很多朋友对于跑步跑不动是怎么回事和为什么不建议你跑步不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跑步跑不动是怎么回事
跑步跑不动的原因，是缺少练习。当你坚持训练跑步，锻炼力量，跑到一定的量再提速，就会越来越快。针对跑不动的原因，有以下建议，希望能有所帮助。
第一，按跑步运动的基本做法。跑之前做充足的热身运动，尤其是秋冬季节，热身到位，跑步顺利，方便提速，越跑越快。热身运动，包含动态拉伸。比如从头部和脖子开始热身，上下左右，顺时针和逆时针做适当活动，然后是肩部，手腕，腰腹部，再往下臀部，大腿和小腿，甚至脚踝、脚趾和脚掌，做一系列热身。更集中的热身，做屈腿动作，膝盖往上贴胸部位置，再做高抬腿运动，后抬腿动作。还有最简单的热身运动:慢跑。
第二，做跑姿和力量练习。照正确的跑步姿势，持续锻炼跑步时各部位的活动方法。加强力量练习，尤其是腿部、膝盖和脚踝，还有腰腹部力量，再对肩部肌肉和其他进行锻炼。
第三，做到坚持跑步，每一次，每一周，到每个月的跑量。基础跑量够了，注意间隔练习变速跑。加强营养吸收，尤其增加蛋白质摄入，比如牛肉，豆类等。另外基础主食够量。合理作息，睡足觉，有利于提高跑步速度。
总之，跑步重在坚持，据说苏炳添还做小部位肌肉训练，比如脚尖翘起，用脚掌跑步。建议做类似尝试哦。适合你的，跑得舒服的，安全健康的跑步提速，多多加油！一定可以跑得更快。
为什么4天没跑步一跑步就感觉累
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
4天没跑步，一跑就感觉累。那是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长导致的跑步能力快速下降的现象。经常有跑者因为种种原因停跑。没办法，身为社会人，总有抽不开身的时候。
可是停跑一段时间，我们就会发现，重新开跑以后自己的跑步能力下降很多。同样的距离，用同样的配速去跑，简直是步履维艰。不仅气喘不上来，而且腿迈不动，一米都不想跑，脑袋里只有放弃的想法。
这是因为休息的时间长了，跑步能力下降所导致的心肺功能下降，代谢能力下降，乳酸阈值降低，耐力下降的现象。
其实，这也是前期有氧基础差的表现。
有氧基础差的情况下跑休时间不能超过三天，超过三天跑步能力会很快下降。
因为静息心率升高，人本来就很容易累。跑步的时候同样的配速，原来心率可能只有150次/分钟，如今有可能升高到180-190次/分钟。原来是在有氧区间里闲庭信步，而现在是在无氧区间里痛苦煎熬，心脏负担重，一定是跑得非常难受的。
由于肺部功能下降，我们的呼吸能力也随之下降。原来三步一吸，三步一呼就可以满足配速要求，如今两步一吸，两步一呼都跟不上了。
而身体利用氧气的能力下降以后，我们需要一次性吸入更多的氧气给身体。本来呼吸能力就下降了，叠加作用，我们很快就气喘吁吁了。
乳酸阈值降低以后，再加上身体清除乳酸的能力下降，造成还没跑多远，乳酸就在体内大量堆积。我们就会腿软筋麻，难以为继。
而耐力下降以后，肌力同时也会下降。我们再跑同样的距离，就很容易出现坚持不下去的情况。
建议题主赶紧重新跑起来，配速再慢一些，每次跑够40分钟，咬牙再坚持几天，你的状态会回来的。
跑步停4天，如果是有氧基础好的跑者，基本上不会受到影响。而对于有氧基础差的跑友，就会出现跑步能力快速下降的现象。
因此，既然跑步了，就要坚持下去。再忙也要抽空跑一下，中间休息连续休息不要超过三天，不能让自己的跑步能力下降。
综上所述。
就题主提出的问题，我的回答是:4天没跑步，一跑就累。是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长所导致的跑步能力快速下降的现象。我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
太瘦的人适合坚持跑步吗对身体有影响吗
太瘦的人我是不建议跑步的，实际上能够维持健康的饮食作息，健康积极的心态就可以让一个人变得不瘦。因为我原来就很瘦，没有运动只是多吃水果早睡早起就胖了一点，但是各项指标检测都是正常的，这个胖只是比以前胖。
瘦子的话建议增肌，健身有两个大的方向：增肌和减肥。这两件事只要坚持做了就会对心肺功能有加强，也就是说身体素质一定会慢慢变好的。至于跑步这属于有氧运动，跑多了会掉肌肉。通俗地说叫掉肌肉，实际上是人的脂肪要极度饥饿或者运动量大到一定程度才会燃烧，一开始是先消耗吃掉的热量，然后是肌肉里的营养，结论就是你跑步超过四十分钟会掉肌肉，对于我们这种步入中年本来就在掉肌肉的人来说就特别亏。
常年不锻炼又日渐掉肌肉，基本上疲劳的时候伸个懒腰都有拉伤的风险，也就是说核心肌群太弱了。我相信瘦子老了会有这种风险，希望大家注意。
至于练习我建议可以从自重开始，注意超量恢复和组间休息。超量恢复就是隔天练，组间休息就是要分组，每组间休息一分钟之内就好，否则没有效果。一组做几个看你能承受几个，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑都可以的。
经常跑步好不好
好，非常好！生命在于运动！
跑步运动是对身体最好健身！有国际人类健康专家做过分析研究，长期跑步对人体机能作用：
1.有效增强身体免疫力；
2.促进心脑血管弹性，防中风；
3.能提高身体反应灵活性；
4.改善记忆力，脑子变得年轻，人也会变年轻；
5.提高人的愉悦幸福感。
跑步，地场不限，可以户外，也可以在家里，可以根据个人年龄体质实际情况，慢慢来，时间长短，以感到轻微出汗，身体放松为宜，平时不运动的人，刚刚开始，循序渐进，慢慢增加运动量！注意补充水量，运动量大小以身体感觉良好这宜！有心脏病等，要听医生指导意见，注意安全！
关于本次跑步跑不动是怎么回事和为什么不建议你跑步的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
