大家好，脂肪肝适合什么运动相信很多的网友都不是很明白，包括脂肪肝不建议运动吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于脂肪肝适合什么运动和脂肪肝不建议运动吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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脂肪肝适合什么运动
可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等。因为以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝病人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。所以脂肪肝病人的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。
脂肪肝的患者如何运动
做运动也是有讲究的，一般出汗每次在30分钟到40分钟左右，像一些脂肪肝的患者，不要做一些过于激烈的运动，可以做一些轻柔的，以及舒缓身心和放松压力的有氧运动，比如慢走散步，快跑，练太极拳，做有氧瑜伽，都是可以的，同时也要适度的做一些运动，如果身体出现了疲劳之后一定要休息。
中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗
【专业医生为您做解答】要回答这个问题，首先要知道脂肪肝是如何形成的。从脂肪肝这个名字上就可以知道，是由于肝脏中沉积了大量的脂肪，且这些脂肪是堆积在肝细胞中的，主要的脂肪就是平常说到的甘油三酯。那么，甘油三酯是从哪来的呢？
不少人都认为是吃的肥肉多、吃的太过油腻了甘油三酯就会高，其实它并非直接从食物中摄取，在体内是这样产生的：
最主要的途径是肝脏利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成而来，脂肪酸主要含有在动物性食物及食用油中，葡萄糖则是由含有碳水化合物的食物如主食等分解而来，而食用油及主食是每天都会吃的食物，所以甘油三酯总是在不断合成，当合成量超过需要量时就会出现过剩，就会贮存在肝细胞中导致脂肪肝的发生。
其次是由血糖的转化人体中血糖过剩时，即会在胰岛素的作用下转化成糖原及甘油三酯等贮存起来，最主要的贮存部位即是肝脏与皮下，所以吃素的人如果碳水化合物类的主食摄入过多，血糖过剩时甘油三酯也会升高，脂肪肝的发生也便不可避免。
因此，要预防脂肪肝最主要的是要控制好饮食，但不是吃什么或是不吃什么，而是要控制好摄入脂肪酸与碳水化合物的量，避免合成过多的甘油三酯。当然，多做运动也是应当的，因为运动不消耗能量的过程，不仅会消耗葡萄糖减少甘油三酯合成的原料，同时也会消耗部分甘油三酯，避免其在肝脏中的沉积。
但是需要提醒的是，运动消耗脂肪要建立在合理饮食控制的基础上，因为运动的消耗量比起其合成的量要少得多，也难得多，比如每天吃4-6两主食的人，如果多吃了一两，想把这多出来的一两消耗掉，大约需要慢跑2个小时，谁会这样去做呢？所以，控制好饮食在防治脂肪肝方面起着更为重要的作用。
综上所述，有脂肪肝的人只要采取的合理干预措施，比如少吃或不吃肥肉，食用油每天控制在半两以内；控制米面等主食量；多吃新鲜蔬菜；每天进行可持续出汗的运动30-45分钟等，甘油三酯是能得到有效控制的，再经过一段时间对肝脏中沉积甘油三酯的消耗，用一年的时间消除掉中度脂肪肝是完全可以做到的。
需要提醒的是，有脂肪肝的人一定要注意优质蛋白的摄入要足够，比如每天饮食中有2两瘦肉或豆制品，以及一颗鸡蛋、一袋牛奶等，因为甘油三酯在肝脏中合成后，必须与蛋白结合形成脂蛋白才能被运送出肝脏，并随血流运送到全身供利用，否则甘油三酯运不出肝脏就会发生沉积，这是被很多人忽视的细节，必须引起足够重视。
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肝病患者应不应该运动
运动本来就对身体有很多好处，尤其是对于肝病患者来说，肝脏的新陈代谢本来就不好，体质也较弱，只有通过适当的运动来改善这些现象。那么肝病患者坚持运动有哪些好处呢？运动时又该注意哪些问题呢？
得了肝病，经常运动好处多
★肝病患者适量运动，可以兴奋大脑皮层，消除疲劳，使得心情得到放松，释放压力，从而使得肝病症状减轻。
★肝病患者经常进行适量的运动，可以使得腹部的肌肉收缩，腹腔血液更加活跃，有利于消化系统的改善，消化能力逐渐提高，食欲增加，吸收功能改善，对于肝病的恢复有很大的帮助。
★适量的运动对肝病患者的好处还有一个重要的就是有利于改善呼吸功能，减轻慢性肝炎等肝病患者的神经官能性症状，调节失眠情绪等症状，让全身的免疫力和抵抗力都得到了很大的提高。
★肝病患者如果进行适量的全身性运动，会让全身的血液流动起来，使得人体的代谢也有所提高，也就减少了肝病患者患有动脉硬化的可能性，因此肝病患者需要适量运动。
虽然运动对肝病患者有一定的好处，但是如果运动时不注意细节，容易起到反作用。
肝病患者运动，需注意四个细节
◆选择最佳运动时间，有利于肝病患者的健康
对于肝病患者来说，如果选择晚上运动，一定要在晚饭后一小时进行。因为肝病患者的肝功能已经受到损害，总是容易出现疲劳的精神情况，耐受力也差，所以肝病患者在运动的时候一定不要选择天气炎热的时候，也不要在阳光下暴晒，要在舒适的时候进行运动，才能带来好处。
◆饭后运动别吃太饱，有利于肝病患者顺利运动
对于肝病患者来说消化系统本来就不好，如果吃太多，消化系统就会很忙，导致消化功能减弱，影响食物的消化和吸收。但是也不能饿着运动，这样容易出现低血糖的症状，还需要肝脏分解糖原，这无疑是给肝脏增加负担，损害肝脏。所以肝病患者一定要在饭后一小时进行运动，或者在运动前半小时适当进食，对肝病患者运动是最有利的。
◆运动后，不喝冷饮不立即洗澡
因为肝病患者运动后身体是热的，出汗很多，如果在这个时候喝冷饮，会影响消化吸收，导致消化不良。如果这个时候立即洗澡，还会引起血压降低，严重的还会出现脑缺血的情况，对肝病患者是极其不利的。
◆肝病患者在运动后，肚子饿也不能立即进食
肝病患者在运动的时候大部分的血液都处于运动系统，消化系统的血液是非常少的，所以胃肠蠕动就非常慢，如果运动完马上吃东西，由于血液不可能一下子就跑到消化系统，就会导致吃进去的东西难以消化，久而久之会出现消化不良，对肝病患者是不利的。建议在运动一小时后在吃东西，有助于身体恢复速度的加快。
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