大家好，今天给各位分享去健身房请不起教练自己该去练什么啊真不懂的一些知识，其中也会对骨科医生不建议健身怎么办进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
为什么有些锻炼不健身还伤身
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
题主提到的情况，在健身领域中并不少见，即使是资深健身玩家也有因为健身而病倒的情况，但是不能危言耸听，我们需要从四个方面来系统的聊这个话题：
运动前请了解自己的体适能状况和健康状况
可能出现的免疫力低下
如何科学的选择运动强度
免疫力提升的方法
我们一个个来说：
1-运动前请了解自己的体适能状况和健康状况
很多朋友都觉得，想运动只要动起来就行了，可是怎么动？做什么？以及做什么强度？什么是适合自己的？都不了解的情况下就盲目开始，这当然很容易伤害到身体。
那么，我们都需要了解身体哪些和运动相关的因素呢？有去过健身房办卡和被推荐私教的朋友应该都有过“体测”的经历。其实体测的项目就是要了解你的身体和运动相关的这些素质都是什么水平，它们包含：体成分测试（就是体重以及肌肉脂肪含量占比），心肺功能测试，肌肉力量测试，柔韧性测试这几项，都是和体适能相关的。还有一些，比如血压，询问病史，就是要了解你现在开始运动的身体是不是在一个健康的状态。这一系列的准备还是非常必要的。
打个比方，瑜伽的下犬式是很好的一个体式，伸展肩背腿，加强手臂力量等等，但是，高血压的人群就可能会于因为心脏高于头部而造成危险。这样的例子很多，在运动项目中，不同的项目会有针对不同病症的禁忌，一般接受过正规培训的教练如果在体测和询问中了解到问题，都会给出建议和警示。
2-可能出现的免疫力低下
比较普遍的出现在长久没有运动的朋友，突然开始运动，即使看上去运动强度不大，对身体也是比较大的挑战。注意，这就是我们以为的强度和相对身题体适能的强度，是完全不同的两个概念。比如，你觉得身边的朋友都能至少跑了3公里，你长久没有运动过，可能只是尝试走部2公里，身体就有可能吃不消了。
从专业角度解释一下，运动本身是对身体挑战和“破坏”的一个过程，身体才能了解到外界环境的变化，需要“进步”，从而启动修复。也就是身体变的强壮是在运动以后的修复完成的，但往往身体在集中能源修复的过程中，恰恰是免疫力低下的过程，比如这个时候你不小心受凉，就会比平时更容易感冒。给大家的建议就是，运动后，好的营养好的睡眠，小心呵护身体，当完成修复，就会得到一个更强壮的身体！不用特别担心这个免疫力低下的阶段，因为是科学而正常的，但是过大的运动强度，过劳而造成的免疫力低下就不太赞同了。接下来我们说说强度控制。
3-如何科学的选择运动强度
刚开始锻炼的朋友，可以用两方面来考量自己的强度：
一方面，就是用RPE强度自我评测的方法（从弱到强1-10的级别）选择保持在5-6就好，循序渐进；另一方面，就是运动后的第二天不要有明显的精神倦怠感。
4-免疫力提升的方法
其实刚才也说到了，身体的每一次成功修复都是免疫力以及整体体适能的提升。
另外，在运动后，给免疫力良好的修复条件：一个是自然条件，就是充足营养和睡眠，另一个可以靠一些抗氧化剂食物，如果蔬，Vc，Ve等。专业的运动补剂如谷氨酰胺。
总结一下:运动并不伤身。没有准备的盲目运动，搭配错了运动强度，没有认真重视修复过程才是伤身的原因。
谢谢你阅读到这里，希望可以帮助到你！
去健身房请不起教练自己该去练什么啊真不懂
新手去健身房建议先使用跑步机简单跑跑步，等熟悉了再进行使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位装置，使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度，由于刚进健身房经验并不足，动作不是很熟悉，固定器械有固定的运动轨迹，能养成更为标准的动作。
然后注意训练时间，每次不要过度训练，40分钟左右即可，一周进行三次左右的锻炼就好。
健身受伤怎么恢复
这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。
髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋
原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀
处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）
拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用
健身房锻炼受伤如何维权
首先椎间盘膨出并不是什么严重的病，几乎每个人在工作一天后都会有椎间盘膨出的现象。
医院给予治疗更是莫名其妙，当然错误拉伸后的疼痛症状肯定是和健身房教练错误操作有关的。
对于这种情况基本很难将责任定性到健身房身上，因为取证很难很难，如果他不承认有关事宜，就算诉讼也遥遥无期。
分两步走，第一，先找医院的运动康复科评估治疗（骨科有些偏科能不找就不找），先把身体的毛病给处理了是不。
第二，拿出当时买私教的合同，找律师，看可以从哪方面入手，正常思路肯定健身房堵死了，可以从教练有没有相关资质，健身房有没有相关资质入手。
另外，不用太担心椎间盘的问题，根据我以往的经验，大概率属于肌肉拉伤导致的慢性疼痛，可以通过物理治疗以及运动康复恢复，前提是找到正确机构。
文章到此结束，如果本次分享的去健身房请不起教练自己该去练什么啊真不懂和骨科医生不建议健身怎么办的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
