖，使脚跟向底部倾斜，脚尖向上。抓住脚踝或脚尖。站稳，缓慢增加拉伸力，手施加少量压力，使脚跟更靠近身体。轻轻将腿放低至起始位置，换另一条腿重复。单腿下犬到鸽子的姿势经典的鸽子姿势，带有独特的变化，从单腿向下的犬式移到鸽子姿势，可以在启动鸽子姿势姿势之前激活臀肌并伸展腘绳肌。
鸽子姿势有助于伸展臀部，释放臀部并改善整体髋部柔韧性。
从倒V姿垫开始，手掌与脚掌着地支撑，抬起臀部成一倒V字。向后上方抬起左腿并完全伸左腿。然后，髋关节屈曲并弯曲左膝盖将一左腿伸到手臂内侧。将臀部降低到坐姿，后腿沿垫子笔直伸展。伸直双臂和伸展竖脊肌，头部抬起正视前方或上方。重复，然后换边重复。坐姿腘绳肌拉伸：双腿平放地坐在垫子上。保持双腿完全伸直，身体向前倾斜，双手沿着胫骨向下滑动。开始感到轻微腘绳肌（半腱肌、半膜肌）拉扯并保持该姿势时停下来。通过深呼吸来控制呼吸保持伸展状态30-40秒后，慢慢回到起始位置重复3-4次，每次再拉伸一点。膝盖到胸部这种特殊的伸展运动有助于减轻臀部和腰部积聚的压力，增加活动能力，并有助于减轻疼痛和痛苦。
平躺在地板的垫子上。弯曲一条腿，将膝盖抬高至胸部。将双手放在小腿顶部的周围。轻轻拉动以增加拉伸度。保持30-40秒，然后慢慢将腿放回地面的垫子上。在另一条腿上重复。仰卧位脊椎扭转简单但有效，仰卧位脊椎扭转锻炼是很好的背部伸展运动，可以延长背部肌肉，并在长时间跑步后释放腰部的任何张力。
躺在垫子上，面对天花板。将手臂直接放在身体侧面并向两侧完全伸直以帮助稳定身体。抬起膝盖，与双腿成直角。保持背部平放在地面上，慢慢将双腿放低到一侧，头部朝上。然后慢慢抬回中间并在另一侧重复。写在最后：跑步高手们，你们还有什么更好的拉伸动作，在下方留言哦。
做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸
瑜伽中拉伸大腿内侧的体式其实有很多的，先推荐几个常见的，然后我们再来总结具有什么样特征的体式，就能够拉伸到大腿内侧。
1、侧卧抬腿。下??图
练习方法很简单。侧卧在垫子上，下方手臂压地支撑身体，上方手掌在体前撑地保持身体稳定。吸气，双脚伸直上抬，呼气落下。做三组每组20个。
看这个动作的解剖图。下??图
图片中标出的耻骨肌、股薄肌、长收肌、大收肌都在大腿内侧。
2、门闩式，下??图。
练习方法也很简单。跪立，一条腿平行向体侧伸直，脚掌横放，绷直脚背。吸气，双手体侧平举，呼气手臂带动上身侧弯，
看这个体式的解剖图。下??
拉伸腿内侧肌群的股薄肌、收肌、耻骨肌。
3、坐角式，下??图
练习方法也很简单，坐在垫子上，双脚最大限度向两侧打开。保持脚尖膝盖向上。以前介绍过这个体式还可以仰卧靠墙练习。
我们再来看看它的解剖图。下??
拉伸大腿内侧的股薄肌。
4、束角式，下??图
练习方法也很简单。坐在垫子上，曲双膝，双脚掌心相对。双手十指相扣，握住脚掌。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
我们再来看看它的解剖图。下??
5、鸟王式，下??图。
练习方法：山式站立，吸气，延伸脊柱，呼气，微曲膝，双腿大腿交叉，小腿缠绕。保持3到5组呼吸后换边。
看解剖图，下??
拉伸大腿内侧长收肌、股薄肌。
看了以上5个体式，我们来总结一下。不知道大家有没有发现髋做向内收向外展时就会拉伸到大腿内侧。所以不用死记哪些动作会拉伸到大腿内侧，只要看到髋内收外展的动作，就意味着这个动作可以拉伸到大腿内侧。
比如战士二式，下??
再比如树式，下??
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关于身体拉伸怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
