本篇文章给大家谈谈俯卧撑适合健身初学者吗，以及新手不建议做俯卧撑的原因对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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“引体向上做不了，先练俯卧撑”的说法是否科学
只要有健身基础的人都知道，引体向上和俯卧撑属于两个不同的徒手动作。
对于1个新人而言，同样训练1个月，标准动作俯卧撑能够完成5-8个，而引体向上可能还是1个都做不了，因为这两个动作难度、发力模式根本就不一样。
即便你练半年的俯卧撑，对引体向上也没有实质性帮助。
所以引体向上做不了，先练俯卧撑的说法其实是片面的。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑和引体向上①俯卧撑
俯卧撑的动作模式：采用双手、双脚支撑形式，屈臂下压到底部，再向上撑起身体，这样反复操作。
整个过程中，可以激活全身肌肉群，需要手臂、肩部、腰腹核心、背部、腿部等部位作为支撑点，动作底部可以刺激到胸肌、肱三头肌和肩部前束。
动作流程：
屈膝双腿下蹲至低位，双手支撑于地面，双腿向后伸直。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈臂下压，直到最低位时停止。
然后再向上撑起身体，重复该动作。
注意：双手间距与肩同宽，需要保证整个身体躯干在一条直线，避免踏腰和臀位太高。动作底部要做到胸部贴地，之后再撑起身体回位，整个动作需要匀速进行。
②引体向上
引体向上的动作模式：采用双手握杠形式，向上拉起身体到顶部位置，再下放身体重复动作。
整个过程中，可以激活背部、手臂、肩部等上半身肌肉群，并不能练到下半身肌肉群。
主要刺激背阔肌、斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌等背部肌肉群，还能练到肱二头肌、前臂，同时也能提升双手握力。
动作流程：
站在单杠下方，用力向上跳起，瞬间用双手抓住单杠，并牢牢握紧。
双腿伸直，两侧手臂完全伸直。
开始向下收紧背部，并向上拉起身体，直到最高位时停止，然后再下放身体重复动作。
注意：双手需要握紧单杠，需要先向下收紧两侧肩胛骨，整体动作需要利用背部肌群向上拉起身体，不能过分使用手臂力量。在顶部位置要做到：胸部贴杠。
2.俯卧撑和引体向上对比①针对肌肉不同
俯卧撑主要发力肌群在胸肌、肱三头肌和肩部前束，其它肌肉群为辅助发力肌群。
引体向上主要发力肌群在背阔肌、上背肌群和肱二头肌，前臂和手部为辅助稳定肌群。
从这里可以看出，俯卧撑和引体向上属于两个不同类型的动作，发力模式不同，针对的肌肉群不同，因此最后训练的结果也不相同。
俯卧撑主要训练的是胸肌，而引体向上主要训练的是背部肌肉。
②动作难度不同
俯卧撑有手臂、腿部、背部、腰腹核心等部位作为支撑，双手、双脚支撑于地面。
而引体向上只能依靠双手握住单杠，整个身体悬空，除了手臂以外，没有可依靠的支撑点。
引体向上需要有强大的手臂力量，而俯卧撑不但有手臂，还有腿部及其它部位支撑。
因此引体向上难度要远远高于俯卧撑。
3.训练俯卧撑对引体向上帮助有多大？经常训练俯卧撑，的确可以提升手臂力量，但是更多的受力点都在上臂的肱三头肌。背部、前臂和手部只是辅助参与发力，并没有得到受力刺激。
而引体向上需要需要强大的手臂力量，尤其对双手握力、前臂力量及肱二头肌，有着极高的要求。当然也需要有强大的背部肌肉作为主要发力点。
所以长期训练俯卧撑，的确可以提升全身肌肉力量、肌肉耐力和爆发力，但是对训练引体向上，实质上并没有多大帮助。
4.个人建议在徒手训练中，俯卧撑是基础训练动作，单独训练并没有问题。
但是如果你想通过俯卧撑来增强引体向上能力，这就是异想天开了。即便你练再多的俯卧撑，不去练引体向上，另一个动作也不会练好。
可以说俯卧撑和引体向上属于两个不同类别的动作，因此两个动作都需要训练，而不是依靠一个动作去练另一个动作，这样肯定是行不通的。
同时这两个动作只能增强上半身肌肉力量，对于下半身还需要去练深蹲，三者结合训练才会更全面。
总结：俯卧撑和引体向上主要区别在于：俯卧撑主要针对胸肌、肱三头肌和肩部前束，引体向上主要针对背阔肌、上背肌群和肱二头肌。前者主要训练胸肌，后者主要训练背部肌肉。
俯卧撑有手臂、腿部、背部等部位作为支撑，而引体向上只能依靠双手握住单杠，整个身体悬空，除了手臂之外，没有可依靠的支撑点。引体向上难度要远远高于俯卧撑。
训练俯卧撑的确可以提升手臂力量，但受力都在肱三头肌，对提升引体向上作用很有限，实质帮助很小。总体来说，这两个动作属于不同类别的动作，都需要单独训练。除此之外，还需要去做深蹲，这样上、下半身都能练到位，这样整体肌肉力量才会更加协调。
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每天做300个俯卧撑后果
不利于身体健康。因为每天做太多的俯卧撑，会增加肌肉负担，容易引发肌肉疲劳，甚至会引起肌肉拉伤或损伤。特别是对于初学者来说，每天的俯卧撑数量不宜过多。适量的锻炼对身体有益，但是过度锻炼反而会适得其反。建议合理掌握健身量，避免损害身体健康。
俯卧撑适合健身初学者吗
正因为是初学者，所以才适合练俯卧撑，很多人都知道，健身3大黄金动作，卧推，深蹲，硬拉。卧推的基础就是俯卧撑，有的小伙伴第一次到健身房，推销员、教练、其他朋友总会推荐平板卧推这个动作，但有的甚至连空杠都推不起，或者推一下手都发抖，这说明上肢力量不给力，这个时候，练习俯卧撑就可以最好的帮助初学者增加上肢的力量，当然也有些新手练的时候可能一个都撑不起，那么可以尝试将下半身平放在一个平台上，只做上半身的俯卧撑，这样是最简单的俯卧撑姿势，可以完成后，就进阶下一个姿势，尝试双膝跪地做，如果也可以完成后，就可以尝试一下正规的俯卧撑，这个时候应该就不是问题了，当俯卧撑可以做10以上的时候。我相信你已经可以去做平板卧推这个动作了，谢谢阅读。
俯卧撑新手做多少个合适
俯卧撑新手一般做15-20个合适。一般来说新手做俯卧撑主要是动作要标准，这样才能达到效果，因此求值不求量一定要做到标准，故15个到20个对于新手来说就已经是比较累的了。新手做俯卧撑的话，一般建议15~20个为一组，每组间隔休息30秒到一分钟，如果能连续做4周以上，就基本已经跨越新手阶段。
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