大家好，关于哪些人不宜使用家用划船机进行锻炼很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议划船的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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划船机伤腰怎么还有人卖
我理解您的担忧。划船机是非常受欢迎的健身器材，但如果使用不当，可能会导致身体受伤。虽然有些人可能因为不知道风险而出售受损的健身器材，但我建议您不要购买那些可能存在安全问题的划船机。如果您想要购买划船机，请选择可靠的品牌和销售商，并遵循正确的使用方法，以确保您的安全和健康。
哪些人不宜使用家用划船机进行锻炼
简单粗暴地回答一下：
1??跟骨外翻的人。力生于足行于腿，足踝不稳相当于地基不稳，还会伤害膝盖。而且划船都用猛力，会让足底被一下一下拉平。
2??X腿的，膝内侧疼痛的人，鹅足腱、半月板撕裂、半脱位、膝内侧副韧带损伤、前叉损伤撕裂、腓总神经回返支卡压的、膕肌紧张的、内收肌紧的
3??腰椎间盘突出的人。好多人柔韧性不足，划船的时候骨盆后倾，腰椎屈曲，再一猛发力，让腰椎间盘更突出。尤其臀大肌、膕绳、三头都紧更惨。
4??运动模式不正确的人。
5??总结一点，臀大肌、膕绳肌适合长度，发力时候骨盆相对中立位，膝盖对准第二脚趾，蹬的时候腿不要完全蹬直，大脚趾跟球踩实地板（第一趾趾关节踩地），避免内侧纵弓被拉长，就是好动作了。
为什么健身房好像很少见人练俯身划船
为什么健身房很少见人练俯身划船？
俯身划船的技术动作难度较大俯身划船要求你以站姿握住杠铃，然后以罗马尼亚硬拉的方式慢慢将杠铃下放，过程中身体慢慢向下俯身，背部挺直绷紧。到30-90度的时候停止，然后以肩胛骨后收带动背阔肌发力，将杠铃拉向自己的肋骨下方。
很多人在这个过程中控制不好中心，这个动作要求腘绳肌完全绷紧，重心要在脚后跟的位置，身体不能有一点点向前倒或者垫脚的感觉。很多人控制不好这一点，使用髂腰肌来控制身体不像前倒，导致腰椎压力过大，练完俯身划船后反而觉得腰痛。
所以俯身划船需要一定的基础掌握动作后才能做好，否则无法让肩胛骨后收带动背阔肌发力，背部肌肉练不到，反而肱二头肌很酸。
俯身划船的训练重量不好掌握许多人练俯身划船都有这样的感觉，杠铃重量轻了背部没有发力感觉，杠铃重量重了身体俯不下去，很容易向前倒。
其中俯身划船可以使用比较大的重量的，我一般会用60-80KG的重量来训练俯身划船，重量大的时候只要俯身角度达到60度就可以了。尽量使用自己能控制身体做俯身划船的最大重量。
俯身划船的好处俯身划船是我觉得除硬拉外最好的针对整体背部的动作，可以有效地锻炼到：
背阔肌竖脊肌菱形肌三角肌后束大圆肌和小圆肌练好俯身划船能够有效增长背部肌肉的厚度，对于背部的深层肌肉也有很好的刺激作用。
俯身划船分正手、反手，宽握和窄握正手宽握俯身划船
更多地针对上背部肌肉，对于背阔肌上半部、三角肌后束、大小圆肌和菱形肌有很好的锻炼效果。
正手窄握俯身划船
更多地针对背阔肌中下部分肌肉，因为做功距离更长，可以送出肩膀，在保持张力情况下拉伸背阔肌。
反手俯身划船
主要刺激的肌肉是竖脊肌和背阔肌的下部、以及肱二头肌，反手俯身划船能收紧下背部肌肉，让你的身材更显倒三角形状。
总结俯身划船是一个很好的背部整体锻炼动作，能有效加强背部肌肉，增加背部厚度。所以不要因为技术动作比较难就跳过这个动作，一开始可以从比较轻的重量开始，掌握好动作，慢慢增加重量和强度。
我是小何如何练，祝大家都有一个强壮的倒三角背部，如果觉得有帮助的话，请点赞关注，谢谢。
水阻划船机有必要选可调阻力的吗
如果有条件的话还是建议选可调阻力的水阻划船机。可调阻力比较灵活运用，遇到逆水或者阻力较大时可以加大自动划船力度，较小时又可以减小减轻阻力，节能高效。
关于哪些人不宜使用家用划船机进行锻炼到此分享完毕，希望能帮助到您。
