各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何控制减肥中暴食的欲望，以及减肥戒暴食冷知识的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
如何避免暴饮暴食自己控制不住饮食怎么办
【暴饮暴食要如何控制？】
无数的事实已经证明，节食减肥，一定会到暴饮暴食，快速反弹！但还是不停地有小伙伴跳坑，想要通过节食减肥，最终导致暴饮暴食，再来找大鹏急救，今天大鹏就为这些小伙伴总结了3个要点，希望帮助大家摆脱暴饮暴食！
1.停止节食，三餐规律起来。不想暴饮暴食就不要再节食了，三餐规律地跟着我的食谱去吃，有菜有肉有杂粮饭，生而为人，每顿都吃不饱，还有什么幸福感可言，三餐坚持规律起来，身体规律起来，吃饱吃好，我们一样能瘦。而且三餐一旦规律起来，慢慢地你就会发现自己不知不觉两餐之间也不饿了，不会再一直找东西吃了。
2.要多摄入优质脂肪！影响我们暴饮暴食最大的生理因素，就是瘦素分泌不正常，瘦素是身体激素的一种，它会判断我们身体里面的能量是否平衡，是否催生饱腹感激素（胆囊素和ppy）的分泌，让我们感受到是否吃饱了。但如果有过节食等不正确的减肥方法，瘦素就会分泌不正常，水平低下，暴饮暴食就会找上门。而脂肪是瘦身分泌的关键，优质脂肪的补充可以帮助瘦素分泌正常，所以老三样的核桃吃起来，午，晚餐的橄榄油、芥花油用起来。
3.细嚼慢咽，享受吃饭的幸福感。人类从基因上面就决定了身体喜欢囤积脂肪，缺少对食物的安全感，心理上喜欢多吃，特别是吃饭喜欢狼吞虎咽的朋友。所以吃饭的时候，细嚼慢咽起来吧，每一口都仔细咀嚼，享受食物带来的的幸福感和安全感，心理上就不会总是觉得吃不饱了。
最后苦口婆心地劝大家一句，减肥真的不要再节食了，跟着我的食谱，在吃饱吃好的前提下，调整饮食结构，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪一样可以瘦下来。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
减肥减到年龄和身高规定的标准体重，只要不暴饮暴食就不容易反弹吗
感谢邀请，体重除了看有多少之外，还是建议看体脂率。因为如果体脂率过高，瘦也是一种假象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。
如果你的体重已经到达标准，只要平时不暴饮暴食，饭后多运动你就不会容易反弹的，但是要注意，吃的时候少吃肥肉，多吃鱼，牛肉这样的肉类。吃完饭后不要躺着，多运动，自然不会再反弹了
如何控制减肥中暴食的欲望
我很想说就是少食多餐，适当运动。
让我们先来看看为什么在减肥中会有暴食的欲望？
1、节食法很多减肥的人群以前多为女生现在男生也会有，会采取节食的方法进行减肥，就是每日本来应该吃三餐，但是我只吃2餐，有的甚至只吃一餐，这时候他们认为我已经减了一顿或者是两顿了，那么剩下的饮食中我要暴饮暴食一下，其实这样非常不利于身体健康。我们身体分泌的胰岛素和胃肠道消化液是有固定的时间节奏的，如果节食减肥，很容易造成消化液分泌而没有食物可以消化；同时在剩下的一餐或者两餐中暴饮暴食也非常容易造成胃肠道问题。
2、整体很清淡，且以单一食物为主的减肥法这种减肥法也很容易造成暴食的欲望，因为一直很节制自己的食欲，可是身体里却有一个声音拼命的说着食物是美味的，于是当结束了减肥时报复的暴饮暴食一下，同样会让减肥效果前功尽弃还容易让身体产生问题。
3、如何控制减肥中暴食的欲望？重点来了，说了这么多，你会问，你直接告诉我咋办吧！很简单！少食多餐，且适当减少食物量。简单的说吧，你可以正常的三餐吃到七分饱，这时候很容易饿，那么可以在中间的时间加两次餐，注意选择加餐的时间上午的九点和下午的三点，这时候一定要选择能量低的食物，也就是转移一下注意力，并且让自己饿的时候有东西可以进行咀嚼，能量低的食物推荐比如黄瓜、西红柿。注意这样加上加餐可以吃到八分饱，也就是再吃还能吃，但是不吃还不饿这样的程度即可。
【营养海贼团】营养医师依一
如何减肥并戒掉暴饮暴食
管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来就难了！不然，也不会有那么多人瘦不下来...
好吧，我也并不是一个非常自律的人，但我在管住嘴巴这件事情上做得也还不错，我可以分享一些我的经验...
控制饮食最大的敌人不是美味，而是饥饿感...你们认同吗？那种因为饿激发的焦虑和烦躁，如百爪挠心般侵蚀我们的意志，大部分人可以拒绝美食，却在饥饿感面前败下阵来！所以控制饮食第一条，不要给自己制造无法忍受的饥饿感！简单的说，控制饮食别一下空过头，你本来一日三餐都吃不少，突然一天只吃一个玉米鸡蛋，怎么受得了...别闹，慢慢来！把自己吃的餐分成五个等分，每周减少一分，到最后也要保持每餐至少有两分；试试看，让你的身体先适应一下...
美味是你的第二个敌人，它不仅会刺激味蕾，还会刺激饥饿感...控制饮食不仅要减少食物量，还要选择吃，可是偏偏那些低热量的食物都是难吃又清淡的没有味道的食物，自己吃难吃的也就忍了，如果遇到身边有人大快朵颐那些美味的食物，这简直就是折磨...我想你们也懂得！
怎么办？我也有招！
首先，远离那些吃不胖的，爱吃重口味的人，损友这时候不可交，不然努力白费！其次，拒绝减脂期间聚餐，我在控制饮食的时候甚至都会回避和家人一起吃饭，虽然我爸妈也常常一脸无奈，但瘦下来我就赢了！再次，去发掘那些清单又好吃的食物，当你放弃重口味，你自然会发现其实清单低热量的美食也不少，比如我经常吃牛排、椰子鸡、猪肚鸡、这类高蛋白，低脂，低碳水的食物，对于健身的人来说是补个不错的选择！
其实只要做到控制饥饿感和味蕾，控制饮食就不会那么难！除了循序渐进的减少食物总量，找到不错的低热量食物来替换原有的饮食，还可以交一群志同道合的朋友...有时候就是大家在一起互相支持和鼓励，就能熬过那些虐心的日子，甚至还能发现吃简餐，吃素餐，带来的诸多好处；比如说我吧，我现在就很喜欢品尝食物最原本的味道，反而那些酱料的味道会让我觉得不舒服，我觉得这也是饮食的乐趣之一，发现食物本真的味道！
控制饮食最重要的还是需要坚持，你开始的第三天就会想要放弃，但当你坚持了十天，你会觉得好像也没那么难，当你坚持了一个月，你的习惯已经养成...之后的半年，一年，也不会有什么问题！相信我，坚持，战胜脆弱的意志，一切只是时间的问题！
如何控制减肥中暴食的欲望和减肥戒暴食冷知识的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
