大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于我患了足底筋膜炎，就是足底疼，求支招，足底脂肪垫炎不建议热水泡这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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足底筋膜炎，脚后跟能拉伸吗
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
看过你的症状描述后，我觉得你有可能不只是足底筋膜炎，还可能足跟痛，因为你说拉伸后脚后跟的疼痛并没有缓解。足底筋膜炎和足跟疼痛从形成原因来讲都具有共同点，其中一点就是跑步过度。
足底筋膜炎和足跟痛形成原因：
1、过度的行走和跑步；
2、长期不运动突然加大负重训练或突然背负重量增加（比如：深蹲、背包过重）
3、体重或BMI值过大；
4、不适宜的鞋类（高跟鞋、徒步鞋、鞋跟过硬或鞋过软等）
5、腿部和足底肌肉退化
6、40岁以上的人群
7、行走、跑步、蹲姿运动模式错误（比如外八字脚，X型腿）
8、其他病理原因造成。
虽然这两种疼痛都会在你脚接触到地面上或者走路的时候，给你带来异样的感受，但是他们的病理现象是不同的，所有我们先通过解剖学和病理学来了解一下足底筋膜炎和足跟痛不同的病理变化：
通过对图片的对比，不难看出，足底筋膜炎其实就是足底筋膜，被撕裂、断裂、撕破，产生的无菌性炎症；而足跟痛有可能是足底筋膜炎造成的，但你的有可能不是，因为你说拉伸过小腿之后前脚掌就能得到缓解，脚后跟依然疼痛不止，所以我怀疑你的足跟痛产生的病理状况有可能是跟骨骨刺（跟骨增生），或者跟骨应力性骨折造成的，建议你去医院拍个片子排除这种可能。
建立这种怀疑的依据就是跟骨没有肌肉，只有一层脂肪垫，我们一起来看一下跟骨的解剖：
跟骨的前端会有一些肌肉附着，我们称它为足底固有肌，这些肌肉短小，所以拉伸的效果并不是好。
改善方案：
根据你的临床主诉和需求，改善方案分为两个部分：
一、生活中的改善
1、鞋类的选择：因为你已经有足底筋膜炎和足跟痛的临床症状，所以建议你穿有足弓支持的鞋或鞋垫和减震性能好的运动鞋。
2、疼痛期尽量不跑步或者减少跑步频率，一周2次，每次1个小时，就可以强健你的心血管系统了，喜欢做有氧运动还可以选择其他震荡性较小的有氧运动，比如：椭圆机、自行车、游泳。
3、纠正跑步模式，跑步的时候不要用脚后跟先落地接触地面，而是全脚掌落地后过度到前脚掌。
4、每天临睡前用40度的温水泡脚15分钟，按摩足底肌肉，或者用网球在全足底滚动，由轻到重。
二、改善训练
1、放松小腿三头肌：拉伸与按摩同时，才能有效放松。
2、训练比目鱼肌和胫骨后肌
3、训练足底固有肌
4、训练臀肌（臀大肌和臀中、小肌）
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结缔脂肪组织是什么意思
脂肪组织是指由大量群集的脂肪细胞构成，聚集成团的脂肪细胞由薄层疏松结缔组织分隔成小叶。脂肪组织中的网状纤维很发达。脂肪组织的细胞间质很少，脂肪组织关节处的脂肪有缓冲肌肉运动的功能，在臂部及足底脂助有支垫作用。
在新陈代谢中，脂肪的产生热信放能品到保品作机H力等功能。
如猪的皮下聚积的大量脂肪就形皮下，特别是肥胖动物的皮下易聚集大量脂肪。
我患了足底筋膜炎，就是足底疼，求支招
足底筋膜炎是导致人们出现足底疼痛的常见原因之一，困扰着很多的成年人，有数据显示，每6个成年人当中就有1人出现过足部的疼痛，如何与之对抗，咱们今天好好的聊一聊。首先我们必须要了解足底筋膜是什么？
足底筋膜呢，是位于我们足底一层比较致密的结缔组织，它也不属于肌腱，也不属于韧带，但它的作用却非常重要，类似于韧带。足底筋膜对于维持我们足底的张力，维持足弓的形态都有一定的作用，如果我们长时间的行走或者是运动，就有可能在不停的反复的牵拉足底筋膜的过程当中导致足底筋膜炎以及足底筋膜与骨骼，尤其是跟骨相连接的部位，出现一些细小的撕裂导致损伤。在以往的认识当中，学者们认为是由于筋膜受到了刺激，产生了无菌性的炎症，导致人们出现疼痛，但是近些年的研究发现在有病变的足底筋膜内并没有明显的炎性细胞存在，反而是存在着比较多的退变，细小的撕裂和斑痕的形成，所以按照病理的情形来讲，应该称之为足底筋膜退变或者是足底筋膜劳损更为准确一些，但是由于足底筋膜炎这个疾病的名称已经使用了太长的时间，所以还是习以为常的称之为足底筋膜炎吧。
除了过度劳累的原因，有时我们穿的鞋不适合我们的脚，或者是像足外翻这种先天的因素，都有可能影响足底筋膜受到的压力，导致出现疼痛，所以有一部分出现足底筋膜炎的患者使用矫正鞋垫以后疼痛有了明显的减轻。
那么得了足底筋膜炎有什么样的症状呢？足底筋膜炎最经典的症状就是早上起来下地呢，第一脚真的是痛彻心扉，很多患者因为这种疼痛而惧怕早上起来下地。但是只要忍耐一段时间以后，慢慢的行走过程当中疼痛会有明显的减轻，甚至慢慢的疼痛就消失了，于是有一些人在出现足底筋膜炎的早期并没有重视它，导致因这种疾病，多数病人到医院去就诊的时候都已经进入了慢性期，治疗起来相对来讲就困难一些。
有一些患者在行走过多以后会再次出现症状，另外有一些患者在久坐以后再次起立行走的时候，症状也会出现反复，所以这种情况有点像是东北的一句谚语：癞蛤蟆上脚背，不咬人，膈应人。
而当症状进一步加重，在任何时候都会疼痛的时候，会严重影响患者的心情以及生活质量，因为不敢行走了，一走就疼！
如何诊断呢？其实对于足底筋膜炎的诊断相对来讲是比较简单的，根据医生的经验和在局部有压痛的症状，就大致可以给予患者做出一个相对来讲比较准确的诊断。
另外通过肌骨超声也可以发现在足底筋膜以及足底筋膜与跟骨连接的部位有细小的斑痕，有一些情况，会有比较严重的水肿和结构的紊乱。另外通过x线检查可以在跟骨发现有骨刺，其实很多人都认为是跟骨骨刺导致了人们出现了足底的疼痛，其实大部分的跟骨骨刺，都是由于足底筋膜与跟骨连接的部位反复的出现撕裂斑痕形成钙化导致的根源往往还在于足底筋膜，以前切除过过一些顽固足底疼痛患者的跟骨骨刺，术后疼痛没有得到任何的缓解，所以这个手术再也不做了。
如何治疗？个人认为足底筋膜炎的治疗应该根据患者出现症状的时间长短来选择治疗方式，今天谢医生给大家详细的讲解一下。
●足底筋膜炎的早期，该咋办？
那么到底发病多长时间，我们可以将足底筋膜炎定义为早期呢，个人认为在出现晨起下地足底疼痛的症状，开始那一天算3~4周以内应该是属于早期。越是早期治疗效果相对来讲越好，治疗也越简单。
第一，一旦出现症状要减少对于足部的使用，不要再刺激我们足底的筋膜了，好好的休息减少对于足部的使用是治疗的基础。
第二，因为是出现足底筋膜炎的早期，在早期的时候，对于有问题的部位进行冰敷，可以很好的控制局部的水肿和细小的撕裂，帮助患者减轻症状，控制症状。具体冰敷的办法有一个小窍门，就是拿一个矿泉水瓶子装满水，放在冰箱里冻一下，稍微有一点冰碴就可以，这样呢，矿泉水的温度是0度，是冷疗的温度，对于控制症状效果是最好的，之后我们用脚踩着矿泉水瓶，一边滚动矿泉水瓶，一边冰敷我们的足底，这样既可以起到按摩足底筋膜和作用，又起到了冰敷控制问题的作用，一次冷敷的时间在15~20分钟左右就可以了，时间不要过长，在早期每天坚持三次以上是可以的。第三，因为是问题的早期，适当的用抗炎镇痛药是可以帮助患者缓解疼痛减轻症状的，比较推荐的是双氯芬酸二乙胺乳胶剂和氟比洛芬酯，根据个人的喜好选择就可以了，建议外用药的时候每天涂抹的次数一定要超过6次，千万不要想起来就抹一次，这样起不到非常好的作用，只要您能坚持每天6次用药，那么症状慢慢的就会有缓解甚至消失。
第四，鞋。我们的鞋是距离我们足底最近的，所以当足底筋膜出现问题的时候，一定要换一双底比较厚而且略软的鞋，这样才可能减少足底筋膜承受的压力。有很多足底筋膜炎的患者换了一双适合的鞋，以后症状就会有明显的减轻，这里面也包括谢医生自己，本人也曾经出现过足底筋膜炎，因为正好是自己专业范围内的疾病，所以发现的特别早，及时的采用了以上的这4个措施，症状有了很好的缓解，经过一个月左右的治疗，症状消失了。
在足底筋膜炎的早期，一般经过这4种措施，因为控制的比较早，介入的比较早，所以治疗效果往往特别好。当然也可以进行足底的拉伸训练，在文章的最后，谢先生会将具体康复锻炼的办法交给大家。
足底疼痛很久了，应该怎么办？在前面谢医生也说了，足底筋膜的问题在于有些患者在早期往往没有给予重视，因为一般也就早上起来疼一下，或者是劳累的时候疼一下，所以很多人都不在乎，但是当问题累积的越来越久之后，开始严重困扰患者，影响患者的生活质量了，想要到医院来解决问题了，这种时候往往治疗就比较复杂了。
第一，休息、换鞋！
第二，冰敷or热敷。因为症状时间已经久了，此时采用冰敷可能效果并不是特别好，但是建议大家可以尝试一下，在这个阶段也不反对热敷，但是请大家一定要注意，冰敷的时候要采用冰水混合物，热敷的时候温度不要超过45度，无论冰敷或者是热敷，哪一个舒服做哪个时间不要超过20分钟，次数一般建议每天2~3次。
第三，冲击波治疗，冲击波治疗是最近这些年比较火热，而且确实比较有效的治疗方式，尤其是对于肌腱炎，足底筋膜炎这一类慢性的劳损性的问题，效果还真的不错。这种治疗方式现在在全国各地的疼痛科康复科都有开展，花费的时间在10分钟到15分钟左右，主要的治疗原理是通过声波能量将发生严重退变、劳损的组织，在微观层面击碎，利用我们身体自己的自愈能力，慢慢形成新的组织，自然也就解决了患者的问题。一般一周进行一次治疗，3~4周为一个疗程。第四，贴布治疗。这种技术在各大医院的康复科朋友们可以找到，我们称之为肌内效贴贴扎治疗。主要是通过肌内效贴给予局部进行专业的贴布治疗，来促进局部的血液循环，促进结部的淋巴循环提拉筋膜组织，可以帮助患者缓解疼痛，减轻症状。第五，可以考虑使用专业治疗足底筋膜炎的足跟垫。这种足弓垫主要的作用就是可以减轻足底筋膜所承受的拉力，给足底筋膜一个自我修复休息的机会。就如同我们长时间的工作压力过大，以后需要去旅个游休息一段时间，放松放松一样。
第六，局部封闭治疗。对于顽固性的足跟疼痛，我们可能要考虑进行局部封闭治疗，将麻醉药物以及少量的激素注射到足底筋膜与跟骨连接的部位周边来控制疼痛。但是自从有了冲击波治疗以后，局部封闭的办法，个人做的越来越少了，因为这种治疗有时候会出现反复，另外还要冒一定的风险，那就是感染。
局部封闭，操作起来虽然比较简单，可能花不上一两分钟就完事了，但是这种有创的治疗方式是伴随着风险的，可以说是不得已而为之的一种办法，尤其是对于有糖尿病的病人，或者是平时足部有真菌感染的病人，进行这种治疗，一定要慎重。
发生足底筋膜炎，康复锻炼非常的重要。●专业的足底按摩球、网球松解足底筋膜：这个动作对于缓解主体经验的症状效果非常的好，每天没事的时候就拿出网球或者是按摩球来练一练，另外在民间有很多偏方，比如采胡椒粒、踩石子其实道理都是一样的。●足底筋膜拉伸：这个动作随便找个台阶或者是找个墙角就可以做了，每组动作5~15次，每天做2~3组。●足底肌肉锻炼：在地上放一块毛巾，尝试用脚趾来回的抓毛巾这个动作可以训练足底的肌肉，促进局部的血液循环，对于缓解足底筋膜的症状也是有辅助作用的●小腿训练：
总结足底筋膜炎的问题困扰着很多人，其实这个问题如果能早期的进行治疗恢复的是比较快的，就怕我们早期不给予重视，拖延，慢慢变成慢性的足底筋膜炎，治疗起来效果其实不是特别的好。有些患者需要治疗很长时间才能慢慢的症状消失，甚至还有一些患者特别的顽固，无论采取什么样的治疗办法，都无效！
具体出现了足底筋膜炎应该怎么办？在本文当中给大家写了一个比较详细的方案，如果大家还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有足底筋膜这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
