大家好，关于健身人群容易尿酸高吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于尿酸高不建议健身嘛女性的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身人群容易尿酸高吗
我是Vista，专注非药物调理的注册营养师。之前发过一篇“运动可以降尿酸吗的问答”，详细介绍了运动增加尿酸生成的原因以及应对办法，本文重点介绍，如果尿酸高还想健身运动需要怎么做。
运动增加乳酸影响尿酸代谢运动健身必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道。
运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于肌肉缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加！
人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。
剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。如果你已经是高尿酸痛风人群，请暂时停止高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！
运动导致蛋白质参与代谢增加尿酸产生运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！
运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，会加重高尿酸状况。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内，只要蛋白质参与代谢，就会产生尿酸），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。
健身时浑汗如雨，健身后瘫软如泥。健身后的呼吸方式问题，可能也是尿酸增加的原因。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢（缺氧时，嘌呤物质被迫参与代谢，产生尿酸）。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。
蛋白质摄入过多VB不足导致的黄尿酸蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。
健身人群经常用吃大量蛋白粉来代替天然蛋白质食物，这本身是一种方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白质食物和蛋白粉并不相同，蛋白粉中缺乏了帮助代谢的必需营养素，主要是维生素B族，就会导致黄尿酸的大量产生，如果把蛋白粉换成吃生鸡蛋清，就可以避免此类问题（受不了的可以无视）。
本来我们的肠道菌群可以提供一定量的维生素B族，但是长期高糖饮食、低纤维饮食，特别是抗生素使用，我们的肠道菌群环境被破坏严重，这也是很多人出现代谢障碍疾病的原因，维生素B族与多种代谢障碍有关。
维生素B6是尿酸代谢的关键营养，只要你尿酸高，就应该考虑维生素B6是否缺乏，我之前在康复疗养院，为痛风患者提供高达6倍的维生素B族供应，效果非常明显。
总结，针对尿酸高的调理除了腹式呼吸、放松压力和注意营养补充等，还要注意多补充水分，避免酒精和果糖饮料（同样与尿酸争夺排泄通道，并会产生更多丙酮酸），避免熬夜、暴饮暴食、低血糖等应激状况。这些都是你必须掌握的调理内容，并最好能成为习惯，尿酸高将会不药而愈！好运！
vista作为注册营养师，指导慢病康复11年，带你从营养的角度重新认识糖尿病。关于更多慢病的精细调理、应激反应、低碳饮食、营养补充等内容可注意看我的更多问答。
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vista专注非药物调理，给你的全是干货！本文是在悟空第574篇回答。高尿酸的人什么时候锻炼最好
健康先知：高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平超过正常值，高尿酸血症不干预调理可致慢性代谢性疾病痛风的发生，应积极通过生活方式干预，减少高嘌呤食物摄入是关键，针对高尿酸血症人群并不推荐高强度锻炼，在时段上没有硬性要求，每日半小时中等强度有氧运动即可，可选择慢走、瑜伽、太极等运动方式。
高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平超过正常值。尿酸从哪里来？到哪里去？尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物，10-15%的嘌呤由食物摄取，85-90%的嘌呤在体内自行合成，经过肝脏代谢后大部分通过肾脏尿液排出，维持着动态平衡，当动态平衡被打破，则会出现高尿酸血症，不干预调理可致慢性代谢性疾病痛风的发生，应积极通过生活方式干预。
减少高嘌呤食物摄入是生活方式干预的关键，由于体内合成的部分难以控制，故我们主要是要减少通过食物摄取嘌呤的量，于是高嘌呤的食物需要禁忌。
针对高尿酸血症人群并不推荐高强度锻炼，在时段上没有硬性要求，每日半小时中等强度有氧运动即可，可选择慢走、瑜伽、太极等运动方式。
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去做体检发现尿酸过高,怎么办啊
去体检发现尿酸过高，怎么办？体检发现尿酸高，也要看高多少，正常情况下，一般男性的血尿酸正常值为149～417vmol/L，女性正常血尿酸水平为89～357vmol/L，而高尿酸血症的诊断标准为，男性血尿酸水平为420vmol/L，女性血尿酸水平为360vmol/L。如果只是尿酸只是偏高，但是没有达到高尿酸血症的标准，则不用担心，从现在开始控制饮食即可，不过如果到了高尿酸血症就需要注意了。
我们都知道高尿酸血症是有很高的风险会引发痛风的，虽然并不是每个高尿酸血症的人都一定会诱发出痛风，但是有高尿酸血症的人毕竟是都是痛风的潜在“有力竞争者”，所以尿酸还是要降的，尤其是高尿酸并不仅仅会影响到痛风的问题，还会增加心脑血管疾病的风险，如：糖尿病，冠心病，高血压，高血脂，动脉粥样硬化，冠心病，心衰，心梗等等。
如果发现立即采取行动，则不用过于担心，及时控制就好：
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。
2.控制动物性食物的摄入尤其是动物肥肉少吃，不和浓肉汤，中国居民膳食指南建议每人每天摄入50g畜禽肉，以及1个鸡蛋，最好不要超量。
3.戒酒，一定要戒酒，因为饮酒会抑制尿酸的代谢，反而会加重高尿酸，尤其是啤酒，最好都戒掉。
4.避免熬夜，熬夜的时候身体会增加废物的代谢，更不利与尿酸的控制。
5.足量饮水，每天1500-1700ml，最好能够达到2000ml。
6.少吃海产品，尤其是戒掉贝壳类的产品，嘌呤含量太好。
7.蔬菜最好焯水吃可以减少很多嘌呤的摄入。
8.水果限量吃，因为水果中的果糖，也会增加尿酸。
9.不吃蜂蜜，因为蜂蜜中的果糖较高，
具体的食物，请参考以下图片，嘌呤含量越少越好：
患有高尿酸血症的人，可以在健身房撸铁吗
我是个性化饮食规划师子羡，
你目前是高尿酸血症，正在服用药物降尿酸，能不能运动和吃蛋白质，回答这问题，我们先搞清楚尿酸是怎么变多的？
要解释高尿酸，还得先从嘌呤说起。嘌呤，跟氨基酸一样，是一种有机物。嘌呤是合成DNA的主要成分。同时，嘌呤也是ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的主要原料，简单说就是人体细胞所需要的能量。人体自身的新陈代谢每天会产生嘌呤，经过肝脏的代谢，嘌呤就变成了尿酸。除了人体系统自产之外，人体内的嘌呤还有一个重要的来源，那就是饮食。大部分食物本身就含有嘌呤，比如动物内脏、海鲜、啤酒等等。简单说：人体自身的新陈代谢和饮食中的嘌呤通过肝脏代谢产生尿酸，血液运输尿酸到肾脏和肠道，然后排出体外，其中三分之二的尿酸通过肾脏变成小便，三分之一的尿酸通过肠道变成大便。
高尿酸是痛风的前兆
我们大致了解了尿酸的产生过程，那高尿酸血症也就基本清楚了，一个是体内的嘌呤过多，肝脏代谢的尿酸增多，比如升高到了1500mg，正常人每天代谢的尿酸也就750mg左右，尿酸只能堆积在血液中，增加了血液中的尿酸含量。另外一种情况是，体内嘌呤正常，肝脏代谢的尿酸还是750mg，而可能是肾功能排泄不畅，只能处理掉其中一部分，剩余的尿酸也只能留存在血液中。
现在回答你提出的问题：
1、人体剧烈运动时，需要消耗更多的能量，会直接导致大量ATP被分解，嘌呤就会被大量释放出来。会导致体内尿酸升高，建议在尿酸平稳前，不要做剧烈的运动，改为快走、慢跑等有氧运动。
2、从饮食的角度来说，蛋白质是高嘌呤食物，食用后会增加体内尿酸，加重肝脏负担，也不建议在服药期间食用。建议戒果糖、含糖饮料、酒精、海鲜、豆制品，适当鸡蛋、牛奶，多喝水。
适合的饮食和运动对降尿酸有积极帮助
绝大部分高尿酸血症是饮食造成的，通过监测血糖和尿酸数据，找到适合自己的饮食，加上适当运动，尿酸就会逐步降下来！
我是个性化饮食规划师子羡，分享饮食健康新知，帮助您制定个性化饮食方案，为您的健康助力！
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OK，关于健身人群容易尿酸高吗和尿酸高不建议健身嘛女性的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
