大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于胸肌为什么不好练，为什么不建议男生练胸肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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男生练胸哑铃一般买多重的
男生练胸肌使用哑铃的重量应该根据个人的身体素质和训练经验来选择。如果是初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择5-10公斤的哑铃，中级者可以选择10-20公斤的哑铃，高级者可以选择20公斤以上的哑铃。但是，具体的重量还需要根据个人情况来确定，建议在专业教练的指导下进行训练。此外，为了避免受伤，使用哑铃时应注意正确的姿势和动作，避免过度用力或不正确的动作。
男生练胸的好处
答案：男生练胸的好处是可以增加男生穿紧身衣的美感。能更好的吸引异性朋友。还有可以增加自己的肺活量，锻炼自己的同时能增强体质，增强心肺功能。
男人的胸肌等级划分
A类胸肌
这种胸型几乎没有锻炼痕迹，所以有稍稍的隆起一层薄薄的肌肉，尽管看上去一马平川，但是只要坚持健身，迟早会有突破，这种身形通常比较瘦弱，尤其普遍常见于1米7到1米8的瘦子，处于未觉醒的状态。
B类胸肌
这是一种比较常见的普通身形，偶尔做做俯卧撑，有一定的健身基础，胸肌开始拥有明显的轮廓。当自己照着镜子时，会感觉比较有自信，但是穿上衣服依然不会有痕迹，在外人看来仍然是处于毫无训练痕迹的程度。不过相比A类胸肌要好上不少。
C类胸肌
这个阶段的健身爱好者，能够一次性做满30个标准的俯卧撑，也能够冲击更强的卧推重量，胸肌再一次变得更宽更厚，而且不论是胸肌的外延或者是中缝，都出现了比较明显的变化，穿上衣服也开始显得饱满，甚至有女生喜欢这样的胸肌，通常而言，这样的健身爱好者已经有了1~2年的健身经验，相比于A和B要好像上不少，也处于普通人的审美水平。
胸肌为什么不好练
胸肌不好练的原因
胸肌确实不好练，这一点毋庸置疑，从下图中可以看到胸肌的肌纤维是从胸骨走到肱骨，这一结构特点决定了胸肌的作用是帮助我们的双手完成推、夹类的动作。
在远古时期人们为了生存与野兽搏斗就需要双手做很多推、夹类的动作，不过在现代的环境中几乎没有什么日常的行为活动能够让我们有机会做这两种动作了，我想了半天关门的时候能用到胸肌，也没有什么其他的动作能用到胸肌了，所以用进退废，你没有机会使用胸肌就不能够很好的控制胸肌，控制不了胸肌当然就无法把它练好。
把胸肌练好的前提在平时的生活中经常会用到肱二头肌，我们对肱二头肌的控制可以说是游刃有余，随时随地都可以让肱二头肌动起来，但是你想让胸肌动的时候就会感觉非常的别扭，所以练好胸肌的前提是唤起大脑对胸肌的控制力。下面我介绍两种非常简单的感受胸肌发力的方法。
方法一
双手合十（如上图），想象着两只手掌之间有一只蚂蚁，你努力的挤压双手不让蚂蚁挣脱掉。用这个方法挤压多次意在感受胸肌的发力。这个动作非常方便随时随地都可以做，并且挤压的次数越多胸肌的发力感受越好。
方法二
平躺在地上模仿杠铃卧推的动作（如上图），做这个动作时不要主动的伸展胳膊，要努力的让胸大肌发力从而使得手臂被动的伸展开，这个动作每天在睡觉之前就可以做，做的次数越多你对胸肌的感受能力就越强。
练好胸肌的动作增强大脑对胸肌的发力感受是练胸肌的大前提，当这个感受毫无阻碍的时候就可以对胸肌进行阻力训练了。我推荐的训练胸肌动作有三个分别是：杠铃卧推（推类动作）、哑铃飞鸟（夹类动作）、绳索夹胸（进一步榨干胸肌）
杠铃卧推
这个动作是打造胸肌纬度的黄金动作，之所以把杠铃卧推排在第一个是因为这个动作涉及到的关节和肌肉太多，你在刚开始训练时精神状态是最好的所以练这种复合动作的时候会非常的专心。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是练胸的孤立动作，由于孤立性，练这个动作时就不宜使用过大的重量，10kg的哑铃足以，重点在于感受胸肌的发力。
绳索夹胸
绳索与哑铃和杠铃的不同之处在于用绳索时你的手臂不管处在什么位置都能让胸肌保持张力，这有利于胸肌的更深层刺激，当前两个动作对胸肌的肌纤维破坏的差不多时，再用绳索训练能够让神经募集更多的肌纤维进行锻炼，这样能使得胸肌锻炼的更加全面。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
