大家好，今天给各位分享慢性便秘患者如何进行生活方式的调整的一些知识，其中也会对慢性便秘者不建议进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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慢性便秘患者如何进行生活方式的调整
大便在身体里超过一天会产生多种毒素，长期排便不畅会诱发多种疾病。美国近日又有一项新研究显示，饱受便秘困扰的人，容易发生肾脏病甚至肾衰竭，呼吁人们关注肠道健康。
便秘好比肠道堵车便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。
临床上把便秘分为三类1.器质性便秘，主要由痔、肛裂、直肠脱垂等肠道、肛门疾病引起；
2.消化系统以外的疾病引起的便秘，比如甲状腺功能减退、糖尿病会影响胃肠道的功能，造成便秘；
3.功能性便秘，是指排除器质性疾病和其他系统慢性病的便秘。
三种便秘类型中，功能性便秘所占比例最高。生活中，饱受便秘困扰的人不在少数。姚树坤给出了这样一组数据：我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%；女性患病率高于男性，男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。
“通过临床观察，我把便秘患者分为了干硬型与黏腻型两种。”姚树坤进一步解释，前者主要表现为大便干燥，呈硬块或小硬球状，像羊粪蛋，排便费力；后者主要表现为没有便意或有便意排不出来，还常有排不尽的感觉，而且大便黏腻不成形，经常粘马桶。
慢性便秘引发诸多疾病人的身体是一个整体，慢性便秘会引发诸多问题。
影响生活质量。便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。
肠道受累。肠道主要负责体内的脏活累活，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病。
诱发其他不适或疾病。由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的习惯，但这对于合并高血压、冠心病的人来说可能是致命的，因为排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
胡乱吃药雪上加霜。对慢性便秘患者来说，烦恼和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想尽办法也总甩不掉。为了速战速决，就开始滥用泻药；还有人经常服用具有通便作用的中药、中成药、润肠茶，这些“通便剂”大都含有泻药，如大黄、番泻叶、芦荟等含蒽醌类物质的成分。滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加癌变风险。
不良生活方式诱发便秘专家认为，便秘患病率呈上升趋势，与现代生活方式的改变密不可分。“比如我前面提到的黏腻型便秘就是近年才出现的，它与饮食过于高蛋白、高脂肪化，缺少纤维素，以及缺少锻炼有关。”
饮食结构改变。随着生活条件改善，国人饮食结构发生改变，高蛋白、高脂肪膳食（比如肉、蛋、奶等）、辛辣刺激（比如辣椒、胡椒、芥末等）、熏烤油炸食物、干炒食物（比如炒花生、炒瓜子、炒干果等）摄入增加，让胃肠不堪重负，造成便秘。当然，并不是说只要一吃上述食物就会便秘，主要取决于吃的量、频率和持续时间。另外，膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。
长期精神紧张。现代生活紧随发展的节奏，一天比一天过得快，工作越干越多，难度也越来越大，人们被裹挟在紧张运转的社会机器中，精神压力很大。而长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之导致便秘。
运动和体力活动过少。现代人长期久坐，缺乏适量运动，胃肠少了外来刺激，蠕动功能相应就会减弱，时间长了便秘也就跟着来了。
调整生活是治疗的根本便秘难解决，往往是因为患者没有从根本上调节生活，只是自觉做得还不错，实际上措施流于表面，难以触及根本。姚树坤认为，要想从根本解决这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键，他给出了四点建议：
第一，饮食疗法是根基。1.以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。2.喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。3.注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。姚树坤特别提醒，饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。
第二，及时调整不良心态。平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
第三，常做舒缓运动。便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
第四，养成自己的排便习惯。每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。推荐一个排便流程供大家学习：排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用相应的药物。产生疗效后，可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。
灌肠对便秘有帮助吗
便秘，不主张灌肠，中医都是使用泻下药方。他的作用强度和适应症不同，可分为三类；一，攻下药，性味大多苦寒，即能通便，又能泻火。主要用于实热积滞，燥屎坚结之症。二，润下药；多为植物种子或果仁，能润燥滑肠，缓下通便，适用于年老津枯，产后血亏，病后津液未复及亡血津枯便秘。三，峻下药，作用猛烈，能引起剧烈腹泻，流失体内大量水分随便排出。适用于水肿，胸腹积液等症。本类药中病即止，不可久服。便秘，有一种最好食物，名叫玉仔，种植于田边，湿土。有红，绿之分，叶上有水如珠。每次一中碗，速效，无虽问医。
便秘会伤肾吗
30%的正常人群曾有过便秘的问题！
慢性便秘影响了人们的生活质量！
便秘有可能增加心血管疾病的风险！
现如今，便秘早就不只是老年人的专利。这个听上去不登大雅之堂的问题，已成为很多年轻人的“难言之隐”。每10个中国人中就有1人受便秘影响，其中75%的人有长期便秘症状。便秘会引起毒素在体内的堆积，造成内分泌紊乱、面部皮肤变差、消化功能减退，甚至诱发心血管疾病、肿瘤等。
其实，便秘还有个随影而行的“坏”伙伴—肾病！
肾友中便秘的发生率很高，尤其是在透析人群中，其大多数与限制饮食、药物（比如磷结合剂）、较多并发症有关。近年来对于慢性肾脏病与肠道内环境的关系研究很多，这些研究已在关注肠道环境改变和肾脏疾病的发生及肾功能的保护关系。来自米国的一项大型研究，观察了350余万患者，其GFR均大于60ml/min*1.73m2，从2004年10月-2006年9月入组，随访至2011年9月。经过随访观察分析后得出：便秘患者有更高的慢性肾脏病发生率和进入终末期肾病风险以及更快的GFR下降速率，并且便秘的严重程度与更高的肾脏疾病风险相关。
为什么便秘会影响肾脏？
01/肠道菌群影响宿主营养、代谢、免疫功能，因此肠道菌群的失衡与疾病的发病机制有关（比如代谢综合征、心血管疾病），其通过慢性炎症和/或改变代谢谱，比如氧化三甲胺、硫酸吲哚酚、硫酸甲苯基等，导致疾病发生及发展。
02/另外一个可能的机制是便秘患者中血清5-羟色胺水平的升高，5-羟色胺在肠道合成并被血小板摄取和储存，当血小板激活后会释放5羟色胺至血清，从而导致血管收缩和血栓形成以及动脉硬化性心血管疾病。
03/还有应用特定缓泻药物导致的直接（药物肾毒性）或间接（脱水、电解质紊乱）肾脏损伤作用。
怎么预防便秘呢？----其实只需3步：
01/每周3~5次，每次30分钟以上的运动
现代人运动量过少，长时间久坐，会导致肠道蠕动减少，导致便秘。增加步行、或其他运动，都可以促进肠蠕动，让肠道不再对大便竭力挽留。
02/每天300~500克蔬菜+50~150克粗杂粮
食物高度精加工和肉类消费的增多，导致富含膳食纤维的杂粮和蔬菜摄入量减少，导致便秘的发生。增加蔬菜，全谷物（杂粮）的摄入量，让大便一路通畅，不再一步三回头。
03/每天1600ml的水
水是生命之源，水喝的太少，也会导致便秘。保证水分的摄入，让大便更加水润，减少排便阻力。
当然，造成便秘的原因有很多，除了不良的生活饮食习惯以外，一些疾病和药物也会造成便秘。这时候，在做到以上3点的同时，还需积极治疗原发疾病。如果用了抗生素，在停药后及时补充肠道益生菌，更有利于肠道菌群的恢复和顺利排便。
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有知道慢性便秘解决办法的吗
1、生活方式调整
饭后百步走，饭后体内的胃结肠反射刺激肠道运动，产生排便反应，这种反射通常在饮食30分钟后发生。建议通过去运动和锻炼增加体力活动，有助于改善排便习惯，即使有是午后餐后定时散步也会有改善
2、饮食液体
不良饮食习惯会引起便秘，尤其是不吃早餐会导致排便不规律、不通畅。高纤维饮食有助于减轻便秘。水果蔬菜是可溶性纤维减较少引起腹胀，尝试多吃蔬菜水果而不是谷类（不可溶纤维）摄入液体不足也会便秘。尝试每天引用8杯水。建议减少饮用酒和咖啡因（咖啡，茶，可乐等）。
3、建议常口服真蜂蜜
蜂蜜最国外称为老年性牛奶，营养丰富，中医认为其健脾解毒，润肠通便。
4、中药调理也是一种比较绿色生态的选择，通过调整身体的体质和阴阳平衡，辩证地给予个体化治疗有非常大的帮助。
5、药物治疗
药物治疗选择较多，但应该在医生的指导下总用药。因为长期使用刺激性泻药会导致肠道不可逆改变或者肠道黑变病，反而加重病情。
6、严重的顽固性便秘，内科保守无效，严重影响生活，可能有精神心里并发症，并且肠道肌肉神经不可逆转的发生变化，则考虑外科手术治疗。
关于慢性便秘患者如何进行生活方式的调整的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
