很多朋友对于跳绳会不会让大腿变粗和bmi超过28不建议跳绳吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跳绳真的会减肥吗，适合顽固性肥胖吗
任何运动都有助于减肥
任何运动都会产生热量消耗，都有助于减肥。不同的运动产生不同的热量消耗，对减肥的作用也就不尽相同。不同的运动方式有不同的减肥效果，有氧运动能有效减脂，力量训练能有效增肌，能更好的维持减肥成果，保持较低的反弹机率。
跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天一小时跳绳，一个月可以减去1.8至2.8公斤脂肪。
饮食的控制是减肥成功的必要条件运动对于减肥的作用是辅助性的。饮食的控制对于减肥的作用才是决定性的。减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。
强烈的运动消耗，会刺激人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。
健康的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，我们的饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。这样可以达到减脂两公斤以上每月。加上跳绳所消耗的热量，一个月可以有效的减脂4~5公斤。
在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。低热量食物，有助于在减肥期间增加进食的数量。低脂肪食物，有利于从源头上减少对于脂肪的摄入。
低糖食物是指选择血糖指数生成较低的食物。这样的食物，能有效的避免血糖的剧烈波动，降低胰岛素分泌，达到控制和降低体重的目的。
蛋白质作为生命中最重要的物质，在减肥期间可以有效的维持基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量训练的情况下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的维护减脂效果。
膳食纤维丰富的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内多余的脂肪，对于控制体重，降低体脂，都是非常重要的。
并非人人适合跳绳减肥对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。
运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有一定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要慎重考虑。选择快走或游泳比跳绳更适合。
在控制好饮食，避免运动伤害的情况下，通过跳绳能达到比较好的减肥效果。
跳绳会不会让大腿变粗
跳绳是一项很好的有氧运动，但是凡是运动都有个循序渐进的过程，跳绳前要做热身运动，先一分钟然后三分钟直到半小时，逐渐增加运动量和强度，这样坚持一个月能达到瘦身健身的目的，大腿变粗跟每个人的体质和身形有关，不会因为跳绳就会让大腿变粗，但是不恰当的运动模式倒是会伤害身体，导致腿部肌肉拉伤，不但起不到健身目的反倒会因运动而损伤身体，所以运动项目贵在合适，运动贵在坚持，在运动时记得合理搭配饮食，半斤水果一斤菜，同时保持良好的睡眠环境，切记循序渐进，欲速则不达哦！
男生bmi28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲
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男生BMI28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？
BMI体重指数的概念是上世纪末开始流入中国的，当时有人指出BMI是以欧美人作为研究样本，所以其标准不适宜作为中国人的衡量标准。中国人的衡量标准：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40严重肥胖。
楼主BMI28已经进入了肥胖的行列。力量训练+有氧训练+饮食调控是减肥的最佳路径。
不是只有健身房的器械练习才叫力量训练，徒手的自重训练也是力量训练很好的方式。俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑都是徒手健身很不错的力量训练动作。
力量训练完成后就要开始有氧训练了。不是所有的有氧训练强度都可以有效的减少脂肪，所以有氧训练时一定要掌握好适合的强度。
强度是以心率来衡量。最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的减少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到对减脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊运动需求。
力量训练和有氧训练结束后一定要做伸展训练。伸展可以提高柔韧性，加快肌肉的疲劳恢复，可以使你在训练中动作更到位更舒展，身体姿态也会更挺拔。
饮食也是减脂非常重要的一部分。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生能量的负平衡。减少碳水化合物的摄入量。
力量训练+有氧训练+饮食调控才是有效减脂的捷径。
跳绳运动的话，选择哪个时间段较好
跳绳运动的话，选择哪个时间段比较好？其实对于跳绳运动来说，是不分时间段的，什么时间都可以，不过从身体的状况来说，晚上6:00-8:00之间是最好的，因为这个时间段，人身体的柔韧性，耐力都达到了一天的最佳状态，所以这时间跳绳，可以减少关节的损伤，不过对于关节的损伤来说，还是建议跳绳一定要循序渐进，避免损伤膝盖。
另外从睡眠的角度来说，建议不要过晚的运动，因为过晚运动会促使交感神经兴奋，反而会影响睡眠，晚上6:00-8:00之间运动，如果在晚上10:00睡觉是没有什么影响的，也就是说晚上睡觉前两个小时运动，不会给睡眠造成什么影响，另外注意的就是，跳绳是比较伤膝盖的运动，除了要注意循序渐进以外，还要注意，体重基数过大的人，最好不要采用跳绳的方式，可以用BMI来核算一下是否超重，如：BMI＝体重（kg）/身高（m）x身高（m），如果在18.5～23.9之间，则为标准体重，如果只是超重可以用跳绳的方式，但BMI达到28的时候就需要注意，建议不要用跳绳的方式运动，体重过大，跳跃的过程，更容易伤到膝盖。
对于体重基础较大的人来说，运动最好避免如爬楼梯，以及跳跃的动作，可以进行一些如不超过半小时的快走，卷腹，在专业指导下的深蹲，因为深蹲是用臀部和大腿发力的，还可以进行一些如：卷腹，平板支撑，俯卧撑等等。
跳绳会不会让大腿变粗和bmi超过28不建议跳绳吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
