大家好，为什么深蹲垫后颈的叫懦夫垫相信很多的网友都不是很明白，包括深蹲为什么不建议用垫子也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于为什么深蹲垫后颈的叫懦夫垫和深蹲为什么不建议用垫子的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗
对于深蹲来说杠铃泡沫垫不仅是没用的而且还是有害的。
很多健身爱好者用泡沫垫的理由是被冷冰冰的杠铃杆压在身上非常的不舒服，但是我们看那些职业健美运动员和力量举选手的训练视频会发现虽然他们用几百斤的杠铃进行深蹲但都没有使用泡沫垫，这就证明泡沫垫是没用的，如果你在深蹲时感觉到不适一定是出现了技术上的错误。
而且泡沫垫对深蹲的影响不仅仅是把杠铃包裹住这么简单其实和正常的深蹲相比也有3点不同之处，分别是：
杠铃压在泡沫垫上要比压在身体上的感觉软。
泡沫垫使得杠铃远离了身体，而正常深蹲杠铃是贴在身体上。
泡沫垫使得身体感觉不到杠铃，正常的深蹲对杠铃的本体感受强。
正是由于这3点不同从而加大了深蹲时受伤的风险，在下文我会详细分析。
一、泡沫垫降低了杠铃的稳定性在深蹲中最忌讳的就是把杠铃压在软绵绵的物体上，因为这会使杠铃受到的反作用力不均匀，深蹲有高位和低位两种形式，高位是把杠铃放在了斜方肌上部，低位深蹲是把杠铃放在肩胛冈下部，虽然杠铃摆放的位置不同但不管是什么样的深蹲，在身体与杠铃接触之前都要保证一个前提，那就是保证背部肌肉是紧绷的状态，因为如果让杠铃压陷在软绵绵的肌肉里不仅会降低杠铃的稳定性还会使运动者非常的难受，但把杠铃放在硬邦邦的肌肉上运动者会更容易控制它。
没有人喜欢踩在软绵绵的垫子上做深蹲，那么把沉重的杠铃压在泡沫垫上也是同样的道理，在没有心理准备的时候如果杠铃突然凹陷下去会加大运动者受伤的风险。
二、泡沫垫使杠铃远离了身体在深蹲中如果让杠铃远离了身体是非常危险的。
首先，杠铃远离身体会让上半身过度的前倾。
如上图所示，在深蹲过程中运动者为了保持平衡要让杠铃的位置始终在脚中心的上方，但是当杠铃的位置远离身体之后情况就变了，我们为了让杠铃重新回到脚中心的上方会让上半身再往前倾斜，这样会使腰椎的受力变大从而加剧腰椎受伤的风险。
其次，杠铃远离身体也会让杠铃更容易的脱落。
如上图所示为左侧专业的深蹲杠右侧为卧推杠，深蹲杠铃之所以在中部刻上滚花就是为了增加摩擦力防止脱落，因为在深蹲中除了背部之外双手也在支撑着杠铃，如果背部吃不上力就会把双手压伤，而泡沫垫的存在使得杠铃的重心远离身体并且许多泡沫垫的表面都是光滑的这些都会加大杠铃脱落的几率。
三、泡沫垫降低了身体对杠铃的本体感受正如上文所说，在身体与杠铃接触之前相应部位的肌肉要绷紧，这样除了能增加杠铃的稳定性之外还有一个好处就是提醒自己要进入到训练状态了，因为深蹲练的不仅仅是腿，在蹲的过程中基本上全身的肌肉都是以等长收缩的状态参与到训练中，所以在深蹲之前背部肌肉发力了那么我们会下意识的调动其他各个部位的肌肉也进入到发力状态，这样在起杠的时候才不会让身体软绵绵的。
而使用泡沫垫则不同，泡沫垫对杠铃的压力有缓冲的作用，你的背部感觉不到来自杠铃的那种压力自然会软下去，背部肌肉软了其他部位的肌肉也不会进入状态，在这种情况下运动者全身部位的受力是不均匀的，如果某一个部位受力过多就会导致受伤甚至使杠铃倾斜。
杠铃正确的摆放位置正如前文所说，很多人用100多公斤的重量深蹲都没有感到不适，而我们仅仅把杆子放到身体上就疼痛难忍那肯定是摆放的位置出现了问题，在下文我对高位深蹲和低位深蹲的杠铃摆放位置做下详细的介绍。
高位深蹲
对于高位深蹲来说把杠铃放在正确位置之前要先找到两个参照物，分别是斜方肌上部和颈部的第七颈椎（如下图所示）
做高位深蹲时先找到第七颈椎然再把杠铃往下移动到斜方肌上部即可，这时上半身的姿势向前微微倾斜的10度左右，如果你的上半身角度正确并且也没有感到不适的话那就说明杠铃摆放的位置是正确的，掌握这些之后你就可以摆脱掉泡沫垫了。
高位深蹲是对泡沫垫最为依赖的深蹲动作，原因是很多人直接把杠铃压在了第七颈椎上导致骨头被压的非常疼，但其实这种疼也可以当做一种动作错误的信号，如果带上泡沫垫的话就感受不到信号的提示也就会纵容你一直用错误的姿势进行训练。
低位深蹲
做低位深蹲时只需要一个参照物，那就是肩胛冈，如下图所示。
以肩胛冈为参照物，让杠铃随着肩胛冈微微向下移动一点点距离即可，但此时要注意，由于肩胛骨处肌肉和脂肪组组比斜方肌上部的多，如果让杠铃嵌在软绵绵的肉里会降低杠铃的稳定性，所以在身体接触杠铃之前背部肌肉要发力让肩胛骨处的肌肉紧绷起来这样杠铃才不会嵌在肉里。
低位杠铃上半身的姿势更加倾斜，约为20度左右，所以对于低位深蹲来说用泡沫垫是最危险的，因为泡沫垫用在高位深蹲中就已经使杠铃摇摇欲坠了，用在低位深蹲会使杠铃更加的容易脱落。
泡沫垫的正确用途适合于泡沫垫的动作应该是臀推，由于臀部肌肉的力量大运动者能轻轻松松的推起很大的重量，而身体前部又没有支撑点导致很多运动者会被光秃秃的杠铃压得非常难受，这时用泡沫垫会相对舒服一些并且在这个动作中泡沫垫并不呼影响动作质量。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
为什么深蹲垫后颈的叫懦夫垫
在深蹲、硬拉等训练中，使用垫子（如深蹲垫、力量举垫等）通常是为了保护训练者免受损伤和提高运动效果。然而，在一些人看来，使用垫子可能会降低训练者的表现和决心。因此，有些人将在训练中使用垫子的做法称为“懦夫垫”。
这种说法可能源于一些人的观念，他们认为真正的训练者应该在没有任何防护措施的情况下进行训练，以展现出自己的勇气和决心。然而，这种观点并不全面，因为适当的防护措施对于训练者的安全和健康非常重要。在进行深蹲、硬拉等具有高度风险的训练动作时，使用垫子可以减少对关节和脊椎的冲击，降低受伤的风险。
深蹲到底好不好对半月板的伤害有多大
你好，谢谢邀请。
很多朋友在锻炼的过程中，可能会想着一直去跑步，但很抗拒进行深蹲，就是因为他们觉得跑步对膝盖没有什么损伤，而深蹲只要你练，你的膝盖就会坏。
这是一种非常错误的概念。
深蹲，它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的，而且在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后，能够更好的保护你的膝盖，避免在一些紧急情况下受伤。而且长时间的锻炼之后，对于你的关节和韧带也是有一定锻炼和促进作用，能够更好的稳固你的关节。
只要你的深蹲动作正确，没有出现什么偏差的话，那他对于你们膝盖半月板是没有任何伤害的。同时这是在你的膝盖是健康的情况下。如果你的膝盖受过伤，已经是有半月板的损伤了，那不管你是跑步还是深蹲，或是一些其他的训练，他都会有一些损伤。半月板的损伤通常是因为你在运动的过程中，你的小腿和你的大腿膝关节出现了他生理功能之外的一些运动，就会造成半月板的撕裂。
通常来说我们的膝盖只能在一个平面里面进行运动，只能弯曲，不能左右摆。而半月板损伤通常都是你在深入的过程中膝盖内扣或者是跑步的过程中有x腿的现象，这个时候你的膝盖是处于一种违反生理功能的状态，那这个时候受到一定的冲击之后它就会伤到我们的关键。就举个例子，拿一根钓鱼杆来说吧，他只能往外伸或者往回缩，但是你非得从中间给他对折起来，那你说他是不是得断？而且之前有过一个研究，它针对于跑步和深蹲，测试了一下对于膝关节的压力，相对而言，假如说跑步他的对膝盖压力是500单位的力。那深蹲可能只是700。
但是在这个过程当中，你要知道，跑步，他对于膝盖的时候频率是非常高的，深蹲可能就那么，十几次的次数，结束之后就会继续休息
而且随着循序渐进的训练正确动作，会加强你的腿部肌肉，反而会帮助你提高腿部稳定。
所以我个人的建议还是你在运动过程中一定要注意动作的正确性，同时要筛查自己是否膝盖受伤，如果受伤了就不要再练了，没有受伤的话你就做正确的动作加强锻炼，但是没有任何危害的。这是我的看法，你们认为深蹲对膝盖有害吗？
腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗
只要你没有器质性病变及腰椎骨骼问题，是完全能够练硬拉和深蹲的，而且对你的腰会起到很好的增强作用
以我个人来说，我在美国打篮球的时候，两次因冲撞造成腰部受伤，每次都卧床了一个月才好。之后再打球，就时不时会出现腰部扭伤的情况，有时轻有时重，而且每天腰部都很僵硬和酸痛。
后来回国，有一次又是打篮球，自己想起跳听到喀嚓一声，就知道腰又扭伤了。这次在国内，就好好去做了个检查，得到的诊断结果是：腰椎侧弯、小关节紊乱、腰肌拉伤。
之后找了一个康复科的医生，在确定我的急性损伤都康复后，给我制定的计划里就有一条，加强核心力量和竖脊肌的锻炼，要求我一定要练深蹲和硬拉。
现在我系统健身三年，深蹲无腰带护膝全蹲150KG，硬拉无腰带无助力带全程的屈腿硬拉160公斤，打篮球再也没受过腰伤，平时的腰背部的僵直和酸痛的感觉也都没有了，这就是硬拉深蹲带给我的好处。
我的腰部问题就是腰背部肌肉太弱造成的如果你的腰椎骨骼没有病变和其他问题，那么大多数人的情况和我累死，就是腰背部肌肉太弱了，在运动中起不到保护腰椎稳定的作用，所以容易出现慢性疼痛和急性损伤。
深蹲和硬拉，尤其在大重量的时候，需要你绷紧核心，保持腹压。核心力量的增强，能够让你腰椎一整圈的肌肉成为一个整体，牢牢地保护你的腰椎，在日常的运动中，有很强的保护作用。
尤其是硬拉，做硬拉的时候，竖脊肌在做等张收缩，这个和竖脊肌平时保护腰椎时候的功能完全吻合，受到强化的竖脊肌，能够在日常生活中，给你的腰椎足够的支撑。
只要腰背部肌肉增强了，再适当地放松前侧的腹肌和髋屈肌，你的腰部不适会很快得到缓解甚至康复。
腰不好练深蹲和硬拉一定要从轻重量开始腰部肌肉毕竟薄弱的人，开始练深蹲和硬拉的时候一定要从轻重量开始，要循序渐进，让腰背部肌肉逐步增强适应重量，否则反而容易造成伤病。
还是以我个人为例，我常年运动，体重85公斤。但是在刚刚开始练深蹲和硬拉的时候，只能深蹲50KG、硬拉40KG，而且这个重量我练了起码3个月确保腰部一点感觉都没有了，才慢慢的向上增加重量的。
由于腰部不好的人，往往腰部肌肉都有些劳损也毕竟薄弱，如果稍微重量重一点，就比正常人更容易引起伤病。所以宁可在一开始先用轻一点的重量以多次数多组数来磨动作，确保动作的完全标准。
当一个重量你做组下来腰部没有任何过于受力的情况的时候，就可以增加重量进行训练了。
另一个是腰不好的人，不要使用腰带来进行训练。腰带的好处是能够让你增加腹压，让核心更稳定，从而做深蹲和硬拉会更轻松一些。
但是带了腰带以后，势必会对你腰背部及核心的某些肌群的发力造成弱化，容易使你的核心肌群发展不均衡，这也可能从另一个方面造成你的腰部问题。健身遵循的是木桶理论，最短板决定你的高度，所以我们还是要以均衡发展为主。
对于其他的腰部没问题的训练者，也不建议过早地使用腰带，只要你带了，就拿不下来了。我表弟就是这样，70KG深蹲就开始带腰带，一直练到能100KG蹲组，结果有一次蹲80KG没有带腰带，一下没控制住就髂腰肌拉伤了。
我到现在，只有在冲一下PR的时候才会带一带腰带，平时是完全不用任何辅助工具的，宁可重量轻一些。
总结深蹲和硬拉是健身里的王牌动作，对于核心肌群及腰背部肌肉增强的效果是非常好的，千万不要因为腰不好或者其他原因而逃避这两个动作。
对于腰不好的朋友，建议先去医院确定一下没有病理性的问题，咨询一下医生是否适合进行深蹲和硬拉的相关训练。
如果没有问题的话，请开始你的深蹲和硬拉练习，从轻重量开始，确保动作的标准，一点点来，相信很快你就能感觉到腰背部肌肉的变强，并缓解你腰部的不适。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
好了，关于为什么深蹲垫后颈的叫懦夫垫和深蹲为什么不建议用垫子的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
