其实臀部的拉伸有什么好处的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解练完臀部为什么不建议拉伸，因此呢，今天小编就来为大家分享臀部的拉伸有什么好处的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
运动后拉伸的重要性有哪些
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的普及，越来越多的人开始进行运动。所有运动都有拥有一个统一的流程，就是热身、训练、拉伸。训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义，今天就来给大家深度分析下拉伸给身体带来的益处。
1.降低肌肉激痛点的产生
运动过程中参与的肌肉会不断的进行收缩伸展，当肌肉收缩的频率过高或者负荷过大就会引起肌肉的紧张，当不运动后肌肉会慢慢的恢复到自然的长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌小节都会恢复如初，可能有几个肌小节就因为过于紧张而一直处于收缩状态，长期以往他会向周围的肌小节“辐射”，然后导致一个区域的肌小节都会紧张，他们堆积在一起之后肌肉里面就会出现一个或者一条特别僵硬的区域，手按上去会特别的疼痛。这个僵硬的点我们就称之为激痛点，它的出现就意味着肌肉的不健康。
通过拉伸就可以刺激这些过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。
2.提高关节柔韧性
上面讲到了长期不拉伸肌肉肌肉会紧张，产生激痛点。激痛点的产生就会影响肌肉的长度。试想一下一块橡皮筋你把其中一段区域给捏紧了（就相当于肌肉中的激痛点）那么这条橡皮筋自然就不能拉的很长了。你会发现年纪远大的人他们的关节活动幅度就相对越小，小朋友的柔韧性普遍都比大人好。正是因为他们的肌肉使用时长低，肌肉的健康程度会更好，柔韧性自然就会更好。
那么因为拉伸避免或者消除了肌肉中激痛点，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。
3.拉伸的时间
美国运动医学会ACSM指出，一般建议每周对肌肉进行三次拉伸，最好每天进行一次拉伸。每次拉伸时间在10～30秒，这样每天坚持就可以一直保持肌肉的健康程度。
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做完马甲线后怎么拉伸
动作一：侧角伸展式
步骤：
①髋部开始向下折叠，双手压地，将脚向右迈一大步，右后脚跟向内90°踩地；
②吸气，抬起你的上半身，然后打开，双手平举，眼睛看向左手指尖；
③呼气，左手落在前脚内侧，右手和身体成一条直线，向前延伸，眼睛看向天空方向；
④同理做右侧侧角伸展式，一共30组。
疼痛点：没有(好好珍惜这个动作)
重点：伸展的时候整个身体成一条直线，膝盖跟脚的方向始终保持一致，腹部和臀部都要用力收紧。共30组。
动作二：婴儿式拉伸
膝盖靠地，双脚紧贴，身体放松坐于脚跟上，分开膝盖与臀部同宽，呼气躯干向下靠近大腿，手臂放松向前伸展。
动作三：腹直肌拉伸
挺胸腹部放松，保持耻骨与地面接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感觉，头部微微向上抬，下背有损伤的不易做这个动作哦。
动作四：腹斜肌拉伸
仰卧屈膝，右手将左膝下压至地面，向左旋转躯干，左手平举和头部肩关节紧贴地面。
动作五：腰方肌拉伸
右腿向体侧伸直，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内，躯干保持直立向前，手臂带动躯干向下拉伸，坚持5秒，慢慢回正。
动作六：髂腰肌拉伸
弓箭步姿势，挺胸收腹，双手掌心相对握住放于头部上方。身体向前同侧后方倾斜，臀部不要下沉，感受大腿前侧和盆骨前侧的肌肉拉伸。
瘦腿游戏卡点做完要拉伸吗
是的，做完瘦腿游戏卡点后，应该要进行适当的拉伸。瘦腿游戏卡点是一种快节奏的运动，如果不进行拉伸，肌肉容易处于紧张状态，导致肌肉疲劳、痉挛、疼痛等问题。拉伸能够对肌肉进行放松，改善血液循环并减少游戏后的疲劳感。建议进行5到10分钟的全身拉伸，特别是针对大腿、小腿、臀部等部位进行拉伸。
臀部的拉伸有什么好处
拉伸，增加肌肉活力，减少肌肉黏连，拉伸筋膜增加肌肉生长面积，同时放松臀部肌肉附近髋关节的压力！
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
