大家好，今天来为大家分享为什么刚开始练胸的时候没感觉的一些知识点，和新手不建议练胸吗知乎的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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为什么刚开始练胸的时候没感觉
您好，这可能是因为您的胸肌群尚未被激活或者您的姿势或动作不正确，导致没有正确地刺激到胸肌。建议您在训练前做好热身和拉伸，学习正确的训练姿势和技巧，同时增加训练强度和重量，逐渐激活和发展您的胸肌群。另外，注意饮食和休息也是很重要的，可以帮助您更好地发展肌肉。
胸肌为什么不好练
胸肌不好练的原因
胸肌确实不好练，这一点毋庸置疑，从下图中可以看到胸肌的肌纤维是从胸骨走到肱骨，这一结构特点决定了胸肌的作用是帮助我们的双手完成推、夹类的动作。
在远古时期人们为了生存与野兽搏斗就需要双手做很多推、夹类的动作，不过在现代的环境中几乎没有什么日常的行为活动能够让我们有机会做这两种动作了，我想了半天关门的时候能用到胸肌，也没有什么其他的动作能用到胸肌了，所以用进退废，你没有机会使用胸肌就不能够很好的控制胸肌，控制不了胸肌当然就无法把它练好。
把胸肌练好的前提在平时的生活中经常会用到肱二头肌，我们对肱二头肌的控制可以说是游刃有余，随时随地都可以让肱二头肌动起来，但是你想让胸肌动的时候就会感觉非常的别扭，所以练好胸肌的前提是唤起大脑对胸肌的控制力。下面我介绍两种非常简单的感受胸肌发力的方法。
方法一
双手合十（如上图），想象着两只手掌之间有一只蚂蚁，你努力的挤压双手不让蚂蚁挣脱掉。用这个方法挤压多次意在感受胸肌的发力。这个动作非常方便随时随地都可以做，并且挤压的次数越多胸肌的发力感受越好。
方法二
平躺在地上模仿杠铃卧推的动作（如上图），做这个动作时不要主动的伸展胳膊，要努力的让胸大肌发力从而使得手臂被动的伸展开，这个动作每天在睡觉之前就可以做，做的次数越多你对胸肌的感受能力就越强。
练好胸肌的动作增强大脑对胸肌的发力感受是练胸肌的大前提，当这个感受毫无阻碍的时候就可以对胸肌进行阻力训练了。我推荐的训练胸肌动作有三个分别是：杠铃卧推（推类动作）、哑铃飞鸟（夹类动作）、绳索夹胸（进一步榨干胸肌）
杠铃卧推
这个动作是打造胸肌纬度的黄金动作，之所以把杠铃卧推排在第一个是因为这个动作涉及到的关节和肌肉太多，你在刚开始训练时精神状态是最好的所以练这种复合动作的时候会非常的专心。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是练胸的孤立动作，由于孤立性，练这个动作时就不宜使用过大的重量，10kg的哑铃足以，重点在于感受胸肌的发力。
绳索夹胸
绳索与哑铃和杠铃的不同之处在于用绳索时你的手臂不管处在什么位置都能让胸肌保持张力，这有利于胸肌的更深层刺激，当前两个动作对胸肌的肌纤维破坏的差不多时，再用绳索训练能够让神经募集更多的肌纤维进行锻炼，这样能使得胸肌锻炼的更加全面。
练胸会影响投篮么
不会影响的，投篮需要手部力量和腰部力量，当然运动员扣篮的时候胸部力量也要能跟的上的，打篮球的要注意增强各个部位的力量
每次健身，练完胸部肌肉都没感觉，怎么办
每次健身练完胸部肌肉都没感觉，可能是以下几个原因造成的：
训练的强度没达到刺激胸部肌肉的程度胸部肌肉作为身体的大肌肉群，是需要较高的强度去刺激它的。你需要安排足够的重量，足够的次数和足够的组数，综合下来，你的胸大肌才会有充血和撕裂的感觉。
根据研究表明，对于大肌肉群，你只有起码用60%RM的重量去训练的时候，才会调动所有的肌肉纤维和神经，起到最好的锻炼效果。
如果你始终只是用轻重量去做胸肌的训练，那找不到胸部肌肉的感觉也是很正常的。
动作不标准，肩部肌肉代偿过多胸部肌肉的训练动作，往往都要求我们肩部下沉，就是为了避免在做动作的时候肩部肌肉代偿过多，练完胸后肩部反而比胸肌酸很多。
很多健身新手，胸肌是比三角肌的前束薄弱很多的，这也导致他们的卧推很大程度上是由三角肌前束和手臂的肱三头肌在推，练完后胸肌没感觉肩部和肱三头肌酸的要死。
长此以往，不仅胸肌得不到锻炼，更容易对肩关节造成损伤，产生类似肩峰撞击症这样的伤病。所以锻炼胸部肌肉，一定要保持动作的标准，保持沉肩的状态，让胸肌尽可能多地孤立发力。
组间间歇过久，肌肉得不到足够的刺激健身房练胸的人是最多的，每周一都是国际练胸日，那一天卧推架都要排队使用。但是也会经常看到有人占着卧推架玩手机，隔个很久推一组，然后又可以看很长时间的手机。每次碰到这样的情况，我都会特别窝火。
组间歇息过长，对于健身的效果是会起到非常大的反效果的。正常的组间间歇应该在1分钟以内，如果是大重量的训练可以在2-3分钟。过长的组间间歇会让你的肌肉在还没有得到充分刺激的情况下，神经系统先行疲劳，这也是为什么我们要尽量安排训练在一小时之内的原因。
当神经系统开始疲劳后，你的锻炼效果就开始直线下降了。所以练胸肌想要有效果一定要控制组间间歇，尽可能多地给胸大肌以刺激。
总结胸肌其实是身体最好练的大肌肉群，也最容易出训练效果。只要你能注意上面几点，很快就会发现自己胸肌的进步的。
我是小何如何练，如果觉得有用，请点赞和关注，谢谢。
关于本次为什么刚开始练胸的时候没感觉和新手不建议练胸吗知乎的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
