大家好，今天小编来为大家解答男生上斜方肌太紧，全身很瘦，怎么锻炼怎么增肌这个问题，为什么不建议男生做提肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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男生上斜方肌太紧，全身很瘦，怎么锻炼怎么增肌
肩，头颈之基，却俏妙不同。
在正面观的情况下，肩部形状在视觉上可以简要归类为以下四类
视觉是人体所有感官中最重要和最优先的，人们始终注视着周围的所有一切，人、事、物尽在眼中。人与人相见，除了会留下音容貌外，还会有一个比较重要的就是气质。平肩，较完美体态，修饰出天鹅颈；宽肩，更为健壮；窄肩，娇小瘦弱；溜肩，较没气质。
四种肩型中，溜肩算是相对比较影响视觉的。
在这副网上流传比较多的图片中，且不说其他修改之处，就肩部而言，明显可以感到平肩比溜肩更能凸显气质。
溜肩膀是什么怎么造成的呢？
如图所示，我们可以非常明显看到平肩和溜肩最大的区别，在颈部两侧和肩上突起的肌肉
这两侧的肌肉是上斜方肌，此区域的肌肉过于紧张或发达，以及体态不良都会在视觉上造成“溜肩”情况的出现。
如图，上斜方肌是黑色虚线所画的位置，上斜方肌的主要功能是，让肩胛骨和锁骨向上提升。
另外，不良姿态—肩胛骨前引（含胸驼背），也会造成上斜方肌的紧张。
（上图分别是肩带上提和前引）
造成上斜方肌紧张的原因有：
1.过度发展上斜方肌体积
例如健美运动员，发展上斜方肌，使肌肉肥大。
2.长时间不良站姿和坐姿，使肩带前引或上提，导致上斜方肌过于紧张
例如办公白领，长期含胸驼背等不正确的坐姿，或是办公环境不符合人体工学。
3.骨架小、肩窄而上斜方肌又较为发达
这种原因部分为先天，又有后期锻炼时动作不正确，例如做侧平举时斜方肌的发力更多。
拯救溜肩的方式，
短期：可以采用衣着搭配
使用圆领衣服；避免一字领；也可以用垫肩把下塌的肩膀在视觉上给抬起来。
长期：可以通过锻炼三角肌来增加视觉上肩膀整体的宽度
长期：改变不良的姿态，调整不良站姿、坐姿。通过肩带周围肌肉的功能性锻炼，使前引或上提的肩带回到正确的位置。
根据溜肩的形成原因，可以设计出不同训练方案，来针对性改善溜肩状态。
方式一：当上斜方肌过于紧张或发达，放松和伸展紧张的上斜方肌
例如按摩，筋膜放松，以及上斜方肌拉伸。
（上斜方肌主动伸展和肩胛提肌主动伸展，不要忘记两侧都要做）
（筋膜放松宝放松上斜方肌和筋膜棒按摩上斜方肌）
方式二：当出现不良姿态，姿态纠正，强化中下斜方肌和伸展胸小肌，也同时可以采用方式一的伸展
1.姿态纠正
在平常站立或坐着的时候，有意识的让肩带（主要是肩胛骨）向后缩回，同时向下压。
姿态纠正的功能性锻炼
（墙上天使和靠墙站立）
两个动作静止保持1-2分钟/组，3组
在下图可以明显感受到，只是调整了站立的姿势，就可以明显的在视觉上减少溜肩情况的出现，可见正确的姿态不仅仅可以减少关节不适的产生。
图一是肩带前引（含胸驼背），图二是肩带向后缩回并保持正确生理姿态的站姿。
可以想象如果长期含胸驼背的办公，或者在不正确工学的环境下工作，是十分影响姿态美观的。
图一图二
2.门框伸展胸小肌
3.强化中下斜方肌（原理是将上提或前引的肩带回到原来的位置）
训练方式如下
可以从I型俯卧肩带缩回开始练起，当这个动作做起来比较轻松的时候，可以向下一个动作进阶。
动作要领：俯卧在垫子上，额头垫毛巾，双臂贴于身体两侧，动作开始使肩带用力向身体后方缩回，下落回到开始位置，同时注意肩带下压，12-15RM/组，3组。
进阶动作一
动作要领：俯卧在垫子上，额头垫毛巾，双臂打开呈W型，拇指向上，手臂和手都不落地，动作开始使肩带用力向身体后方缩回，下落回到开始位置，同时注意肩带下压，12-15RM/组，3组。
进阶动作二
动作要领：俯卧在垫子上，额头垫毛巾，双臂打开呈L型，拇指向上，手臂和手都不落地，动作开始使肩带用力向身体后方缩回，下落回到开始位置，同时注意肩带下压，12-15RM/组，3组。
进阶动作三
动作要领：俯卧在垫子上，额头垫毛巾，双臂打开使身体呈T型，拇指向上，手臂和手都不落地，动作开始使肩带用力向身体后方缩回，下落回到开始位置，同时注意肩带下压，12-15RM/组，3组。
方式三：针对骨架小的问题，强化三角肌，使肌肉肥大，在视觉上让肩更宽，更健壮
三角肌前/中/后束
双脚与肩同宽站立，双手握哑铃放于身体前方或前侧方，肘微屈，手腕中立，提胸、收腹、沉肩、微收下巴，动作路线由下向上，向上双臂水平于地面或略高于水平线，向下双臂靠近身体，向上呼气，向下吸气，6-12RM/组，三组。
双脚与肩同宽站立，双手握哑铃放于体侧，肘微屈，手腕中立，拳眼向前，提胸、收腹、沉肩、微收下巴，动作路线由下向上，向上双臂与地面平行，向下双臂靠近身体，向上呼气，向下吸气，6-12RM/组，三组。
双脚自然站立，上身前倾与地面夹角呈45°，双膝微屈，肘弯屈，手腕中立，拳眼向前，双臂自然下垂，提胸、收腹、沉肩、微收下巴，动作路线由下向上，向上双臂与地面平行，向下双臂自然下垂，向上呼气，向下吸气，6-12RM/组，三组。
男人脸部肌肉如何锻炼
一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
二、两边嘴角提肌锻炼。
上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。
1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。
2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。
三、颧骨肌的锻炼。
口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。
坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。锻炼脸部肌肉时需注意：
1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。
2.对着镜子检查肌肉运动。
3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。
4.缓慢、充分地活动肌肉。
5.要每天耐心坚持锻炼。
6.开始时用力不要过猛。
25岁男生如何矫正驼背
是可以纠正过来的，建议你可以试试昂首床垫，这是近年来出现的新方法。如下面这样，一次纠正三个小时左右，一天两次左右。纠正完成后，放上枕头就是普通的床垫。请参考：
你有做过微整形吗你的生活有什么变化
48岁开始微整，做过不少光电类项目但效果不明显。之后打了童颜针，打第二次之后凹陷的面部就填充饱满了，之后还有两次精修。还做了眼周青春态，收紧了松弛的上眼皮和袋囊，填充了眼窝凹陷，又做了苹果肌复位，祛除川字纹、法令纹，纹了根根分明的丝雾眉，漂了少女唇，和不做抗衰的同龄人相比像两代人。
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