各位老铁们好，相信很多人对女孩子生理期应不应该锻炼都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于女孩子生理期应不应该锻炼以及经期为什么不建议练普拉提的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
不痛经的话经期可以运动吗
月经期若没有痛经，可以做有限制的运动，即便是有轻微痛经时也可以适当做运动。
为什么月经期可以做运动？由于月经期流血，机体会反射性的收缩血管、减慢血液循环，以保证心脑血管等重要脏器的血运。因此月经期皮肤及肢体远端血液循环减少，从而出现手脚发冷的现象，而末梢血液循环差，则可加重痛经。
月经期有效、适量的运动可以舒缓紧张的神经系统、促进血液循环起到增强体质、减轻痛经、预防经期感染等好处。
月经期没有大出血、没有剧烈痛经的女性，除了保暖外也可以通过适量、有限制的运动来改善经期不适症状。
月经期不适合做那些运动？1、避免可以使子宫倒置的运动
由于地球引力作用，月经血会随着开放的宫颈管，排出体外。但瑜伽、健身操、普拉提等运动，有些是倒立身体或者躯干低于下肢的姿势，这些特殊姿势可以导致月经血，经由双侧输卵管倒灌入盆腔，从而引起子宫内膜异位症。
因此，可以使子宫出现倒立状态的运动姿势需要禁止。
2、避免剧烈运动
经期剧烈运动可以加重子宫出血量，故应避免剧烈运动、强体力运动、极限运动等。
3、禁止游泳
月经期为了保持子宫内的月经血能及时、有效外流，宫颈管扩张。
扩张的宫颈管既可以使月经血顺利外流，也为细菌上行感染开辟了有效通道。
月经期游泳可以使游泳池内含有大量细菌的水进入无菌的子宫中，从而导致子宫内膜炎，引起长久腹痛、子宫流脓、不孕症、宫外孕等疾病。
4、避免寒冷运动
人们常说的“冬练三九”这句话并不适合月经期。寒冷刺激可以使子宫收缩，加重痛经，降低局部抵抗力，甚至可能导致女性盆腔炎。
因此，经期能运动，但需要掌握适度的运动量及科学、有效的运动方法。
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女孩子生理期应不应该锻炼
女孩子都会有一个特殊的时期，那就是月经期因为在月经期可能会出现有些身体不适的现象，或者不方便的现象如果没有注意卫生等，有可能容易发生炎症等，对身体可能会有一定的损伤，那么在月经期生理期应不应该去锻炼呢?
1、在月经期锻炼身体是一种好的生活习惯，而且锻炼也不会有什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。
2、月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
3、经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。适当的进行锻炼，可促进子宫的血液循环，加快子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。注意避免大强度、剧烈的活动，以防发生子宫内膜异位症。另外体育锻炼应循序渐进，不宜突然增加强度。
总之，在生理期的话是可以锻炼的，但是要注意休息，避免做剧烈的运动，同时避免参加水中的各种运动，如游泳、跳水等，一定要注意卫生，保持阴部清洁干爽，同时也少吃点辛辣生冷的食物，以免影响到月经。
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为什么说女性一定要做力量训练
力量训练，男女都应该做，只不过在大家的观念里会有一些固有思维，认为女性做力量训练会变得像男士一样肌肉突出。而事实还真的不是这样。
那么，女性为什么要做力量训练呢？
要身材更好，应该做力量训练，它会帮助你弥补先天的不足，来针对自己不满意的部位进行针对性的训练而达到比较理想的效果。
要长久减肥，应该做力量训练，它会帮助你提高肌肉含量，来提高代谢，从而加速脂肪的燃烧，所以，想要减肥并长久保持需要进行力量训练。
要体态优美，应该做力量训练，它会帮助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔优美
要延缓衰老，应该做力量训练，它会帮助你紧致身体曲线，抵抗时间所带来的皮肤松弛下垂等老态的特殊
要身材健康，应该做力量训练，它至少会帮助你保证肌肉的不流失，摆脱腰酸背痛等僵硬疼痛的现象。
要保护骨骼，应该做力量训练，它会不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
还有吗？应该还有，就不一一列举了，总之，力量训练会对女性带来各种好处。
那么，女性如何做力量训练呢？
说起力量训练，会有很多人认为就是去健身房举个铁什么的。其实不然，使用一些自由器械，或者是自重训练都属于力量训练。而对于女性来讲有规律地做一些自重训练就会达到比较好的效果，而且也相对比较容易。
所以在下面列举几个比较经典的自重训练，如果有需要的话不妨试一试：
动作一：平板支撑，锻炼核心肌群
俯身，双臂位于肩部正下方面，屈肘双肘与双脚支撑身体
保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，并保持。
动作二：卷腹，锻炼腹部
仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于头后
腹部发力卷起上半身至动作顶点稍停后还原，注意下背部不要离地。
动作三：跪姿俯卧撑，锻炼胸部
双手双膝撑地挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体动作四：臀桥，锻炼臀部
仰卧，双腿屈膝，双脚打开略宽于肩踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作五：徒手深蹲，锻炼臀腿
腰背挺直，脚跟与肩同宽膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直下蹲时吸气，起身时呼气当然这些动作只是列举，并没有什么针对性，对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起，而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说，这些是远远不够的，还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排。
产后怎么减肥不影响母乳喂奶
都说女人做了妈妈生命才算得上完整，但女人天生爱漂亮，谁也不愿意做个“胖大婶”。那么母乳期该怎么减肥才不影响宝宝口粮呢？真的能和孕前一样性感美丽吗？当然可以。下面推荐给大家一些产后瘦身要点，试试看。
1.要把握住最佳瘦身时机
在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。
2.要吃得更有营养
减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。宝树妈建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。
3.要多青睐“燃脂食物”
为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。
4.要每天吃5小顿
少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，每顿正餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。
5.要尽可能地多运动
动总比不动要好！每天多走路、多做家务，跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸，只要运动强度不大，身体就不会产生那么多乳酸，且乳酸对宝宝也是无害的。
6.不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
7.进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
8.保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。?
9.天天蔬果
多喝水，多吃水果。哺乳期间少吃高热量水果，例如龙眼，火龙果。这些水果看似是女人的闺蜜，其实里面含有的热量很高，会造成产妇出现月子期间体重增加后果。
10.产后体操1.腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2.头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3.胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
11.产后42天内不要节食
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。
12.及时做好塑身，选择正确的塑身方法，让身体恢复的更快更好。这是小编我现在的照片，之前也是胖妈妈一个。后来经历了特别多的减肥办法。还好最后完美成功了。看看，瘦了、怎样都是好看的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，及时塑身，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
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