这篇文章给大家聊聊关于女生到底该不该练侧腰，以及为什么不建议练臀腿呢女生对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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女生臀腿训练计划
杠铃深蹲练臀腿。
首先，将杠铃放在上背部的肩胛骨上，用手固定。将双脚保持与肩同宽的距离，脚趾稍微向外倾斜（或脚尖向前），膝盖对着脚尖。慢慢蹲下：深呼吸，向后移动臀部，同时向外推膝盖，降低臀部，直到大腿与地面平行，整个过程始终保持脊柱中立，膝盖不内扣。缓缓起立：保持胸部挺起，呼气，股四头肌和臀肌同时发力，臀部向前蹲，注意挤压臀部肌肉，但不要过度伸展脊柱。一共4组，每组8次。
女生健身练腿和臀会粗腿吗
深蹲会让腿变粗吗？怕深蹲会粗腿是一些人不敢练习深蹲的原因，这样的认识就像在说：“我不敢打网球，万一打到李娜的水平怎么办?”而且深蹲新手一开始做的徒手深蹲、沙发深蹲都是基本的力量练习，这对肌肉的刺激是远远达不到“粗腿”的效果的。
深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是活动的举措决定，而是你的饮食决定！！！！为什么有些人健身能变胖？那是由于训练后，体力耗损大，吃得多，就胖。为什么活动后不胖？那是由于他需求减肥，训练后，吃得也少，身段就容易瘦。
深蹲最重要环节的是，蹲下去的深度必定不要超越膝盖，由于深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感到了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终放弃挺直，不要由于重量大了，举措就变形了，注意你的训练重点是放在举措的规范性上，而不是重量上，很多新手便是想出风头用大重量，成效第二天满身痛苦悲伤，受不了。
深蹲可以让你的大腿曲线变美观，可以让你的臀部变翘，可以让你的满身燃烧脂肪。
所以如果没有专业人士指导下，可以做一些其他翘臀的动作，比如，臀桥，臀推，硬拉，等等，翘臀不粗腿！！因为一般说深蹲粗腿的，要么根本没试过，要么就是做深蹲的时候发力位置错了！！！
所以，女孩子想要线条，去练力量吧！无深蹲不翘臀！这句话不是说着玩的！
女生到底该不该练侧腰
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
经常腹肌训练，从来没正视过侧腰训练，这是虐腹健身者经常忽视的地方。
侧腰是腹外斜肌展现纤细的关键部位，两侧赘肉堆积容易出现大粗腰、大肚子等窘境，常说腹肌指的是腹直肌、腹横肌和腹外斜肌三块肌肉组成坚硬肌肉，很多人追求八块腹肌人鱼线，但很少有人关心腹外斜肌多出来的侧腰脂肪，我们追求的小蛮腰恰恰是腹外斜肌侧腰要干的事儿。这块被忽视的腹外斜肌，到底该不该减？
毛晓彤火辣身材，小小个头就是武林高手，最突出的不是舞蹈功底，而是干瘦无赘肉身材和显瘦苗条的仙女腰，这就是把侧腰瘦下来的好处。今天，小白就来聊聊如何减掉侧腰及侧腰难减的原因：
女生侧腰该不该减？如何瘦掉侧腰赘肉？女生侧腰该不该减？每个女生都想要个纤细小蛮腰，随着年龄增长与雌性激素分泌过多，腰部赘肉越来越明显，往前看腹部赘肉堆积成小肚腩，往两侧看赘肉溢出成水桶腰。针对腹部锻炼，上腹下腹很容易就能练出来，但两侧腰部赘肉非常难减，那这块被忽视的顽固脂肪到底该不该减？
1.防水桶腰，练出曲线美
八块腹肌或马甲线都很容易，只需要上下卷腹就能瘦掉小肚子，但两侧堆积赘肉就很难。腹外斜肌是位于腹前外侧浅层的宽阔扁肌，肌束从外上斜向前下方的腹直肌延展，腹外斜肌紧致就能有两侧凹陷的曲线美，而充满脂肪就是外鼓松弛的水桶腰。
腹外斜肌是很容易被人忽视，因为久坐不动缺乏长期运动，腹外斜肌和腹直肌肌肉纤维堆积，而布满在腹外斜肌上的脂肪就会堆积成山成为难以减下来的小肚腩，形成众所周知的水桶腰。
2.刷体脂率，提升代谢
为什么会侧腰赘肉突出？摄入量大于消耗量，摄入量热量堆积造成体内脂肪增多，顽固脂肪难以从两侧腰腹瘦下来。
只有降低体脂率才能提升新陈代谢，通过增加肌肉含量才能消耗脂肪，当女性体脂率维持在18%-20%，男性体脂率保持在15%以下，肚腩部分脂肪消失肌肉含量降低，腰腹肌肉力量变弱出现下垂松弛情况，自然而然就会出现两侧腰赘肉突出情况。
如何瘦掉侧腰赘肉？想要减掉侧腰赘肉，就要利用有氧运动降低体脂率和力量训练增加肌肉含量，才能紧绷两侧肌肉与减掉多余赘肉。怎样做？动态力量训练三个动作从侧腰赘肉到腹直肌赘肉的消耗，打造完美马甲线和小蛮腰。
1.动态抬腿
动态卷腹抬腿，通过动态抬腿方式减掉腹直肌和侧腰赘肉堆积，每次20个坚持做5组。单腿膝盖支撑地面，收紧腰腹平衡侧身用嘴呼气收紧腹直肌，抬腿至下腹肌前共做20个，感受呼气两侧腹肌向中间收紧的感觉。
2.抬身侧弯
单腿脚趾踩实地面，膝盖撑地直撑地面抬高半边身体缓慢向前延伸，用髋部挺起半边身体保持斜腹、臀部和手臂在一条直线上，用嘴呼气收紧两侧腰腹保持20秒缓慢向下。
3.侧身旋转
单腿支撑身体，手肘微屈不伸直，上半身保持平衡呼气向下旋转感受两侧腹肌收紧，呼气保持两侧赘肉收紧旋转反身抬腿，抬高单腿单手伸直保持10秒，缓慢放下共做15个。
练臀是不是腿也会变粗
你好，很高兴为你解答“练臀是不是腿也会变粗”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“练臀不会让你的腿变“粗”，练臀腿会让你的体型更加充满S型线条美感”为什么我会告诉你练臀不会让退变“粗”呢，因为臀腿肌群是人体最大的肌群，也是身体最重要的两个力量区域，正所谓“年轻不练腿，到老必后悔”臀腿的肌肉力量对于我们每一个人都非常重要，尤其是到了中老年以后。至于为什么练臀腿不会让退变“粗”呢，那是因为你的腿部练出如果是肌肉，那是充满力量感的，在视觉上看起来会显得粗一点，但是那也比满腿的脂肪赘肉好看，相信每一个女生在锻炼臀腿时都会担心腿部会变粗，其实这个担心完全是多余的，只要你将脂肪减掉，再进行增肌锻炼，你的腿部不仅不会显得像脂肪腿那样看着堆满厚厚赘肉，而且还会显得非常紧致有美感，至于你想象中的那种非常粗的像男人一样的肌肉腿，你是练不出来的，因为你不是专业的健美者，也不是男性，其实在人的体质上男性的肌肉构造与女性的肌肉构造是不同的，就拿增肌来说吧，男性更容易练出力量爆棚的肌肉块，而女性则不容易，女性要想练出想男性那样的肌肉块，那她的训练强度和要付出的努力要比男性大很多，这就是男女体质上的先天差异，
所以不完全不用担心自己在训练时将腿部练粗的情况，只要你的腿部不堆积脂肪，你的腿部在正常的增肌塑形的情况下，是绝对不会练出像你想象中的那种像男性一样的粗壮肌肉腿的，你放心练吧，只会让你的臀部更加俊俏，腿部更加修长紧致笔直充满弹性力量感，所以女生在练臀腿时担心腿部会练粗完全是多余的，你看有很多女性在练臀部练腿部，你看她们的身材最后练的都会非常性感完美，又有哪一个练的像男性一样的肌肉腿，所以不用担心放心练，即使你想要练出那样的肌肉腿，那也不是一时半会能练出来的，没有个几年的努力那是不可能的，而且你想练出那样的肌肉腿，还要付出的比男性更大的努力才行。
下面给你整理一组关于臀腿部训练动作你可以作为训练参考，非常适合女性锻炼臀腿。首先是两个激活臀部的动作，每个动作在正式训练前做30次，分为3组，也就是每组做10次。
动作1，身体依靠在健身椅用杠铃做臀推(双腿绑弹力带)，这个动作用超级递减组完成，完成杠铃臀推12-8次(图3)后不休息直接用身体自重(图4，双腿绑弹力带)完成臀推20次为1组，注意:利用杠铃臀推时要逐渐的递增重量
动作2，绳索负重硬拉，绳索固定于最低，每组做12-8次
动作3，史密斯机负重反向跨步，每组每边做12-8次
动作4，弹力带侧边跨步，每组做15次
动作5，臀部外扩，每组做12-10次
好了，关于女生到底该不该练侧腰和为什么不建议练臀腿呢女生的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
