style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于全麦面包对减肥一点帮助都没有吗和面包减肥建议吃不的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享全麦面包对减肥一点帮助都没有吗以及面包减肥建议吃不的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减脂期可以吃面包店的面包吗
是可以吃的，我们说减脂期间并不妨碍我们去吃一些零食的，比如说面包或者是一些薯片，但是我们一定要加强体育锻炼，而且尽量去少吃一些大鱼大肉，要饮食均衡，这样就能够让我们减掉脂肪。
全麦面包对减肥一点帮助都没有吗
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：全麦面包对减肥一点帮助都没有吗？
全麦面包对减肥有帮助啊总比吃炸鸡强啊对吧，但是全麦面包不建议代替减肥的产品去吃因为面包里面是需要添加糖的和黄油外面的食品不如自己在家做全麦的馒头吃，这样你可以促进消化还可以达到减肥的效果再配合蔬菜饮食加运动瘦下来不是更好么
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）全麦面包的减肥效果
2）减肥的最好方式
3）如何减肥
一、全麦面包的减肥效果会做面包的人都知道蓬松柔软的面包全麦是做不出来的，即使做出来了也是需要添加糖、盐黄油来促进它的发酵的，我是一个比较爱研究美食的人，面包我也做，需要加黄油才能够揉出（手套膜）也就是我们吃的拉丝的感觉，那么黄油的脂肪含量是141%我买的无盐黄油这个比例和吃油差不多
减肥需要少油无糖多吃全麦的杂粮来达到减肥的效果，如果长期以全麦面包为主食我认为不会有理想的效果，全麦属于粗纤维食品，对减肥是有帮助的，但是面包不是如果单纯不添加任何的全麦是口感特别不好的，没有人爱吃
人体是需要各种能源物质分解代谢转换利用消耗来达到减肥的效果，食物热价及氧热价定量的糖、脂肪、蛋白质在体外燃烧时所释放的热量,与三大能源物质在体内底氧化分解生成二氧化碳和水时所产生的热量相比,糖和脂肪在体外燃烧与体内氧化解所产生的热量完全相同,而蛋白质则略有差异
1克食物完全氧化分解所释放出的量称为食物热价(hermalequivalent)。食物的热价分为物理热价和生物热价,前者指物在体外燃烧时释放的热量,后者指食物在体内氧化所产生的热量。糖和脂肪的物理价与生物热价相等,而蛋白质的生物热价小于其物理热价。这是由于蛋白质在体内分解时产生含有部分能量的尿素被排出体外的缘故
糖的热价为17.16kJ,脂肪为3893k,蛋白质的生物热价为18.00kJ,而物理热价为23.44kJ各种能源物质在体内氧化分解时,每消耗1升O2所产生的热量称为该物质的氧热价(hermalequivalentofoxygen)。例如,糖的氧热价为21kJ,脂肪的氧热价为19.7k,蛋白质的氧热价为18.8kJ。体内氧化过程中,氧化的糖越多则氧热价越高,氧化的脂肪较多则氧热价较低
你吃全麦面包瘦下来并不是单一全麦面包的原因也许和你其他也是有关系的，比如你注意了一些饮食和运动也是瘦下来的原因二、减肥的最好方式减肥应该是在不影响身体健康的情况下去减肥，比如合理膳食适当运动这样的效果是最好的效果在控制饮食的情况下去每天锻炼一个小时会让身体健康并且皮肤紧致
饮食
减肥真的是要管住嘴，一切好吃的前提下都是有大量脂肪在里面各种添加剂，会多油、多糖才好吃所以一般肥胖的人都喜欢吃红烧肉、拔丝地瓜之类的、油炸食品、各种零食
减肥的阶段并不是非要一定每一顿都吃杂粮要粗细交换着吃，我感觉一周吃一次好吃也没有什么不可以的
但是尽量的以杂粮和高蛋白为主，即使不减肥我们为了身体你健康适当的吃粗粮多吃水果青菜也并没有任何坏处的身体只要达到一定的标准就可以了
运动
运动是特别好的现在的人都知道减肥就需要靠运动但是很多人坚持不下来认为饿上一两顿就可以了其实你饿了两顿瘦了二斤再吃的时候一样会反弹并且再次减肥更加艰难！所以这个办法并不完美，最好的就是能坚持运动一小时哪怕是隔一天一个小时都可以
运动的好处
运动可以调整大脑皮质，兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，并且可以降低毛细血管微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压并且可以降低血粘稠，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程，我们运动可以改善及恢复一些患者的一般身体状况并且通过运动可以减轻减轻应急的反应稳定了情绪并且控制身心紧张，消除焦虑的状态
三、如何减肥在控制一些饮食以外可以做一些运动，当然了一个小时的运动对于每天都坚持的人是不多的但是你可以做一些能做的可以随时练习的去运动比如
站着的时候做一下原地跳的练习??
1、站立到垫子上
2、双手握紧成跳绳的姿势
3、吸气向上跳起来
4、呼气落下去，不用太高就这样跳跃就可以
5、每天有时间可以抽出时间运动练习也一样能达到减肥的效果
晚上可以躺在床上练习??1、躺到垫子上双手放到两侧
2、吸气双腿向上抬起来脚踝和髋部垂直
3、保持呼吸双腿交叉摆动
4、这个体式一分钟120次你可以做几次
5、让膝盖伸展不要弯曲大腿内侧外侧带动腿部练习
6、想加强练习腹部的话就把头部肩膀抬起来做就可以了
说明
以上的两个体式都可以去练习不可能一天都忙的不行没有时间，你没有时间去健身房但是一些简单的运动是可以做的，只要想锻炼没有什么不可能的
我们还需要注意的就是睡眠，身体有一个瘦素大家了解一下瘦素(epin,LP)主要由白色脂肪组织产生。另外,棕色脂肪组织、骨骼肌、胎盘及胎儿的心脏、骨和软骨组织等多种组织和器官均可分泌瘦素。瘦素参与机体能量平衡的调节,有减少体内脂肪沉积的作用。瘦素是调节能量稳态的激素之一,其主要生理学作用有:
①作用于下丘脑弓状核,抑制食欲,减少摄食量,即控制机体由外界摄入的能量
②作用于中枢神经系统,加强交感神经系统的活动,动员体内储备能源的转化和释放
③直接作用于脂肪细胞,抑制脂肪组织中的脂类合成。瘦素与其他激素的分泌活动密切相关,互相影响,参与机体新陈代谢及多方面功能活动的调节,如直接或间接地抑制胰岛素的分泌,参与调节促性腺激素释放激素和促性腺激素的释放
想更好的减肥那么还需要有充足的睡眠每天少于6.5小时和高于8.5小时都是不利于减肥的，并且瘦素只有在你睡眠的时候才开始启动！所以一个良好的睡眠对身体是多么的重要啊
【总结】你如果别的不吃每天只吃全麦面包为是会瘦的，这个和单一饮食有关系和全麦面包没有关系，全麦面包代替主要的减肥方法我不赞同如果想让身体更加的健康还是多运动合理膳食最好
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习
减肥可不可以吃全麦面包呢
市面上不少全麦面包，其实都是用“精白面掺入少量麸皮”的方式制作的，“褐色”，是厂家为让面包更像全麦的深色，用焦糖浆或色素染色而成的，也就是说那些褐色的表皮全是糖分，可能会越吃越胖。
买的时候注意看一下配料变，保证全麦粉在第一位，最好比例不少于50%，面包体里的麸皮颗粒要多，其他配料种类越少越好，且不要过于松软。减肥餐也要搭配着吃。
吃面包会胖吗
今天我将教你如何选购面包，以及面包的正确吃法，你不用担心发胖，无需禁嘴，放飞自我！
接下来你将看到：
1.担心发胖，该买哪种面包？
2.这样吃面包，不会发胖
3.如何保存未吃完的面包
一看标题，不少人要说，地球人都知道，肯定是买全麦面包啊！
这里科普一下，全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的。
它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。
全麦面包之所以更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有助于预防肥胖。
然而你知道吗？狗狗为了写这篇文章，跑了20多家大大小小的超市、便利店、面包店，发现了一个惊人的秘密
没错！比普通面包贵好几倍的全麦面包，压根没有做到全麦。
它在不知不觉中让你胖起来！你赔了钱又折了身材！
这很简单啊，买颜色深一点，偏褐色的，就可以了啊！
你可长点心吧！商家就是利用了你们这个心理，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色。
看起来很像全麦面包，但其实本质上仍然是白面包。
如何买到真正的全麦面包？
别担心，判定方法一点也不高深，密码就在食品配料表上。
1.买全麦面包时，注意看配料表
来，考考你，以下哪种是真正的全麦面包
很遗憾的告诉你，以上统统不是！
它们的真实映射其实是
注意，排第一位的不是全麦粉，而是小麦粉哦！
我们之前也说过，按照国家营养标签通则的要求，配料是要按照添加量由多到少、由主到次的顺序标明。
换而言之谁多谁就排在前面。
这里全麦粉都排行老4啦！重要的是还在白砂糖后面，也就是里面全麦的成分，还没有白砂糖多。
第2位是小麦粉哦！所以，可想而知。
是厂家自己混配出来的「全麦粉」，就是把当初磨小麦粉时丢掉的东西都加了回去。
所以会加括号，作为真实的原料说明。
我感觉是全麦的啊！小麦粉，不还是有个麦字吗？
这可不是在咬文嚼字，小麦粉就是我们日常做包子馒头的白面粉哦！都是精加工过的！
加了白面粉的全麦面包，你好意思说自己是全麦？
这我不能忍！难道我在北京大学门口放声念了一遍招牌，就证明我读过北京大学？
真正的全麦面包：没有小麦粉，必须是100%全麦。
配料表中第一位是全麦粉，其次是水和其它
学会了这一招，下次就可以愉快地怼商家了。想想他们无言以对的尴尬表情，还真是有点小激动呢！
有人要问了，很多面包是没有包装的啊，这该怎么办呢？
所以你在买面包时要注意下面这点
2.挑有包装的面包
人看衣装，面包看包装。这样才可以真实地知道我们把什么吃进了肚子里。
具体看哪两个信息呢？
①配料表：看是否买到了货真价实的全麦面包，看糖、油脂排在第几位。
糖和油脂如果排位很靠前，就表示添加的量较多，你要小心了。
②营养成分表：计算摄入了多少热量。
说到糖，这可是减肥杀手，但是包装上并不会写此面包放了多少糖，该怎么办？
教你一个好办法，下一个美食菜谱APP，找到对应的面包种类，看步骤中要加入多少糖，你就大概可以估算出来了！
请注意，1天的糖量最好不要超过50g，控制在25g为最佳哦！
好了，继续上面的话题，没有包装的面包，还容易受灰尘、细菌的污染，里面的水分也容易流失，对其柔软度、新鲜度都会有影响。
刚才我们几乎都在说全麦面包，它虽然更健康，可是不怎么好吃啊！对于口味有要求的减肥者，该如何选购呢？
3.从外表看：挑长得“朴素”的
买面包，一定要挑最简单最朴素的。
一般买无馅的牛奶面包、吐司面包或粗粮面包，少买夹肉松、香肠、水果或者带馅的面包。这些面包口味更好不是吗？
但也容易让你胖啊！这些额外添加的食品，会增大面包的热量，为了增加口感，商家也会在里面加很多油脂，对减肥人群来说并不算好事情。
你可能要说，道理我都懂，可是我控制不住寄几，芝士夹心、肉松在口中跳跃的感觉太美妙了！
数学让你对它们望而却步！下面就给大家来算一算。
以普通吐司和红豆吐司为例，二者同样是100g，能量相差200KJ（约50kcal）。
别以为50千卡热量很少
请注意，这大约是3-4片吐司的量，很多人不知不觉中，一袋吐司，十几片就吃完了，可想而知，热量相差得有多高！
如果实在控制不住，想多吃，或者吃高热量的肉松、夹心面包，那么请，拼命运动！
4.从质地看：挑硬式面包
这类面包表皮硬脆，有裂纹，内部组织松软，咀嚼性强，能增加饱腹感，麦香味浓郁。
它们油和糖的使用量相对会少一些，能量也就低一些。比如
5.尽量避免购买丹麦面包
丹麦面包又叫起酥面包，它的特点是要加入20%~30%的黄油或起酥油，能形成特殊的层状结构。
你可以理解为我们中国的千层饼，常常被做成下列几种：
它们热量很高，我们继续来做道算数题：1g黄油约等于9kcal能量，按添加20%的黄油来计算
然而，很多丹麦面包动不动就200多克，你自己心知肚明。
而且面包中含较多的黄油、起酥油，这些油脂经过高温氢化不彻底，会产生反式脂肪酸。
这种东东我们大家都知道，影响心血管健康，因此要尽量少买这样的面包。
你肯定又要说了，少吃不就行了？呵呵哒，如果真的那么好控制，就不会有开篇说的那些烦恼了！
如何掌控这个量呢？维他狗教你大招，用食物交换的方法来做减法：吃了多少面包就减去今天应该吃的相应量的主食。
由于大家的口味更倾向于软式面包，所以以市面上常见的软式面包为例。
（可点击放大看）
注：减肥期间，每餐的主食参考量为1碗米饭。
比如你晚上吃了2片全麦吐司，那么就不要再吃其他主食了。
很多朋友是吐司吃了2片，再吃一碗面，不发胖才怪！
这样的方法，能让我们不再那么毫无节制的吃面包，建议把它保存到手机里或打印下来，贴在你家的冰箱上，办公桌上，时刻提醒自己
面包买多了一顿吃不完，怎么办？
没看这篇文章之前不存在的，看了之后还是有可能的。
如何保存、加热才能让我们再次吃时有“新鲜”的感觉？
1.一般面包常温贮存即可
保质期内能吃完的:放室温!千万不要冷藏！否则面包会更容易变干、变硬和掉渣。
这是因为，在较低的温度下，面包脱水速度加快，淀粉发生老化。
具体请看往期文章：这些食物不能放冰箱
2.夹心面包放冰箱或空调房
有的面包是夹心的，对贮存温度相对高一点，比如要求在5℃-25℃的环境中保存。
现在37℃高温这么热，已开封的，可密封之后放冰箱，更保险一些。没开封的，你可以让它待在空调房里。
下次吃之前，可以在表面喷一层水雾，放到150℃的烤箱里，烤5~7分钟。
家里没有烤箱的，放微波炉也可以。
别嚷嚷穷买不起这些，其实无意之中在帮你省钱!
3.保质期内吃不完的:放冷冻
如果一时吃不完，面包应该密封后放到冰箱冷冻室，这样保存的时间会长一点。
冷冻保存的面包，要提前取出放在室温下解冻，之后按上述方法加热即可。
总结：
一.担心发胖，该买哪种面包？
1.注意看配料表
2.挑有包装的面包
3.从外表看：挑长得“朴素”的
4.从质地看：挑硬式面包
5.尽量避免购买丹麦面包
二.这样吃面包，不会发胖
用食物交换的方法来做减法：吃了多少面包就减去今天应该吃的相应量的主食。（详见面包和主食换算表）
三.如何保存未吃完的面包
1.一般面包常温贮存即可
2.夹心面包放冰箱或空调房
3.保质期内吃不完的:放冷冻!
参考文献
[1]GB28050-2011食品安全国家标准预包装食品营养标签通则
[2]范志红.简论方便面与面包[J].中国保健食品,2010(2):45-47.
[3]食物交换份法配餐资料来源北京协和医院
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