很多朋友对于健身最适的时长是多少和健身不建议超过多久锻炼不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身一周可以6次吗
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2020年06月07日
关注很高兴回答题主的问题，希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我，发布各种体育类视频，每天都在更新。
第一看题主练什么，第二看题主每一次练多长时间，第三看题主已经练了多久。
练什么有氧和无氧有区别，每天40分钟的有氧训练，一年无休完全没有问题，无氧训练需要给肌肉恢复增长的时间，大重量训练也要给神经休息的时间，所以基本是4-5天休息一天，这里注意，需要把练的部位错开，也就是说，今天练凶、腹肌，明天就练背、手臂，后天练腿、小肌肉这样。
一次的时间上面有氧说过了，无氧训练，一天1小时和一天3小时，所需要的休息时间也要有所区别，一天1小时，可能只能练一下背部或者凶部的大肌肉，这样的话，全年无休的练也不是问题，而一天3小时，就是我上面说的4-5天训练一天休息的节奏。
已经练了多久新手有氧可以天天练，渐渐增加每次锻炼的时长，而新手无氧，在你还没有适应肌肉很痛的那个阶段时，一天一练甚至两天一练都是可以的，这个看个人适应时间长短，老手有氧没什么特别的限制，老手无氧按照上面说的天数练就可以了，需要注意的是，在没有达到天花板时，每隔一段时间，适当的增加重量。
有所错漏之处，欢迎各位大牛评论指正。
健身最适的时长是多少
你好，我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《健身最适的时长是多少？》的问题。
严格的来说，如果我们在训练中都是非常严格执行，组间休息还有组数都达到的前提下，那么我们的真正的训练的时间就是我们所说的无氧训练的时间，其实完全可以控制在一个小时之内。
有的甚至只要半个小时到四十分钟就可以完成了。更多人训练一次都会一个半小时，甚至两个半小时，就是中间有过多谈话时间或者是休息时间，这样造成我们所说的多锻炼适得其反。
这个要看多锻炼以后，你的恢复跟的上还是跟不上？休息营养都能跟上的话，那么在自己既定的循环周期里可以恢复的话，那你可以可以按照这个计划执行。
但是如果是你训练比较认真刻苦，然后每次训练以后，你可能会要花比平时更长的时间去进行恢复的话，那么，你的身体其实就需要我们留出更多的空间去休息。
那我们知道肌肉是在休息的时候才会生长，我们真正的训练，如果是大强度训练的话，其实是对肌纤维有比较大的损伤。
那么损伤以后通过健美最典型的就是超量恢复的原则，补充蛋白质、碳水脂肪这些营养营养物质，让肌肉就恢复到原来甚至更强的状态。
只通过这个方式我们不断的可以把肌肉练得更大，所以说多练不见得是好事，但是不管是练的多还是练的少，你的这个训练的强度和密度一定要提高才是重中之重。
我是IPTA健身学院导师：于洪，更多健身分享,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
有氧运动不能超过多长时间为什么
这个问题我真得给大家好好说说！
我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！
最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！
大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！
后来我才知道，减肥不是减重！
有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！
后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！
在有氧运动不能超过多长时间？
其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！
但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！
所以一般来说，有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增肌，然后再有氧运动，那有氧运动最好保持在30分钟！
否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，毕竟练肌肉是很难的！
那平常的有氧运动，无氧运动该注意什么？
不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！
运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！
这样能够帮助肌肉更快的恢复，让你的肌肉增强，同时肥肉减少，久而久之，你的体重可能有所上升，但是你的身材会变好，不显胖，体质特别棒！
最后说一句，大家一定要适度运动，不要过度运动，运动过度对身体反而不好，容易伤身体，容易让体质下降！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练
健身完肌肉酸痛，需要休息多久才能继续锻炼？
我来帮大家分析建议一下，如果你训练的目的是想要增肌，建议等肌肉完全不酸痛后再练该肌肉群，一般休息时间在3—6天。如果你训练的目的是练耐力或者灵活度，休息时间可以缩短，休息1—3天都是可以的。
肌肉酸痛的主要原因大致是两个：
第一个是当高强度的无氧训练刺激肌肉后，肌肉产生堆积了大量的乳酸而造成的酸痛。
第二个原因是：可能是由于热身不充分，或者器械训练时动作不太规范造成肌肉损伤产生的疼痛。
大多数情况下是乳酸堆积造成的酸痛，乳酸堆积产生酸痛是一个很正常的现象，特别是新手刚刚开始健身的时候和老手休息太久突然大强度训练后肌肉酸痛会非常明显，正常情况好好休息几天酸痛就会自然消失。具体酸痛几天，要看你刺激的强度，也要因人而异，有的人2—3就能完全恢复，有的人可能会痛一个星期，这都是正常的。
如果想加快肌肉酸痛恢复，可以采取以下办法。
一、在训练完后多做肌肉及筋膜拉伸，把当天练过的肌肉都拉伸一遍，拉伸力度循序渐进，每块肌肉拉伸持续时间30秒—1分钟。
二、按摩。按摩可以人工按摩，也可以用现在流行的按摩棒，按摩枪等，按摩的力度要恰到好处，循序渐进，力度不是越重就越好。按摩最好训练后当天做，按摩直到酸痛肌肉部位产生松软为止，第二天后，我个人不太建议第二天，第三天才做拉伸和按摩，如果你想要肌肉生长得更好的话。因为第二天第三天受损肌纤维已经在开始了它的修复过程，这个时候再去使劲拉伸和按摩，又会造成肌纤维的二次破坏！不利于肌肉的生长。
三、冷热敷，这个办法也是非常可行的，冷敷一般训练完当天采用，热敷建议训练后第三天开始采用。还有就是多泡热水澡，也是可以起到放松，帮助排除乳酸的。
四、营养。运动过后，除了需要补充充足的蛋白质外，还要多吃素菜水果这些，大多数蔬菜水果都是的碱性食物，也含有丰富的维生素和膳食纤维，这些都是有利于肌肉恢复的。
谢谢，如果你们有不同的看法欢迎你们留言。
健身最适的时长是多少和健身不建议超过多久锻炼的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
