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你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗
褪黑素(melatonin)化学名N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是人体可以自身合成的一种内源性激素，具有参与调节人体昼夜节律和促进睡眠的生理作用。
褪黑素可以改善睡眠障碍吗？
随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年人褪黑素减少会导致昼夜节律障碍。对于睡眠障碍的老年患者，体内褪黑素下降更明显。适量的补充褪黑素，能够改善因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍，增加睡眠时间、缩短入眠时间等。但对于躯体疾病、精神疾病、心理因素等引起的睡眠障碍一般效果不明显。
褪黑素是不是可以长期服用？
褪黑素在我国允许作为保健食品原料使用，功能为改善睡眠，每天的推荐剂量为1～3毫克。对于因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍患者，睡前l～2小时服用2mg褪黑素会有很好的催眠效果。适量短期服用褪黑素类保健品有一定改善睡眠的效果，一般不会对人体健康产生危害。但是，目前市场上销售的褪黑素类产品常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。过量服用褪黑素，会使人精神不佳，困倦欲睡。所以应该在医生指导下，按照规定剂量使用，不宜过量服用。
如何增加体内褪黑素的分泌改善睡眠？
人体褪黑素的分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平很低，到了夜晚，随着光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。所以，通过改善睡眠环境，调整睡眠习惯，也可以调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更重要。比如固定睡眠时间，睡前调节房内的光线强度，放松心情等，都可以提高体内褪黑素的水平，改善睡眠的状态。
其实，大多数患者失眠并不是褪黑素分泌减少或紊乱造成的，所以这时候补充外源性褪黑素对改善睡眠的效果并不大，应该及时选用正确的安眠药来辅助睡眠。
参考文献：
Pandi-PerumalSR，SrinivasanV，etal．Melatoninandsleepinagingpopulation[J]．ExperimentalGerontology，2005.
韩泰森，李潇潇．褪黑素能当安眠药服用吗？[J]．大众健康，2019.
王慧琛．褪黑素的保健功能[J]．食品与健康，2017．
作为过来人，不建议购买的婴儿用品有哪些
孩子是爸爸妈妈爱情的结晶，在宝宝出生前后，爸爸妈妈都会买很多婴儿用品，迎接宝宝的到来。如今婴儿用品店的东西琳琅满目，什么都想搬回家给自己的宝宝用！
每件婴儿用品自有它的用处，但是，刚出生的宝宝的成长速度是非常快的，可能用不了多久就被宝宝丢弃，非常可惜！当然土豪除外。接下来我就以过来人的身份介绍一下不建议购买的婴儿用品有哪些：
1、温奶器：孩子还没出生的时候就买了，一百多块钱。刚开始的时候混合喂养，用了几次，但是感觉没太大用处，说明书上说的是可以温宝宝喝剩下的奶，但是基本上每次按照宝宝的食量他都能喝完，根本不需要温。其次是温水，根本没必要呀，两只杯子来回倒，一会儿就凉了，而且也不可能每天呆在家。还得每天换温奶器里面的水，不卫生且麻烦。2、婴儿推车：同样是没有生的时候就买了，五百多块钱。刚出月子的时候我老公说推出去院子里晒晒太阳，那时候住三楼，我抱着孩子，我老公抬推车，下楼把宝宝放推车里推了一会儿，宝宝就开始打嗝，只好搬上去。太费劲儿了，像我一个人带孩子的宝妈根本无法。并且是比较占地方，就算折叠起来也是一样的。
3、婴儿手套：宝宝出生没几天就把脸蛋儿抓破了，很是可怜，便给他买了手套。但是，事实上宝宝根本不愿意戴手套的，才戴上就被他扯掉了。
手是智慧的来源，大脑的老师。宝宝通过用手乱抓、吃手、玩手等开始探索世界，建立认知，开发潜能。戴上手套就会阻碍宝宝灵活性、协调性的发展。事实上，经常给宝宝剪指甲就好了。
4、磨牙棒：我家宝宝是四个半月就已经出牙了，所以就给他买了磨牙棒，79块钱，超级鸡肋，还没用两次就不用了，拿给他就扔掉。其实宝宝口欲期，拿到什么东西都是往嘴里喂，过了这个阶段就没事了。只需要注意卫生，不要让宝宝把东西吃进去即可。5、婴儿健身架：健身架是朋友送的，刚刚开始玩的时候很新奇，不到一个星期就废了，不喜欢在上面待着。健身架相对躺着的两三个月的宝宝是比较高的，手根本就够不到，宝宝就只能看着爸爸妈妈摇动或者播放音频，时间长了就不愿意待了。
6、婴儿定型枕：生宝宝之前就买的，本想着给宝宝睡个好头型，但是事实上给宝宝用的时候，宝宝特别热，满头大汗，不透气，很容易滋生细菌。后来就没有用了，但是我家宝宝的头型还是非常漂亮的，诀窍就在于多给宝宝翻身。
现在很多家长都喜欢给宝宝卖定型枕，希望宝宝能够在定型枕的帮助下睡一个好头型，毕竟颜值是很重要的。但是事实上三个月以内的婴儿是不宜用枕头的，因为他的颈椎是直的，还没有自然弯曲，用枕头容易压迫到颈椎，造成伤害！7、学步带：宝宝刚刚学走路的时候，宝爸看我很幸苦，便给我买了学步带，但是事实上每次拿出来要给宝宝用的时候就像要给宝宝五花大绑，等我弄清楚，宝宝自己不知道爬哪儿了！还不如我妈妈教我的用块布叠起来一条的来的实在！
每一件婴儿用品都有其存在的价值，不一定适用于每个年龄阶段的每个宝宝，以上是我亲身体验过的觉得非常鸡肋的婴儿用品，欢迎吐槽！
最后：给孩子最好的礼物从来不是价格昂贵的玩具或者衣服，孩子需要的是爸爸妈妈悉心的陪伴！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗和褪黑素建不建议服用半年问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
