style="text-indent:2em;">大家好，关于哑铃提拉的正确方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于哑铃提拉不建议的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
一副哑铃一周训练计划
有效因为哑铃练习可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，并且可以随时随地进行，非常方便。对于初学者来说，可以采用每周三次的训练计划，每次训练1小时左右，每种训练动作进行3-4组，每组8-12次，动作包括深蹲、卧推、引体向上、哑铃飞鸟等。而对于有经验的训练者，可以根据自身情况进行高强度训练，如每周5-6次的训练计划，每次训练1.5-2小时左右，使用高重量、低次数的训练方式，让肌肉迅速适应，达到更快的增肌效果。同时还可以考虑增加有氧运动和饮食调整，让训练效果更加明显。
哑铃提拉和哑铃飞鸟哪个效果好
哑铃提拉和哑铃飞鸟都有其独特的效果，没有绝对的说哪个效果好。从肌肉训练的角度来看，哑铃提拉主要锻炼的是肱三头肌和背部肌肉，是适合想要练出强壮腰背肌群的人去选择的。哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌，对于想拥有结实胸肌的人而言，它是不二选择。因此，要选择哪个运动需要根据个人的训练目标来确定。
如何练哑铃可以让手臂变粗
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
用哑铃练手臂的动作有很多，比如说典型的哑铃弯举，哑铃臂屈伸，坐姿集中弯举，颈后哑铃臂屈伸，我就给大家介绍几个连手臂比较好的动作。
1.哑铃弯举，首先双手全握哑铃，掌心朝前放着于身体两侧，大臂保持夹紧，身体垂直地面不动用。二头肌发力将哑铃弯举制，肌肉顶峰收缩，稍停顿，吸气下放至初始位置，注意不要触碰身体即可。
2.哑铃集中弯举，首先坐在凳子一端，将大臂卡在大腿内侧，保持垂直地面不动，手持哑铃，用二头肌发力将其弯举至肌肉顶峰收缩，吸气下放到初始位置时，不要晃动手臂即可。
3.哑铃臂屈伸。首先，俯身到与地面平行，一个手臂保持大臂夹进身体平行地面不动，小臂垂直地面，另一只手放在凳上作为支撑。呼气的时候保持大臂不动，将小臂伸展至肌肉顶峰收缩。稍停顿下放到出屎为止即可。注意不要用大臂晃动来代偿动作。
4.哑铃颈后臂屈伸，首先双手持哑铃放于头部上方，大臂保持夹紧头部垂直地面不动，吸气将哑铃放置于颈后，小臂平行地面，呼气时用肱三发力将小臂伸展初始为止。注意大臂不要打开过多。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
哑铃提拉的正确方法
哑铃提拉：
主要锻炼：肩部，还对肱二头肌有锻炼效果。
1.双手各持一只哑铃，身体站直，手臂伸直在两侧，肘部略微弯曲，背部挺直。这是你的起始位置。
2.使用一侧肩膀提起哑铃，继续将哑铃在身体的一侧举起，直到它几乎和你的下巴等高。
3.当你将哑铃提起时，你的肘部应总是保持比前臂要高的位置。在到达动作顶点时，暂停片刻。将哑铃缓慢降低到初始位置。
注意事项：
1.要注意在训练中不要使用大重量的哑铃，重量过重动作容易变形，造成损伤。
2.呼吸方法：提起哑铃时呼气，回到起始位置吸气。
变化：这项练习同样可以使用杠铃附加在低位滑轮上进行，或者使用曲棍杠铃，绳索或者弹力带来进行。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
