大家好，今天来为大家解答为什么说训练前不建议摄入过多的蛋白质这个问题的一些问题点，包括为什么不建议练前吃太饱也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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健身前吃饭好还是健身后吃饭好
空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。
那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。
训练前后吃什么？
训练前
45分钟以内的纯有氧有动：要开始一段快速的HIIT训练或仅仅是快走？如果你只是想要个有氧训练，你应该摄入50-100卡路里的快速碳水来加快代谢，让身体在整个运动过程中持续燃烧脂肪。
超过45分钟的纯有氧运动：如果是户外跑这种长时间的有氧运动，你应该摄入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要摄入蛋白质，那是训练结束后的事情。
力量训练：要举铁？别急！先来150-200卡路里的快速碳水，慢速碳水和瘦肉蛋白。千万别浪费了你的努力，你可是要长肌肉的！
训练后
非常简单－－100-200卡路里的零食，包含优质蛋白和快速碳水就可以了。碳水会帮助你的身体消化利用你摄入的蛋白，同时修复你的肌肉（这就是你如何增肌的，撕裂，然后重建它）。
切记！为了达到最佳效果，要在训练后30分钟内就吃！
l运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。
同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
l锻炼后：如何补充？
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
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去健身前要不要先吃饭
其实这个问题也可以理解为；“是练前吃好，还是练后吃好。”
如题主所述，身材属于偏胖型，所以健身的目标方向应该是减脂塑型。
吃后练吃完正餐后再锻炼，会给人一种“把吃的热量都练掉的感觉”，然而现实是，这种感觉并不明显，而且饭后起码要一小时后，充分消化后才能锻炼，并且练完后身体消耗比较大，甚至有可能还想吃点东西。
练后吃没吃就练可能会在锻炼过程中有饥饿感，影响锻炼效果，所以推荐先吃一点补充能量的东西，例如一根香蕉。
可能有人会觉得练完外吃不就白练了吗，燃烧的热量又回来了，其实并不会。再经过剧烈运动后，身体会处于一种饥饿状态，急需补充能量，而这个时候进食是不会让你囤积脂肪的，甚至稍微多吃一点也影响不大。
所以小猴的建议是练后再吃，但练前如果怕饿的话，可以适当补充点能量。
体育课前可以吃东西吗
体育课前可以吃东西，因为体育课一般都有高强度的体育训练，我们要保证自己有足够的体力去应付那些训练，所以要先吃点东西补充体力，才能好好的去上体育课，但是不能多吃，吃太饱去做体育活动对肠胃健康有影响，可能会肚子疼，胃痉挛等症状，吃一点点就好，比如一块巧克力，几块饼干之类的。
为什么说训练前不建议摄入过多的蛋白质
对于增肌的人来说，蛋白粉能精确地帮你完成每天每磅体重摄入1-1.5千克蛋白质的目标。蛋白粉不仅服用方便，还能为肌肉生长提供直接的帮助，前提是要选择正确的种类。为了获得最佳的蛋白粉，一般使用乳清蛋白和酪蛋白，这两种也是牛奶中的主要蛋白质类型。乳清蛋白是牛奶乳蛋白中可溶的部分，约占蛋白总量的20%，而酪蛋白是球状蛋白，约占蛋白总量的80%。将乳清和可提供胶束的酪蛋白混合起来的蛋白粉，可延长肌肉蛋白质合成的时间，使肌肉增长和力量增强的持续时间更长。一个简单的方法就是把乳清蛋白加入1杯低脂牛奶或1杯希腊酸奶中混合使用。牛奶和希腊酸奶是很好的胶束酪蛋白来源，并能使蛋白粉或得比加水溶解更好的口感。摄入这种蛋白质混合物的最佳是在训练开始前和训练结束后的30分钟内，每次摄入量为20-40克，不可过量。为什么说不能过量摄入呢？因为酪蛋白会在为中形成结块，胶束酪蛋白需要7小时才能充分消化。为了形象理解这个过程，可以比较一下乳清蛋白粉和酪蛋白粉分别被加入两碗水中的情形：乳清蛋白很容易就溶解了，而酪蛋白则会结块。这跟酪蛋白进入胃中的情形有些类似。结块延缓了消化酶的酶解作用，消化酶只能逐层消化酪蛋白，就像把洋葱一层层剥开一样。而在运动训练中，大量血液流动到肌肉中，胃里的消化更加缓慢，没有消化完的内容物会使肚子难受，影响运动表现。所以，在早晨刚睡醒时或者晚上临睡前使用蛋白质效果最佳。酪蛋白在夜间提供氨基酸的速度缓慢而稳定，不仅有助于防止肌肉蛋白质在睡眠期间分解，而且从长远来看，还可以帮助增长更多的肌肉。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
